¿Cuántas repeticiones y series debo hacer? Para entender cómo responder a esta pregunta algunas respuestas sencillas para que lo podáis saber correctamente.
Este artículo esta dedicado a responder las preguntas mas frecuentes dentro del fitness, cómo cuántas repeticiones debemos de hacer en los diferentes objetivos de nuestras diferentes etapas.
Cómo entrenar para conseguir mejores resultados
Es importante no ser demasiado ansioso y no empezar con un programa de ejercicios de forma rápida. Muchas veces, las personas se angustian porque su formación ha causado que se lesionen o no cumplan su objetivos y dejen de ir al gimnasio.
El ejercicio es beneficioso porque permite que el cuerpo se adapte al estrés físico. Si hay exceso de ejercicio, entonces te convertirás en un lesionado más. Esto ocurre con más frecuencia de lo normal.
Algunos entrenadores desinformados y sin educación pueden formar a un individuo hasta el punto de que caminar sea casi imposible.
Debes aprender a flexionar tus músculos mientras entrenas, o ejercer sobre una superficie vibratoria. Ambas técnicas se traducirán en más estimulación muscular con menos presión sobre tus articulaciones.
Para la mayoría de la gente, lo mejor es comenzar con una repetición. Las repeticiones deben ser prioritarias en cualquier ejercicio. Eso significa que en algún lugar entre 20 a 30 repeticiones es lo que debes utilizar aproximadamente las primeras dos semanas.
Esto es necesario para construir la coordinación muscular y permitir reacciones químicas específicas que se producen en los tejidos.
Debes elegir siempre un peso que proporcione resistencia, pero que permita realizar todas las repeticiones completas.
Asegúrate de que puedes hacer un conjunto de cada ejercicio para cada parte del cuerpo de 20 a 30 repeticiones por al menos dos semanas antes de avanzar al siguiente nivel.
SEGÚN TU OBJETIVO ASÍ DEBERÁS DE ENTRENAR
Según el tipo de objetivo que busques ya sea fuerza, hipertrofia o resistencia existen varios tipos de rangos de entrenamiento para saber cuántas repeticiones debes hacer, que según la NSCA (National Strength and Conditioning Association) se dividen de este modo:
CUÁNTAS REPETICIONES HACER PARA FUERZA
Rango de entre 3 y 6 repeticiones a una intensidad más del 85% de nuestra RM.
Descansos: 2-3 min
CUANTAS REPETICIONES HACER PARA HIPERTROFIA
Rango de entre 8 y 12 repeticiones a una intensidad más del 67 a 85% de nuestra RM.
Descansos: 1-1:30 min
CUÁNTAS REPETICIONES HACER PARA RESISTENCIA MUSCULAR
Rango superior de 12 repeticiones a una intensidad inferior del 67% de nuestra RM.
Descansos: 1 min o incluso menos 45 seg
