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2 Ejemplos de dieta para empezar a definir y lista de los mejores alimentos para bajar de peso.

Dietas de definición y perdida de peso

Mucha gente ya ha acabado o esta terminando la etapa de volumen y están deseosos de comenzar la de definición para estar sin grasa y con el mejor cuerpo posible, y queriendo mostrar todos sus avances en la época de definición buscando los resultados de tantos meses de trabajo.

¿QUE DEBEMOS COMER Y QUE ALIMENTOS SON MEJORES?         

Alguna de las cuestiones que nos planteamos a la hora de comenzar la etapa de definición son: 

– ¿Qué podemos comer?

– ¿Cuántas veces debemos hacerlo?

– ¿Qué tipo de alimentos son los mas recomendables?

Pues bien en esta entrada intentaremos resolver todas estas dudas de la mejor manera que podamos y esperamos que os pueda ayudar. Como en cualquier dieta que se haga para potenciar los efectos del entrenamiento en el periodo de definición muscular, no se debe consumir alimentos que contengan harinas, azúcar, etc.

Es muy importante no descuidar la hidratación, siendo recomendable consumir dos litros de agua al día, ya que mas podría dañar el riñón, y no es ese nuestro objetivo, sino mantener nuestro cuerpo hidratado y listo para ser lucido.

Para que una dieta de definición obtenga el resultado buscado ha de ser acompañada de un entrenamiento también de definición, así se potencia la consecución de nuestros objetivos.

8 ALIMENTOS PARA DEFINICIÓN Y PERDIDA DE PESO:

– Proteínas: las personas que siguen dietas altas en proteínas suelen disminuir su ingesta de alimentos en un promedio del 10 por ciento, comer comidas ricas en proteínas, y bajas en hidratos de carbono, conduce a una mayor satisfacción, menos hambre, y quemar más grasa. Para saber todo acerca de las proteínas visita: Proteínas todo lo que debes saber y como consumirlas correctamente.

– Vinagre: La investigación ha demostrado que el vinagre puede disminuir el efecto glicémico de una comida (lo que significa que no tiende a subir tu azúcar en la sangre), y se ha relacionado con la saciedad que reduce la ingesta de alimentos. Articulo muy interesante: El Vinagre de manzana y de la Salud

– Vitamina C: los cuerpos de las personas que tienen deficiencia de vitamina C se aferran obstinadamente a más grasa. Deficiencias en la vitamina C, zinc, magnesio y vitamina E como factores de riesgo para tener un mayor porcentaje de grasa corporal y la grasa del vientre.

– Miel: Este edulcorante natural también ha demostrado una gran promesa en estudios científicos en animales para reducir el aumento de peso y la grasa corporal cuando se sustituye por el azúcar. Tiene propiedades antibacterianas, antivirales y antimicóticos, y cuenta con amplias prestaciones en la salud.

– Resveratrol: Muchos estudios muestran que un pequeño vaso de vino al día es bueno para tu salud. Los investigadores atribuyen las propiedades antienvejecimiento del resveratrol (que se encuentran en las uvas rojas, moras y cacahuetes) y en el vino tinto.

– Aceite de Coco: Este aceite dulce y rico se demostró que hace algunas cosas muy ingeniosas para las mujeres con obesidad abdominal en un estudio de 2009 de Brasil,  disminuyó de la circunferencia de la cintura, lo que aumenta el HDL beneficioso (lipoproteína de alta densidad) el colesterol y mejora la relación de LDL “malo” (lipoproteína de baja densidad) de colesterol “bueno” HDL. El agua de coco es una excelente bebida deportiva también.

– Cacao: El cacao contiene más antioxidantes fenólicos que la mayoría de los alimentos. El cacao puede proteger los nervios de una lesión y la inflamación, proteger la piel del daño oxidativo de los rayos uva (radiación) … y tiene efectos beneficiosos sobre la saciedad, la función cognitiva y el estado de ánimo.

– Brocoli:  Ayuda a la desintoxicación del cuerpo, incluyendo a la neutralización y eliminación de los contaminantes no deseados y sirve para evitar la deficiencia de vitamina D. El brócoli posee vitamina A y vitamina k, las cuales ayudan a mantener en equilibrio la vitamina D. El Brócoli y su relación con la salud y la optimización de objetivos es fascinante.

Se os presenta a continuación alguna dieta realizada típica en épocas de definición, pudiéndose modificar algo en cada una de ellas pues son una simple orientación que han dado buenos resultados, pero siempre que se tengan dudas se ha de acudir al medico o asesor nutricional porque no todo es bueno para todo el mundo:

EJEMPLO DE DIETA 1.

Desayuno

– 4 claras de huevo cocidas.

– ¼ de litro de leche descremada, la podes sustituir con leche de soja o yogurt natural descremado y sin azúcar.

– 1 taza de café descafeinado sin azúcar.

– 1 manzana o pera.

– 30 gramos de cereales ricos en fibra (granola) + 30 gramos de cereal de avena, lo podéis sustituir por 50 gramos de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azúcar añadido.

Media Mañana

– 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requesón (ricotta).

Almuerzo

– 1 ensalada de hojas verdes (lechuga, berro, espinaca, etc) condimentada con jugo de limón, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.

– 150 gramos de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha u horno.

– 100 gramos de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas.

– 1 café o té verde sin azúcar.

Media Tarde
– 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta)  o toma un batido de proteína en polvo con avena.

Cena

– Puré de verduras + sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.

– 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve grasas añadidas. Podes escoger entre merluza, lubina, salmón, atún, sardinas, o similares; también lo podes sustituir por gambas, langostinos, mejillones, etc.

– 1 te de manzanilla o tilo o te verde, sin azúcar.

EJEMPLO DE DIETA 2.

Desayuno

– 1/4 de litro de leche descremada

– 8 claras de huevo cocidas

Media Mañana

– 1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o piña o kiwi

– 1 batido de proteína de suero

Almuerzo

– 100 gramos de arroz integral hervido

– 250 gramos de ternera o pollo o pavo

– 1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva extra virgen

Media Tarde

– 100 gramos de verduras al vapor

– 200 gramos de atún en agua

Cena

– 200 gramos de pollo horneado o a la plancha

– 1 Ensalada de lechuga y zanahorias.

Recordar que son dietas de ejemplo cada persona tenemos un gasto calórico diferente y por lo tanto una dieta puede valerte a ti, pero a tu amigo no. Aquí te dejo un enlace para: Calcular fácilmente tus macronutrientes y hacer tus propias dietas.

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Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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