¿Cuánto tiempo debes descansar entre los entrenamientos?

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Descansar entre los entrenamientos lo que debes saber

Hoy, quiero hablar sobre cuánto tiempo debes descansar entre los entrenamientos y cómo el descanso realmente puede mejorar tu rendimiento físico, ya que esta es una pregunta común que hemos recibido.

Una de las cosas de las que debes darte cuenta es que el descanso es bueno. De hecho, el descanso es cuando tus músculos crecen; es cuando tu cuerpo se recupera, por lo que hoy en día hay mucha gente que no tiene suficiente tiempo de recuperación muscular.

Alcanzar el nivel correcto de recuperación

La regla general es que si estás haciendo un ejercicio de entrenamiento con pesas y estás causando que un músculo se fatigue por completo, realmente necesitas al menos 48 horas para que ese músculo se recupere. Por ejemplo, supongamos que vas a hacer un entrenamiento de hombros realmente intenso (press de hombros, elevaciones verticales y vuelos, por ejemplo). Bueno, no deberías entrenar los hombros nuevamente al día siguiente. Debe tomarse al menos un día completo antes de volver a trabajar. Tus músculos necesitan descansar adecuadamente entre los entrenamientos.

Ahora, eso no quiere decir que no puedas entrenar al día siguiente. Puedes hacerlo absolutamente. Puedes ejercitar tus piernas, tu espalda o tus bíceps. Pero, deja a tus hombros al menos un día completo de descanso antes de que vuelvan a recibir una nueva fatiga.

En general, esto también funciona para tu sistema cardiovascular. Conozco gente que ha, hecho triatlones, y cuando entrenas durante la semana, realmente deberías tener solo un día en el que vas a ritmo de carrera. Usarás tu cuerpo. Y absolutamente debes darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse de lesiones comunes en la carrera, como la espinilla, tendinitis (rodilla del corredor) y dolor en los tendones de Aquiles, por ejemplo.

Aprende a escuchar a tu cuerpo

De nuevo, el descanso aumenta el rendimiento. Esto ha sido probado en los estudios deportivos, y este es en realidad un principio llamado reducción progresiva.

Cuando tienes una gran carrera por delante, una de las cosas ideales que puedes hacer es continuar construyendo tu volumen a lo largo del tiempo.

Cada semana, siempre toma un día libre completo del ejercicio. Uno o dos días de descanso por completo, cada semana, a partir del ejercicio, es la cantidad de tiempo ideal.

Cuando tengas ese próximo 5k, o un triatlón o esa competencia CrossFit, y quieras alcanzar tu máximo rendimiento en el ejercicio, desearás aumentar tu volumen con el tiempo. La semana de la competencia, sin embargo, o incluso unos días antes, asegúrate de hacer una carga más liviana: solo ejercicio muy ligero, tal vez la mitad de lo que normalmente harías, y eso permitirá que tu cuerpo descanse y se recupere para el día siguiente.

Además, dormir y descansar entre los entrenamientos sean cuales sean es fundamental para mejorar el rendimiento. Obtener más de ocho horas de sueño por noche es absolutamente esencial. Si estás consiguiendo solamente seis horas de sueño cada noche o simplemente no puedes dormir, entonces es imperativo obtener más sueño o encontrar remedios naturales para ayudar a dormir mejor, ya que el tiempo de sueño es el tiempo de reparación de todo tu cuerpo, los músculos, tendones, ligamentos, órganos (¡incluido el cerebro!), etc.

Así que escucha, no trabajes demasiado tu cuerpo. Más no siempre es mejor; quieres ir, lenta y naturalmente, aumentar continuamente tu volumen a lo largo del tiempo, generalmente alrededor del 10 por ciento por semana, ya sea que se estés corriendo o levantando pesas o realizando un determinado deporte como el baloncesto, el fútbol o el tenis. Así es como realmente quieres hacerlo.

Programa esos períodos de descanso

Asegúrate de descansar entre los entrenamientos lo suficiente, partes del cuerpo, carreras, etc. Si sigues estos consejos, aumentarás absolutamente tu rendimiento atlético.

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