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Mejora tu salto vertical con el entrenamiento de fuerza

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¿CÓMO PUEDO MEJORAR MI SALTO VERTICAL? El salto es una de las acciones más importantes tanto en nuestro día a día como en la práctica de una gran cantidad de deportes como el fútbol, baloncesto…incluso en las pruebas de admisión de la policía o los CAFD esta acción tiene una gran importancia. Por ello, en este artículo veremos los métodos de entrenamiento más óptimos para su mejora y por lo tanto, aquellos que la ciencia respalda. 1. Entrenamiento de fuerza basado en la sentadilla Gracias a la realización de la rutina de 4x8 al 80%RM durante 8 semanas lograremos obtener mejoras en
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Las cadenas musculares: Conceptos generales (I)

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IMPORTANCIA DE LAS CADENAS MUSCULARES EN LA PREVENCIÓN DE LESIONES. ENTENDIENDO LAS CADENAS MUSCULARES: CONCEPTOS GENERALES Para entender qué son y cómo funcionan las cadenas musculares de nuestro cuerpo, debemos comenzar indicando que un músculo NUNCA trabaja solo. Por pequeño que éste sea, siempre va a formar parte de un grupo o cadena muscular. Un ejemplo de esto, serían por ejemplo los isquiotibiales, que están formados por tres músculos (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso) y que a su vez forman parte de una cadena muscular (concretamente la cadena muscular posterior). Es importante entender esto ya que un desequilibrio, una descompensación, una
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Mindfulness en el deporte como prevención de lesiones

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La influencia de la mente en el deporte es un factor clave que afecta en gran parte en el rendimiento deportivo y ejercitarla como entrenarla es la medida preventiva más saludable que disponemos las personas para la Salud y el mindfulness nos ayudará a conseguirlo. El Mindfulness es un entrenamiento mental que se puede practicar en cualquier aspecto de la vida, ya sea si se encuentra atravesando alguna adversidad o como deseo de aprendizaje a manejar el estrés y ansiedad de los quehaceres diarios. Se caracteriza por una técnica de meditación enfocada en el campo de la percepción y experiencia conocida
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Fitness en tiempos de crisis

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En los tiempos que corren donde el dinero escasea más de lo que debiera, el fitness y el culturismo se han convertido en algo costoso. Si sumamos la obligatoria cuota de afiliación a un gimnasio, la cantidad y la calidad de comida que necesitamos ingerir así como la suplementación, dietistas y entrenadores personales en los casos necesarios, nos sale todo por un ojo de la cara. Obviamente, que de cuanto más dinero contemos, mucho mejor y menos incómodo va a resultar hacernos con todas las cosas necesarias: tan fácil como ir a la tienda de suplementación/herbolario/página web de nutrición deportiva,
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AlimentaciónbeneficiosBienestarconsejosdeporteejercicioEjercicio físicoempezar a entrenarNutriciónSaludSalud generalSin categoría

Inactividad física, ¿es saludable?

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Frente a un mundo cada vez más tecnológico y evolucionado donde disponemos de tan diferentes dispositivos para facilitarnos la vida, también ocasiona graves problemas a la salud por el estilo de vida que llevamos (más sedentarismo y menos actividad al cuerpo). Por tanto, ¿qué le ocurre al cuerpo cuando no tiene actividad? La respuesta es simple citando la frase de Hipócrates, “lo que se usa se desarrolla, lo que no se usa se atrofia." Es decir, el cuerpo va a estar predispuesto a la enfermedad mas que a la salud. El mundo evoluciona y nosotros con él. Apenas nos damos cuenta
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Test para conocer predominancia de fibras musculares.

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En el artículo de cómo diseñar un plan de entrenamiento propio y efectivo hablé de que un entrenamiento debía adaptarse a cada sujeto dependiendo del tipo de fibras musculares del deportista. Aquí podéis mirar el artículo: ¿Cómo diseño un plan de entrenamiento propio y efectivo? También os dejo un artículo sobre todo lo relativo a las fibras musculares: Los distintos tipos de fibras musculares y su predominancia en cada músculo. Se puede conocer la predominancia de fibras de un individuo con unos simples test. Aunque bien, estos nunca serán tan exactos como una biopsia muscular pero sí que nos pueden sacar del apuro, ya que
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Entrevista al Campeón del mundo de Boxeo Jose Antonio López Bueno

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Hoy entrevistamos al gran Campeón del mundo de Boxeo Jose Antonio López Bueno. BOXEADOR LÓPEZ BUENO. / 18-3-2009./ FOTO DE TONI GALÁN UN POCO DE HISTORIA Debutó como profesional el 2 de julio de 1994, frente Juan Carlos Díaz Quesada al que derrotó por puntos en cuatro asaltos. En sus cinco primeros combates gana tres y realiza dos nulos. Luego entra en una mala racha perdiendo tres combates seguidos una contra el canario y futuro campeón de Europa Pedro Miranda y otra frente al rumano Zoltan Lunka. Vuelve a cambiar la racha y realiza once peleas victoriosas consiguiendo entre ellas
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AnatomíaconsejosdeporteEjercicio físicoLESIONESMúsculosMúsculos AtrasadosRendimiento

Músculos atrasados: Detección y corrección de puntos débiles.

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Las descompesaciones musculares son muy típicas en personas que empiezan a entrenar y que no saben que músculos tienen más atrasados que otros. Estas personas no notan estos músculos atrasados o no quieren notar; simplemente a la hora de entrenar sienten que fallan antes con el músculo más pequeño que con el grande. Ejemplo: Están haciendo jalones y fallan antes los antebrazos que el dorsal. Pues a esto me refiero. También puede sucederte con el pecho, tirando en press banca puede que estés realizando la mayor parte de la tensión con los tríceps y estos fallen antes que el pecho haciendo que
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El agua como remedio natural para las lesiones

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Uno de los motivos por los que el agua resulta tan eficaz en la curación natural consiste en que estimula al organismo provocando una acción que, a su vez, provoca una reacción. Según su forma (líquida, sólida, gaseosa), su temperatura (fría, caliente, congelada, natural) y su presión (de leve a chorro), el agua ejerce una reacción física y química específica en  el organismo. Agua fría. El agua fría influye de diversas maneras. Por ejemplo, una aplicación breve de agua fría actúa como tonificante, mientras que una prolongada aplicación de agua fría actúa como sedante. De todos modos, básicamente el agua
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Aeróbicosalta intensidadanaerobicoAvanzadoCardioCardiovasculardeporteIntensidadintervalosMétodos de entrenamientoRunningSalir a correrVelocidadVO2 max

Entrenamiento para running según la regla 80/20

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De todos es conocido que el running cada día esta más de moda. Muchas más carreras en las que poder participar, mucha más gente entrenando por su cuenta en los parques, calles, monte…Pero ¿sabemos entrenar bien? ¿sabemos que tipos de ejercicios debemos realizar? ¿sabemos como podemos mejorar nuestra marca? Hoy os vamos a explicar un tipo de entrenamiento basado en la regla 80/20. Este tipo de entrenamiento apenas ocupa el 20% de nuestra preparación debido a su alta intensidad, sin embargo es el responsable del 80% de nuestra condición y resistencia física. Un tipo de este entrenamiento es el conocido comúnmente por
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