Con el fin de no hacer siempre lo mismo como elevaciones de pierna, tablas básicas, o abdominales oblicuos y dar variedad a tu programa de abdominales os presentamos 6 ejercicios para conseguir unos abdominales más fuertes.
Es fácil caer en el hábito de hacer lo que es conveniente y fácil, pero todos sabemos que aveces es aburrido y puede hacernos caer en un estancamiento. Debido a esto, es importante cambiar el juego y proporcionar un reto añadido para obtener unos abdominales más fuertes.
Aquí hay seis movimientos que hacen precisamente eso.
POSTURA SPLIT O DE DIVISIÓN CON CABLE
Se utiliza para aprovechar los abdominales como una unidad anti – rotación, rara vez se aplica en el entrenamiento de hoy. El cable a un lado permite que el núcleo funcione para resistir la fuerza de rotación.
TABLA CON TRANSFERENCIA DE PLACA O PESA
DRAGON FLAGS (BANDERAS DE DRAGÓN
DEAD BUGS O INSECTOS MUERTOS
El insecto muerto es uno de esos movimientos donde se controla la intensidad. Es un movimiento sin carga de peso corporal sin resistencia real a menos que se cree por sí mismo. El movimiento insecto muerto ayuda a conectar la parte superior del cuerpo a la parte inferior del cuerpo de manera que los abdominales son capaces de transferir adecuadamente las fuerzas a través de todo el cuerpo durante los movimientos compuestos. Pueden ayudar a todo, desde la eficiencia de tus sentadillas a la eficiencia de la respiración en el día a día.
– Encuentra cualquier pared y colócate boca arriba delante de él.
– Con una ligera flexión de los codos, aplica presión en la pared, y asegurate de que no hay espacios entre la espalda y el suelo.
A continuación, lentamente alterna un movimiento de “ciclo” con las piernas, manteniendo todas las demás áreas en tensión.
Es fácil olvidar que debes continuar empujando la pared, mientras que las piernas se mueven. Se duro contigo mismo y ten una fuerte tensión para series de 30 segundos cada una.
LEVANTAMIENTO TURCO
ENCOGIMIENTOS CON TRX
Si puedes tener acceso a un TRX u otro kit de suspensión (Como fabricar fácilmente arneses TRX para entrenar en casa), no hay que subestimar los encogimientos del cuerpo; que son mucho más difíciles de lo que parecen. Establecer las asas alrededor de un pie fuera del suelo, y colocar los pies en el interior, mientras que la cara mira hacia abajo. Ponerse una posición de tabla, y comenzar con los ojos en consonancia con los puños. Realizar crunch.
Este movimiento pondrá a prueba la capacidad de lucha contra la extensión de los abdominales y hará tus abdominales más fuertes en el proceso, por no hablar de las técnicas básicas de ejercicio. El crunch es muy exigente por lo inestable de la posición, porque hay que hacerlo muy controlado para no perder la técnica y porque el principio del péndulo trabaja en nuestra contra.