Desarrolla tus pectorales y darle forma con estos consejos

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Desarrolla el tamaño de los músculos del pecho, participando constantemente en ejercicios de entrenamiento con pesas de alto volumen.

Los hombres tienen niveles naturalmente altos de testosterona y son propensos a ver ganancias más significativas en el tamaño del músculo del pecho.

Sin embargo, tanto los hombres como las mujeres verán avances si sus entrenamientos de pecho se han diseñado para la construcción de músculo. Para desarrollar completamente el músculo en el pecho, dirígete a las cabezas externas y clavicular del pectoral mayor.

Volumen de Entrenamiento para desarrollar tus pectorales

Para que tu formación sea eficaz en la construcción de tamaño de pecho, tienes que hacer entrenamientos de alto volumen. Alto volumen significa que debes completar relativamente un alto número de ejercicios que se dirigen a ese grupo particular del músculo, y cada ejercicio tiene que ser completado por un relativamente alto número de series y repeticiones.

El Dr.Helen M.Binkley de la National Strength and Conditioning Association recomienda la realización de 3 a 6 series de 6 a 12 repeticiones de cada ejercicio asignadas. Descanso de 30 a 90 segundos entre cada serie y ejercicio.

Ejercicios eficaces para desarrollar tus pectorales

Cada sesión de entrenamiento debe incluir una serie de ejercicios que reclutan de manera eficaz y desarrollan el músculo del pecho de este modo. Según ExRx.net, la cabeza externa del músculo pectoral mayor es el principal impulsor en el press de banca, las inmersiones en el pecho, flexiones, press con mancuerna pecho y aperturas de pecho con mancuernas.

La cabeza clavicular del pectoral mayor se incluye al realizar ejercicios de pecho en una posición reclinada, como el press de banca inclinado, declinado y flexiones de declive.

Frecuencia

Tus sesiones de entrenamiento de fuerza para pecho de alto volumen descomponen los músculos, creando pequeños desgarros durante a tus fibras. Este daño es lo que estimula el proceso de construcción muscular.

Frecuencia entrenamiento de pectorales

Es durante el tiempo entre las sesiones de entrenamiento que los músculos del pecho se cura, para adaptarse y crecer en tamaño.

Darles tiempo suficiente entre los entrenamientos es esencial para que se produzca la construcción de músculo. Lleva a cabo tu entrenamiento de pecho dos días por semana con dos días de descanso entre los entrenamientos. Esto permite que tus músculos descansen al menos 72 horas. Un programa adecuado incluiría la elaboración de los lunes y jueves.

Consejos

Evita programar entrenamientos para otros grupos de músculos en el mismo día en que está realizando tus entrenamientos de pecho. Los entrenamientos de alto volumen requieren una cantidad significativa de tiempo y concentración. Usa una cantidad adecuada de peso durante cada ejercicio de pecho.

El peso que estás utilizando debe hacer que tus músculos del pecho se fatiguen en el número asignado de repeticiones. Si eres incapaz de realizar seis repeticiones de calidad, reduce el peso. Si eres capaz de realizar 12 o más repeticiones con facilidad, aumenta el peso.

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.