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EXISTEN INFINIDAD DE EJERCICIOS PARA TRABAJAR NUESTROS PECTORALES.

Los clásicos ejercicios que todos conocéis para desarrollar los músculos del pecho son, el press de banca y las aperturas con mancuernas, que son excelentes ejercicios para trabajar pectorales, pero no son los únicos que existen.

Para desarrollar los pectorales correctamente debes utilizar los mejores ejercicios que involucren distintos ángulos y variantes.

Con el press de banca podemos trabajar la parte central de los pectorales si cogemos la barra de un ancho inferior al de los hombros o si el agarre es mas ancho desarrollaremos la parte externa del músculo. También es posible realizar el press de banca en posición inclinada o declinada para trabajar más la parte superior o inferior de los pectorales y así, lograr un trabajo integral de este gran grupo muscular. Lo más importante es tener una buena técnica y realizar una correcta ejecución de los ejercicios.

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Con las aperturas de mancuerna sucede lo mismo, las podemos realizar en banco inclinado o declinado, dependiendo de la parte del músculo que vayamos a trabajar. Se puede realizar sobre un banco, el suelo o una cama, pero hay que tener cuidado ya que es un ejercicio que si no realizamos correctamente puede ser lesivo para los hombros.

Para desarrollar unos buenos pectorales también podemos cambiar la barra de press por unas mancuernas en banco y realizar el ejercicio a una sola mano y la otra bien pegada a nuestro cuerpo así aislaremos cada pectoral, necesitaremos de un cierto equilibrio y no podremos coger tanto peso como si lo hiciésemos a dos manos. En este ejercicio involucraremos el core también.

Otro de los ejercicios buenos es el cruce de poleas para trabajar el pectoral mayor. Este ejercicio requiere de máquinas o bandas elásticas. Se ejecuta de pie con polea baja o alta. Si lo hacemos con polea baja trabajaremos más la parte superior del músculo, si cogemos la polea alta para realizar el ejercicio trabajaremos más la porción central e inferior de los pectorales. Deberíamos realizar los dos ejercicios para tener un pectoral equilibrado y potente.

Para mi gusto uno de los principales ejercicios y más importantes son las flexiones. De este ejercicio hay muchas variantes, (que podéis ver aquí) desde la flexión de toda la vida, a flexión incorporando un banco y apoyando nuestros pies en el, así trabajaremos la zona superior del pectoral o al revés, apoyando nuestras manos en el banco y así será un ejercicio mucho más fácil. También se ha puesto de moda realizarlo con fitball.

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Ejercicios para pectorales: Flexiones con fitball

Otra alternativa para trabajar pectorales en el gimnasio es el pullover en banco, cuidando muy mucho la técnica, ya que este aunque sea uno de los ejercicios más típicos de ver en los gimnasios sucede como con las aperturas de mancuernas, es muy lesivo si no se ejecuta a la perfección.

Existen infinidad de variaciones para realizar los ejercicios de pectoral, desde las barras, a las mancuernas o las máquinas, solo debemos escoger el ejercicio y la forma de realizarlo que más nos guste o convenga, y tener en cuenta que no por coger más peso vamos a aumentar de tamaño nuestros pectorales. Esto se consigue más bien a tráves de una correcta ejecución del ejercicio y una buena técnica, ya no digamos que la alimentación juega un papel sumamente importante a la hora del crecimiento de cualquier músculo.

Y a vosotros ¿ cuál es el ejercicio que más os gusta?

Etiquetas: ConsejosCrecimiento muscularEjerciciosEntrenamientoGanar músculoPechopectorales

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