Cual es la mejor hora para entrenar y obtener mayores resultados?

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Qué hora del día es mejor para entrenar y progresar los diferentes tipos de entrenamientos (cardio, fuerza, flexibilidad)?


La fórmula ganadora para mantenerse físicamente activo o activa es entrenar por las mañanas temprano. Aunque todo depende de las preferencias y tipo de vida que llevemos.

Sea cual sea la hora del día que funciona mejor para nosotros, lo importante es que disfrutemos entrenando constantemente. Dicho esto, cardiovasculares y trabajo de fuerza o de pesas demasiado cerca de la hora de acostarse suele hacer que sea difícil para algunas personas conciliar el sueño.

Ya que como sabéis la actividad física es un poco contradictoria por que es verdad que te cansa y gasta tu energía ,pero también nos activa el cuerpo. Sin embargo, algunos ejercicios de flexibilidad suaves antes de acostarte pueden ser muy útiles .

También podemos encontrar diversas variables, como las personas con artritis (osteoartritis y artritis reumatoide) que necesitan mucho más tiempo para calentar sus articulaciones. 

Las personas que viven con cáncer y se someten a la quimioterapia pierden mucha energía y el momento del día que entrenan es variable. Creo que es importante recordar que no sólo las personas sanas hacen ejercicio. Es hora de ser más incluyente en cuanto a ejercicio se refiere.

ENTRENA BAJO TU SEGURIDAD

Una recomendación personal para la seguridad si estás cogiendo peso por la mañana o un tipo de entrenamiento de resistencia es guardar los ejercicios de espalda para el final de tu entreno ya que la columna vertebral y los fluidos espinales necesitan más tiempo para calentarse.

LA CLAVE ERES TU

Una clave es encontrar un momento propicio para tu horario personal, sin embargo, el ejercicio intenso en la noche puede aumentar el cortisol y la adrenalina por lo que es difícil conciliar el sueño.

El otro reto con esto es que si estás haciendo ejercicio con intensidad durante la noche bajo luces fluorescentes brillantes y equipos eléctricos, se te inhibe la cantidad de melatonina que tu cuerpo debe producir de forma natural (el mecanismo por el cual se hace más difícil conciliar el sueño.)

El cortisol debe ser naturalmente más alto durante las primeras horas del día, así que si es posible, hacer ejercicio en este punto es ideal tanto bioquímicamente, como fisicamente.Y conseguir que se haga temprano significa una menor probabilidad de que tus esfuerzos se descarrilen al final de un largo día lleno de otras obligaciones o trabajos.

Es difícil encontrar el tiempo en nuestras ocupadas vidas para nosotros mismos por lo que si tienes un momento del día que funciona entonces esa es la mejor hora del día para tu entrenamiento. Fuera de trabajos y tareas domesticas generales.

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.