¿Qué es exactamente el culturismo estético? [Parte II]

En esta segunda parte seguimos conociendo los entresijos del culturismo estético y sus fundamentos a nivel de entrenamiento.

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En la primera parte de culturismo estético conocimos un poco este tema, ahora desvelaremos mas información interesante sobre la estética y el entrenamiento.

Una definición general y amplia de culturismo es el entrenamiento y el ejercicio (generalmente entrenamiento con pesas y resistencia progresiva) para agrandar los músculos del cuerpo. Esto se logra con el tiempo a través de un proceso conocido como hipertrofia, el crecimiento y el aumento del tamaño de las células musculares.

El objetivo de un culturista profesional o competitivo es maximizar los músculos y minimizar la grasa. Hay otros factores que deben considerar como la simetría y las proporciones, pero en última instancia, más grande es mejor.

Culturismo y estética

Dentro del ámbito más amplio del “culturismo” están aquellos (tanto hombres como mujeres) que se entrenan únicamente para mejorar los aspectos estéticos de sus cuerpos, para hacer sus cuerpos más bellos, deseables y agradables a la vista. Sus objetivos van más allá del tamaño y el porcentaje de grasa corporal, para ellos, más grande NO siempre es mejor.

El culturista estético se ocupa de construir un cuerpo musculoso con el tamaño, la forma, la proporción, el acondicionamiento, la simetría y el equilibrio adecuados. Si bien este enfoque de culturismo requiere un gran esfuerzo y compromiso en el gimnasio, gran parte del resultado final requiere dedicación en la cocina y la mesa también. El éxito depende tanto de la nutrición adecuada y la suplementación como lo haces con las pesas y mancuernas.

Cuerpo fuerte y definido

Los culturistas estéticos tienen esa “apariencia” determinada. Han desarrollado cuerpos fuertes y poderosos que se ven increíbles desde cualquier ángulo con una cintura relativamente pequeña, espalda en V bien definida y delineada, y cuadriceps grandes que se estrechan hasta lo que parecen ser rodillas pequeñas arriba y músculos de la pantorrilla bien definidos.

Lo que NO tienen es un pecho enorme encima de unas piernas flacas, o un pecho grueso con pequeños brazos o bíceps grandes sin tríceps.

En otras palabras, son “equilibrados”, simétricos y proporcionales.

Esto se logra a través del entrenamiento equilibrado, los resultados que deseas requieren un trabajo arduo y entrenan TODOS los grupos musculares, y si una parte de tu cuerpo responde más rápidamente que otras, concéntrate en tus grupos de músculos más duros para mantener esa simetría agradable.

Entrena para la definición

No necesitarás (o querrás) adelgazar o triturar hasta el nivel de grasa corporal de los profesionales, pero sí necesitas incluir comidas muy saludables para reducir la grasa corporal hasta el punto en que tus abdominales y músculos se vean bien definidos. También puedes quemar grasas y calorías adicionales al reducir o eliminar los períodos de descanso e incorporar intervalos como el entrenamiento HIIT, Tabata y entrenamiento de ráfagas. Recuerda que debes tener una base de músculo ganado para luego tonificarlo.

Explota tus músculos grandes

Concéntrate en los músculos grandes y grandes grupos musculares, el pecho, los hombros, la espalda en V y las piernas. Los hombros anchos con cintura pequeña deberían ser una prioridad. Y no descuides tu núcleo, no pases horas interminables entrenando abdominales, entrenas tu núcleo entero en todas las direcciones o ángulos y tus abdominales se beneficiarán también.

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