¿Cuál es tu edad fitness? o lo bien que funciona tu cuerpo físico

Cuantificar la capacidad aeróbica es una tarea de enormes proporciones. Por lo general, requiere el acceso a un laboratorio de fisiología del ejercicio.

Pero los investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología de Trondheim han desarrollado unas medios de baja tecnología para evaluar con precisión la capacidad aeróbica y la estimación de tu «edad fitness«, o lo bien que funciona tu cuerpo físico, en relación a lo bien que debería funcionar, dado tu edad.

Estudio sobre la edad fitness

calcular edad fitness

Los investigadores evaluaron a casi 5.000 noruegos comprendidos entre edades de 20 y 90. Tomaron una docena de medidas, incluyendo altura, índice de masa corporal, la frecuencia cardiaca en reposo, HDL y colesterol total.

Cada persona también llenó un largo cuestionario de estilo de vida. Por último, cada voluntario corrió hasta el punto de agotamiento en una cinta para señalar su ingesta máxima de oxígeno (VO2 max), o lo bien que el cuerpo suministra oxígeno a sus células.

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El VO2 max se ha demostrado en estudios a gran escala que se correlaciona estrechamente con la esperanza de vida aumentada considerablemente, incluso entre las personas de edad o con sobrepeso. En otras palabras, el VO2 max puede indicar la edad de fitness.

Con el fin de encontrar la manera de estimar el VO2 max y sin una cinta de correr, los científicos peinaron a través de los resultados para determinar cuál de los puntos de datos son más útiles. Se podría esperar que las pruebas físicas más fiscales producirían los resultados más confiables. 

En su lugar, los investigadores encontraron que poner sólo cinco mediciones – circunferencia de la cintura; frecuencia cardíaca en reposo, la frecuencia y la intensidad de ejercicio, edad, y sexo – en un algoritmo les permitió predecir el VO2 max de una persona con una precisión notable, de acuerdo con su estudio, publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise .

Cómo se hizo el estudio

Los investigadores utilizaron el conjunto de datos para tabular la típica, deseable VO2 max para una persona sana en todas las edades de 20 a 90, la creación de parámetros específicos para la edad fitness. 

El concepto es bastante simple, explica Ulrik Wisloff, el director del Centro KG Jebsen del ejercicio en Medicina en la Universidad Noruega y el autor principal del estudio. «Un hombre de 70 años de edad o una mujer que tiene el consumo máximo de oxígeno de 20-años de edad, tiene una edad fitness de 20», dice que el sólo a visto esta combinación durante su investigación.

Cómo calcular tu edad fitness

Los investigadores han utilizado todos estos datos para crear una calculadora en línea que permite a las personas determinar su VO2 max sin ir a un laboratorio. 

Necesitarás tu medida de cintura y tu frecuencia cardíaca en reposo. Para determinarlo, sientate en silencio durante 10 minutos y toma el pulso; cuenta durante 30 segundos, el doble del número que tenga tu ritmo cardíaco en reposo. 

Conecta estos números, junto con tu edad, el sexo y la frecuencia e intensidad del ejercicio, en la calculadora, y aprenderás tu edad fitness.

El Dr.Wisloff dice, » que es el mejor predictor de la salud actual y futura.«Este artículo aparece en la edición del 03 de noviembre 2013 de la revista «New York».

La buena noticia es que, a diferencia de tu edad real, puedes reducir tu edad física con el tipo correcto de actividad.

¿Quieres ser más joven? Asegúrate de hacer ejercicio con regularidad y aprende a comprender el papel que juega la intensidad en el impacto físico de tus rutinas.