Con esta rutina de definición podrás para perder grasa corporal y detallar tus músculos.
Es especialmente importante que sigas los tiempos marcados y acompañes la rutina con una adecuada alimentación orientada a la pérdida de grasa.
Rutina de Definición con series descendentes
En la columna de repeticiones veréis el signo /, esto significa que se trata de series descendentes, tras alcanzar el fallo muscular se reduce el peso y se siguen haciendo repeticiones hasta llegar al segundo número (o al máximo posible).
Realizar 10′ de aeróbicos a un ritmo medio-alta antes de cada sesión de pesas para estimular la perdida de grasa durante el entrenamiento.
Además, nos sentiremos mas activos para soportar estas rutinas tan intensas. Realizar 20-30′ de aeróbicos después de la rutina de pesas.
El tiempo de descanso entre series debe ser reducido, de entre 45-60”. Es muy importante mantener la concentración en todo momento durante esta rutina, asi que deja las charlas para después del gimnasio.
Realizar Lunes: Día 1 ; Miércoles: Día 2 ; Viernes: Día 3.
Realizar Abdominales + Aeróbicos 45-60′ a ritmo moderado los Martes, Jueves y Sábado.
En los ejercicios que hay más de 3 series, la primera siempre es de calentamiento, después en cada serie restante elegir un peso que os permita llegar al fallo muscular.
Rutina de definición para abdomen
1) Elevaciones de piernas colgado + Encogimientos invertidos: 4 x 15+20-30
2) Encogimientos para oblicuos en suelo: 4 x 30 sin descanso entre series.
3) Crunch en polea de tríceps + Encogimientos con piernas en ángulo recto: 4 x 15+20-30
Rutina de definición con series descendentes
Hydroxycut Elite – Suplemento para pérdida de grasa
¿Como tomar el suplemento quemagrasas?
El Hydroxycut de Muscletech es probablemente el termogénico más popular del mercado de suplementos para adelgazar.
La última fórmula de este producto es el Hydroxycut Elite que podemos encontrar en envases de 120 cápsulas.
Los efectos más destacados de este potente termogénico es la utilización de las grasas para obtener energía rápidamente y el aumento del metabolismo.
Esto hace que sea un suplemento válido para reducir el porcentaje de grasa corporal del cuerpo y también conseguir más definición muscular y tener un aspecto más marcado.
Fase 1 (Dosis para el día 1 y 2)
Los primeros dos días debemos evaluar la tolerancia de nuestro organismo al termogénico.
Empezaremos tomando una cápsula con un vaso de agua antes de desayunar. Unos 30 minutos antes de la comida del mediodía tomaremos otra cápsula con otro vaso de agua.
Fase 2 (Dosis para el día 3 y 4)
Si después de las tomas de los días 1 y 2 vemos que el aporte de energía es demasiado suave incrementaremos la dosis a 2 cápsulas por toma, es decir, 2 antes de desayunar y 2 antes de comer. Entre toma y toma deben pasar al menos 4 horas.
Si el aporte de energía que hemos obtenido los dos primeros días es suficiente, seguiremos con las tomas descritas en la fase 1.
Fase 3 (Dosis para el día 5 y posteriores)
Si a pesar de incrementar la dosis como describimos en la fase 2, el aporte de energía es insuficiente, podemos incrementar la dosis hasta 3 cápsulas por toma, es decir, 3 antes del desayuno y 3 antes de la comida del mediodía.
Al igual que en la fase dos, el tiempo mínimo que debe pasar entre toma y toma es de 4 horas.
En esta fase, la cantidad diaria asciende a 6 cápsulas, nunca en ningún caso debemos exceder este número de cápsulas al día. Pasarse de esta dosis NO implica más resultados.
Recomendaciones y comentarios adicionales
Este producto contiene una cantidad importante de cafeína. 2 cápsulas de Hydroxycut Elite contienen el equivalente en cafeína a 3 tazas de café (unos 325mg), por lo tanto no debemos tomarlo con menos de 5 horas de antelación a la hora de irse a dormir. Además debemos evitar cualquier otra fuente de estimulantes.
Siempre es importante estar bien hidratado, no solo tomando este producto.
Muscletech recomienda de forma general unos 8-10 vasos de agua al día. De forma más concreta, en Atopedegym os recomendamos ingerir al menos 2 litros de agua diarios.
Las tomas que hemos descrito también son válidas para el nuevo Hydroxycut Elite. Aunque la concentración de cafeína sea menor en la nueva versión del quemador de grasas, debemos mantener las 5 horas de margen respecto a la hora de irse a dormir ya que contiene otros estimulantes similares.
Imágenes | Alora Griffiths en Unsplash
