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Cómo estructurar tu rutina de definición muscular

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Hoy, vamos a abordar la primera parte sobre cómo estructurar nuestra rutina de definición muscular. Antes de nada tenemos saber programar nuestra rutina en función de nuestros objetivos, en este caso vamos a centrarnos en una rutina de definición (suponiendo, evidentemente, que el apartado nutricional o de dieta lo tengamos adaptado también a este fin). Os hablaré de como estructurar la rutina desde un punto de vista eficiente e intentando evitar sobre entrenamientos o solapamiento de músculos en días sucesivos. DIFERENCIANDO DEFINICIÓN DE FUERZA/HIPERTROFIA Rutina de definición muscular Antes de pasar al meollo, debemos señalar la diferencia existente entre una
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DefiniciónEntrenamientoResistenciaRutinas

Rutina de resistencia y definición muscular de 5 días

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Este rutina de resistencia y definición muscular está diseñada para tonificar nuestra masa muscular mientras quitamos grasa! Es una mezcla de entrenamiento cardiovascular y de pesas. La rutina de resistencia y definición de 5 días ha sido diseñada para aumentar la definición muscular y quemar grasa corporal. Un cardio a fondo para calentar al comienzo de cada día, estiramientos y cardio para enfriar al final de la sesión de entrenamiento. Nutrición para este tipo de entrenamientos: Tenemos que tener en cuenta siempre que al realizar este tipo de entrenamientos (y todos en general) donde hacemos un desgaste muy importante de la energía del
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AdelgazarDefiniciónPerder grasaRutinasTonificar

Plan de entrenamiento destroza grasa de 21 días

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Destroza grasa y consigue fuerza con este entrenamiento de 21 días. Si eres como la mayoría de la gente, es probable que te hayas dicho a tí mismo que este verano es el tuyo en el que finalmente lograras ponerte a régimen, perder peso y entrenar duro, para conseguir los resultados que siempre has querido. Tal vez lo intentaste el año pasado, y el año anterior, pero por alguna razón, simplemente no resultó. ¿Porqué pasan estas cosas? Durante los días de fiesta es fácil dejar tu entrenamiento y dieta en un segundo plano a las funciones de compras y de la familia y te
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AnabolismoCrossfitDefiniciónDefinirEjerciciosEntrenamientoFamososGanar masa corporalganar masa muscularGanar músculoMétodos de entrenamientoPlan de formaciónPrograma de entrenoRutinasVolumen

Así consiguió Sean Penn su aspecto musculoso y definido para ‘The Gunman’

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No hay edad para ponerse en forma. El actor de Hollywood Sean Penn se sometió a un entrenamiento especial para desarrollar su masa muscular magra, para su nueva película, The Gunman 'Caza al asesino'. El régimen que el actor de más de 50 siguió fue nada menos que inspirador e intenso con el que consiguió cambiar su cuerpo radicalmente. Hacer dieta para ganar músculo óptimo. Se necesita mucha disciplina y determinación para entrar en el negocio de la ganancia de músculo, y Sean Penn tuvo que asumir ese desafío a través de seguir un plan alimenticio estricto. Como verás más adelante, su
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Cetosis: ¿hacerla o no hacerla? Esa es la cuestión

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Un tema controvertido donde los haya, la cetosis es una vía metabólica, con la que una vez agotadas las reservas de glucógeno, se utilizan las cetonas, con origen graso o proteico, como combustible. Sin entrar en más detalles, este es un buen método para bajar de peso y se ha utilizado con éxito para tratar la obesidad, la epilepsia y atenuar los síntomas del alzheimer o la diabetes. En el terreno deportivo ha tenido un gran auge en los últimos años, debido al éxito de varias dietas tipo Atkins o Dunkan que levantaron la polémica en el mundo entero entre
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Entrevista a Jose A.Moreno: Semifinalista del Campeonato del Mundo de Culturismo Natural.

