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Descanso

alta intensidadBienestarconsejosCulturismoDescansarDescansoEjercicio físicoEntrenamientofisicoculturismoFuerzaGrasashacer dietaHidratos de carbonoMúsculosObjetivosPerder grasaQuemar Grasarequerimientos caloricos

El impacto de tu actitud en la calidad del entrenamiento.

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Entrenamos duro, nos suplementamos, cambiamos de rutina con la frecuencia adecuada... y sin embargo no acabamos de ver la evolución que nos haga “despegar”. Y es que debemos recordar que los pequeños detalles son los que determinan el éxito. Para quienes nos tomamos ésto en serio sabemos que cualquier mínimo detalle puede ser la diferencia entre un físico muy bueno y un físico simplemente espectacular. Debemos darnos cuenta que nuestra actitud a la hora de entrenar lo es todo. Algunas veces bajamos la guardia o por cualquier circunstancia dejamos de sentir esa “conexión” mente-músculo. No únicamente el resultado deja de
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alta intensidadAnabolismoAnticatabolicoaumentar metabolismocansancioCrecimiento muscularCulturismoDescansofitnessganar masa muscularGanar músculoMetabolismoMúsculosObjetivosRecuperaciónRendimientosubir masa corporal

El descanso como parte del progreso en el gimnasio.

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Muchos de nosotros somos asiduos al gimnasio y practicamos de forma regular y más o menos en serio tanto fitness como culturismo. Uno de los grandes errores que forman parte de los que queremos progresar contra reloj es el sobreentreno. Con el sobreentreno no me refiero a un entrenamiento de alta intensidad en un mismo día durante mucho tiempo, o entrenar el mismo músculo varias veces por semana sin dejar descanso pertinente, o no dormir las suficientes horas. Me refiero a que no cumplimos con los microciclos y los macrociclos. Con este concepto me refiero a la frecuencia de los
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DescansoEntrenamientosobreentrenamiento

Principales causas de un estancamiento

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El estancamiento es el estado en el que se encuentra el cuerpo cuando recibe un estímulo inapropiado durante un periodo de tiempo. Este estímulo puede venir de varios sitios (alimentación, entrenamiento o descanso) y se manifiesta en forma de cansancio, lesiones, estrés, desánimo, desmotivación... Muchas veces es complicado salir de este, sobre todo si eres novato y no conoces bien tu cuerpo ya que este te pide muchas veces que pares pero tú no solo no paras, sino que entrenas más fuerte aún. El estancamiento se puede producir por varios factores: El descanso: Si duermes siempre menos de 6 horas lo
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cansancioDescansodolor muscularEjercicio físicoEntrenamientoEstudios cientificosEvitar catabolismoMúsculosSalud

El papel que el cerebro juega en la fatiga muscular

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Cuánto somos capaces de activar voluntariamente los músculos depende de la fuerza de voluntad y la motivación o condición física, así como el grado de fatiga muscular. Este último, en particular, contribuye a deficiencias mensurables y notables en el rendimiento. La fatiga muscular lleva investigándose durante mucho tiempo y en gran medida limita a los cambios en el propio músculo. Los investigadores han descubierto ahora procesos neuronales que son responsables de la reducción de la actividad muscular en el momento de la actividad fatigosa muscular. Los investigadores inicialmente demostraron que los impulsos nerviosos musculares inhiben la zona motora primaria en el momento de
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beneficioscansancioDescansoDormirMejor hora para entrenarNocheRecuperaciónRendimientoSaludSalud generalSiesta

Las 20 reglas para conseguir un sueño reparador.

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Para todo buen deportista, el descanso y el sueño son  unas de las partes fundamentales de su preparación, a través de ellos, se conseguirá una recuperación completa y adecuada para poder afrontar nuevas sesiones de entrenamiento o las competiciones que se tengan programadas. Durante el sueño nos cargamos de energía necesaria para nuestro sistema nervioso, que es en definitiva el que nos mantiene activos en todos los aspectos y es el responsable de que se realicen todas las funciones orgánicas. Desde Atopedegym os vamos a enseñar las claves para conseguir un sueño reparador y eficaz: 1. Al meternos en la
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