Hoy seguiremos dando consejos de como dar volumen a los brazos, esta vez comentando el otro músculo que se encuentra en él, el bíceps.
En el post anterior, estuvimos hablando del tríceps, de sus diferentes partes y de como desarrollar correctamente cada una de esas partes, pero hoy nos centramos en el cotizado bíceps.
Todo sobre el tríceps y la rutina de entrenamiento definitiva
¿Que es el músculo del bíceps?
El bíceps, como su prefijo bi- indica, es un músculo formado por 2 partes: el bíceps braquial y el braquial anterior. Ahora pasaremos a desarrollar de un modo más amplio cada una de esas partes.
– El bíceps braquial está formado por 2 cabezas, la cabeza larga y la cabeza corta. La cabeza larga tiene su origen en la escápula, a nivel del borde externo. Mientras, la cabeza corta tiene su origen en el apófisis coracoides ( hueso que se encuentra en la cintura escapular).
Este se inserta en la parte proximal del radio y tiene como función la flexión del codo y la supinación , es decir, la rotación de la mano hacia fuera. Sobre el hombro, también tienen la función de abducción y rotación interna.
Otros datos importantes
Otra de las diferencias es el agarre neutro, prono o supino. Cuando tenemos un agarre neutro, tenemos una mayor implicación del braquiorradial.
Agarre prono
En el agarre prono, se trabaja de una manera muy activa la zona de la muñeca, ya que está realizando un esfuerzo extremo cuando se realiza la flexión del codo.
Agarre supino
Con el agarre supino, trabajamos prácticamente igual las dos partes del bíceps, pero si apoyamos los brazos en un banco, tendremos el movimiento más aislado y notaremos mucho más la contracción del bíceps braquial.
Después de saber como está formado este músculo y de como trabaja cada parte de él, sabremos como trabajarlo de una manera más correcta y así dar ese volumen que buscamos obtener.
Con el artículo de hoy y el anterior en el que se hablaba del tríceps, podemos planificar nuestra rutina de brazo de una manera más correcta y buscando el mayor desarrollo posible y así dar ese volumen a nuestros brazos. Espero que os sirva de mucha ayuda.