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Hoy tenemos el placer de tener a José Angel Moreno en Atopedegym. Microbiólogo, Juez Nacional IFBB y Semifinalista del Campeonato del Mundo de Culturismo Natural. ACERCA DE JOSÉ ANGEL MORENO. Soy un chico de 23 años al que le encanta llevar un estilo de vida fitness. Soy ambientólogo especializado en microbiología, y estoy a punto de comenzar mi tesis doctoral. Además entreno a algunos chicos, y estoy formando mi equipo de competición, con el fin de promover el culturismo natural. PALMARES: Semifinalista del Campeonato del Mundo de Culturismo Natural 2014.WNBA {World Natural Bodybuilding Association} 4º Clasificado Campeonato de España IFBB (III
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AdelgazarAeróbicosalta intensidadaumentar metabolismobajar grasabajar pesoCardioCardiovascularCircuitosDefiniciónDefinirEjerciciosEntrenamientoFull BodyHittIntensidadintervalosPerder grasaRutinas

Circuito de entrenamiento de alta intensidad. “METCON”

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Revoluciona tu motor metabólico con este circuito de 4 ejercicios y de alta intensidad. "METCON" (Metabolism Conditional). ¿QUE ES METCON? Un circuito de cuatro ejercicios para todo el cuerpo Metcon (Metabolism Conditional) diseñado por el entrenador de celebridades de Los Ángeles Andy McDermott. Se trata de realizar flexiones aplaudiendo, saltos en sentadillas, y elevaciones de rodillas colgado, con un minuto final de saltar cuerda. Hacer sin parar durante 15 minutos totales. ¿POR QUÉ FUNCIONA? Alternando entre los hemisferios superior e inferior del cuerpo hace que el corazón trabaje más fuerte para suministrar sangre a los músculos que trabajan. "Es una forma sencilla de
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Suplementos quemagrasas: Sin estimulantes o lipotrópicos. (Parte 2)

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En nuestro primer artículo hablamos de que eran los quemagrasas y sus diferentes variedades en este nuevo artículo, os hablaré de los suplementos quemagrasas sin estimulantes, o también conocidos como lipotrópicos (en una tercera parte, hablaremos de suplementación natural que puede servirnos de ayuda en la quema de grasa, o movilización de las mismas). Bien, éste tipo de suplementos se "aconseja" como sustituto a los quemagrasas convencionales para todas aquellas personas intolerantes (o demasiado sensibles) a las dosis de estimulantes naturales (cafeína, té verde...) y a otras sustancias comunes en todo quemagrasas (sinefrina, bioperina...), que provoca en ellos malestar, o incluso hiperactividad.
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Refeed o carga de hidratos: Cómo hacerlo eficientemente

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El refeed consiste en aumentar los hidratos de carbono de una forma controlada en una dieta hipocalórica para evitar estancarse. Cuando entramos en déficit y este se prolonga demasiado tiempo ciertas hormonas relacionadas con el metabolismo y el apetito (T3 y leptina) disminuyen. Con la carga de hidratos, lo que hacemos, es volver a elevar dichas hormonas para que nuestro cuerpo siga quemando calorías lo más rápido posible. Suena raro que los hidratos puedan ayudarnos a quemar grasa, ¿no? Pues sí, llegados a cierto punto son hasta necesarios. Los refeeds son más efectivos para gente que: - Son resistentes a las dietas
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Suplementos quemagrasas: Variedades, combinaciones, estudios y efectos

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Existen en el mercado gran variedad de suplementos quemagrasas que nos ayudarán a librarnos de la grasa corporal de un modo un poco más sencillo si se combinan con una debida alimentación y entrenamiento adecuado, pero existe una actitud reacia hacia este tipo de suplementación debido a sus efectos secundarios. Muchas veces hemos oído hablar, de que los suplementos quemagrasas, pueden ser muy perjudiciales para nuestra salud, pudiendo provocar insuficiencia renal, hepática, así como serios problemas de corazón como ataques cardíacos, incluso convulsiones y ataques de pánico. Bien, en primer lugar, me gustaría aclarar tales afirmaciones. Existían estudios que demostraban todos
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