CrossFit es el entrenamiento militar que triunfa en los gimnasios y en el mundo entero.
CrossFit es uno de los términos más oídos en cualquier conversación entre deportistas o en los gimnasios: ¿Haces CrossFit? ¿Qué ejercicios CrossFit estás haciendo? ¿Cómo te va el CrossFit en tu plan de entrenamiento?…
El entrenamiento funcional
Se está convirtiendo en el entrenamiento militar para preparar las oposiciones al ejército, a bombero o para mantener la forma física necesaria en esta exigente profesión. ¿Cuáles son las claves de los ejercicios CrossFit para dar esos resultados? ¿En qué consiste el CrossFit adaptado para militares y deportistas de alto nivel? Vamos a tratar de darte las claves.
FUERZA Y RESISTENCIA
Es un entrenamiento funcional basado en un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo:
- Resistencia cardio-respiratoria
- Resistencia muscular
- Fuerza
- Flexibilidad
- Potencia
- Velocidad
- Coordinación
- Agilidad
- Equilibrio
- Precisión
El objetivo del CrossFit
El objetivo del CrossFit es desarrollar al máximo el rendimiento en todas y cada una de estas áreas físicas, y no realizar un programa especifico de entrenamiento. Por eso solemos decir que el objetivo de esta especialidad es no especializarnos.
Desde ese punto de vista se puede considerar el CrossFit:
Un entrenamiento funcional genérico para deportistas no especializados o un complemento enriquecedor en el plan de entrenamiento de cualquier deportista especializado.
El combate, la supervivencia, muchos deportes, y la propia vida, premian esta clase de entrenamiento total. Para estos desafíos imprevisibles, un entrenamiento especializado resulta inútil.
Por otro lado, el entrenamiento especializado acaba originando deficiencias en muchas de las capacidades físicas que nos están directamente implicadas en ese entrenamiento. En estos casos el CrossFit ayuda a complementar el entrenamiento evitando lesiones,reduciendo las descompensaciones y mejorando el rendimiento.
La lista de Ejercicios CrossFit
Aquí tienes la lista de Ejercicios CrossFit ordenada de acuerdo al equipamiento necesario para que te sea más fácil seleccionar los ejercicios a incluir en tu RDD (Rutina del día) de CrossFit.
Barra, discos olímpicos y mancuernas
Ejercicios de Halterofilia: envión, arrancadas, cargada y sus derivados.
Ejercicios de PowerLifting: peso muerto, sentadilla, press de banca y sus auxiliares.
Anillas, paralelas y barras fijas
Ejercicios de gimnasia: Fondos, Dominadas, Handstand, Muscle-up, Rol o Volteretas y todas sus variantes
Remo ergómetro, bicicleta fija, pista de atletismo, piscina de natación, etc.
Ejercicios para el desarrollo de las tres vías metabólicas: anaeróbica aláctica, anaeróbica láctica, aeróbica.
Balones medicinales
Ejercicios funcionales de lanzamientos y de precisión, que mejoran la potencia y la coordinación del deportista.
Kettlebells
Ejercicios dinámicos y balísticos: Balanceos, levantamiento turco, sentadillas, arrancadas, cargadas, empujes, press, etc.
Cajones de técnica y salto
Ejercicios pliométricos: saltos hacia arriba del cajón en distintas alturas, saltos en profundidad desde el cajón para aumentar la intensidad.
Colchoneta
Ejercicios de gimnasia en suelo: abdominales, flexiones de brazos, extensiones lumbares, ejercicios funcionales de estabilización del tronco y todas las variantes de los ejercicios mencionados.
Cuerdas o sogas
Cuerdas de escalada para ejercicios de ascenso y descenso. Cuerdas de saltos para ejercicios dinámicos de salto en todas sus variantes.
¿DONDE PODEMOS ENTRENAR?
Se puede practicar casi en cualquier lugar. El lugar donde se entrena o el equipamiento que se utiliza, es menos importante que la manera en la que se entrena.
Un patio, un garaje o un almacén pueden ser un lugar tan bueno como cualquier otro para realizar un entrenamiento de alto rendimiento.
En un gimnasio CrossFit no vas a encontrar a personas aisladas unas de otras, escuchando música o viendo la televisión mientras pasan largo tiempo corriendo como robots en la cinta, o aprisionados en las máquinas, repitiendo los mismos movimientos hasta el aburrimiento.
En un gimnasio CrossFit encontrarás cuerpos en constante movimiento, realizando ejercicios funcionales, o bien en un estado de reposo casi total, tras una breve sesión de intenso ejercicio. Es frecuente que los practicantes emitan gruñidos, que suden copiosamente, y que se animen unos a otros.
En el gimnasio CrossFit no hay zonas construidas a diferentes alturas
Todo está al mismo nivel, de manera que se produce un encuentro entre los practicantes del entrenamiento, y el gimnasio actúa como un punto de socialización y difusión de ideas y experiencias. La estética de un gimnasio CrossFit suele ser similar a la de un local industrial, con techos altos, y grandes puertas enrollables.
En que se diferencia el Crossfit de los demás programas de entrenamiento:
- TODOS LOS EJERCICIOS QUE USA SON FUNCIONALES
- LAS LESIONES DE ENTRENAMIENTO SON DE ALTA INTENSIDAD Y DE CORTA DURACIÓN
- LA PROGRAMACIÓN ES CREATIVA
- CADA ENTRENAMIENTO TIENE UN COMPONENTE DE SUPERACIÓN Y MOTIVACIÓN PERSONAL
En cualquier caso, recuerda que siempre es aconsejable, especialmente al iniciarse en CrossFit, contar con la supervisión de un profesional bien preparado.
