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Dietas de DefiniciĆ³n y alimentos para la perdida de peso

  • 7 min read

Te ofrecemos 2 ejemplos de dieta para empezar a definir y lista de los mejores alimentos para bajar de peso.

Mucha gente ya ha acabado o esta terminando la etapa de volumen y estĆ”n deseosos de comenzar la de definiciĆ³n para estar sin grasa y con el mejor cuerpo posible, y queriendo mostrar todos sus avances en la Ć©poca de definiciĆ³n buscando los resultados de tantos meses de trabajo.

ĀæQue alimentos comer y por quĆ© son los mejores?

Dietas de definiciĆ³n y perdida de peso

Alguna de las cuestiones que nos planteamos a la hora de comenzar la etapa de definiciĆ³n son:Ā 

  • ĀæQuĆ© podemos comer?
  • ĀæCuĆ”ntas veces debemos hacerlo?
  • ĀæQuĆ© tipo de alimentos son los mas recomendables?

Pues bien en esta entrada intentaremos resolver todas estas dudas de la mejor manera que podamos y esperamos que os pueda ayudar. Como en cualquier dieta que se haga para potenciar los efectos del entrenamiento en el periodo de definiciĆ³n muscular, no se debe consumir alimentos que contengan harinas, azĆŗcar, etc.

Es muy importante no descuidar la hidrataciĆ³n, siendo recomendable consumir dos litros de agua al dĆ­a, ya que mas podrĆ­a daƱar el riĆ±Ć³n, y no es ese nuestro objetivo, sino mantener nuestro cuerpo hidratado y listo para ser lucido.

Para que una dieta de definiciĆ³n obtenga el resultado buscado ha de ser acompaƱada de un entrenamiento tambiĆ©n de definiciĆ³n, asĆ­ se potencia la consecuciĆ³n de nuestros objetivos.

8 Alimentos para definiciĆ³n y pĆ©rdida de peso

  • ProteĆ­nas: las personas que siguen dietas altas en proteĆ­nas suelen disminuir su ingesta de alimentos en un promedio del 10 por ciento, comer comidas ricas en proteĆ­nas, y bajas en hidratos de carbono, conduce a una mayor satisfacciĆ³n, menos hambre, y quemar mĆ”s grasa. Para saber todo acerca de las proteĆ­nas visita: ProteĆ­nas todo lo que debes saber y como consumirlas correctamente.
  • Vinagre: La investigaciĆ³n ha demostrado que el vinagre puede disminuir el efecto glicĆ©mico de una comida (lo que significa que no tiende a subir tu azĆŗcar en la sangre), y se ha relacionado con la saciedad que reduce la ingesta de alimentos. Articulo muy interesante:Ā El Vinagre de manzana y de la Salud
  • Vitamina C: los cuerpos de las personas que tienen deficiencia de vitamina C se aferran obstinadamente a mĆ”s grasa. Deficiencias en la vitamina C, zinc, magnesio y vitamina E como factores de riesgo para tener un mayor porcentaje de grasa corporal y la grasa del vientre.
  • Miel: Este edulcorante natural tambiĆ©n ha demostrado una gran promesa en estudios cientĆ­ficos en animales para reducir el aumento de peso y la grasa corporal cuando se sustituye por el azĆŗcar. Tiene propiedades antibacterianas, antivirales y antimicĆ³ticos, y cuenta con amplias prestaciones en la salud.
  • Resveratrol: Muchos estudios muestran que un pequeƱo vaso de vino al dĆ­a es bueno para tu salud. Los investigadores atribuyen las propiedades antienvejecimiento del resveratrol (que se encuentran en las uvas rojas, moras y cacahuetes) y en el vino tinto.
  • Aceite de Coco: Este aceite dulce y rico se demostrĆ³ que hace algunas cosas muy ingeniosas para las mujeres con obesidad abdominal en un estudio de 2009 de Brasil,Ā  disminuyĆ³ de la circunferencia de la cintura, lo que aumenta el HDL beneficioso (lipoproteĆ­na de alta densidad) el colesterol y mejora la relaciĆ³n de LDL Ā«maloĀ» (lipoproteĆ­na de baja densidad) de colesterol Ā«buenoĀ» HDL.Ā El agua de coco es una excelente bebida deportiva tambiĆ©n.
  • Cacao: El cacao contiene mĆ”s antioxidantes fenĆ³licos que la mayorĆ­a de los alimentos. El cacao puede proteger los nervios de una lesiĆ³n y la inflamaciĆ³n, proteger la piel del daƱo oxidativo de los rayos uva (radiaciĆ³n) ā€¦ y tiene efectos beneficiosos sobre la saciedad, la funciĆ³n cognitiva y el estado de Ć”nimo.
  • Brocoli: Ā Ayuda a la desintoxicaciĆ³n del cuerpo, incluyendo a la neutralizaciĆ³n y eliminaciĆ³n de los contaminantes no deseados y sirve para evitar la deficiencia de vitamina D. El brĆ³coli posee vitamina A y vitamina k, las cuales ayudan a mantener en equilibrio la vitamina D. ElĀ BrĆ³coli y su relaciĆ³n con la salud y la optimizaciĆ³n de objetivosĀ es fascinante.

2 dietas de ejemplo para pƩrdida de grasa

Se os presenta a continuaciĆ³n dos ejemplos dietas tĆ­picas en Ć©pocas de definiciĆ³n, pudiĆ©ndose modificar algo en cada una de ellas pues son una simple orientaciĆ³n que han dado buenos resultados, pero siempre que se tengan dudas se ha de acudir al medico o asesor nutricional para que Ć©sta sea totalmente personalizada a la persona.

EJEMPLO DE DIETA 1

Desayuno

ā€“ 4 claras de huevo cocidas.

ā€“ Ā¼ de litro de leche descremada, la podes sustituir con leche de soja o yogurt natural descremado y sin azĆŗcar.

ā€“ 1 taza de cafĆ© descafeinado sin azĆŗcar.

ā€“ 1 manzana o pera.

ā€“ 30 gramos de cereales ricos en fibra (granola) + 30 gramos de cereal de avena, lo podĆ©is sustituir por 50 gramos de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azĆŗcar aƱadido.

Media MaƱana

ā€“ 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atĆŗn con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requesĆ³n (ricotta).

Almuerzo

ā€“ 1 ensalada de hojas verdes (lechuga, berro, espinaca, etc) condimentada con jugo de limĆ³n, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.

ā€“ 150 gramos de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha u horno.

ā€“ 100 gramos de calabacĆ­n, berenjena, brĆ³coli, alcachofas, champiƱones, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas.

ā€“ 1 cafĆ© o tĆ© verde sin azĆŗcar.

Media Tarde
ā€“ 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada de atĆŗn con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta)  o toma un batido de proteĆ­na en polvo con avena.

Cena

ā€“ PurĆ© de verduras + sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.

ā€“ 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve grasas aƱadidas. Podes escoger entre merluza, lubina, salmĆ³n, atĆŗn, sardinas, o similares; tambiĆ©n lo podes sustituir por gambas, langostinos, mejillones, etc.

ā€“ 1 te de manzanilla o tilo o te verde, sin azĆŗcar.

EJEMPLO DE DIETA 2

Desayuno

ā€“ 1/4 de litro de leche descremada

ā€“ 8 claras de huevo cocidas

Media MaƱana

ā€“ 1 pieza de fruta: manzana o pera o fresas o piƱa o kiwi

ā€“ 1 batido de proteĆ­na de suero

Almuerzo

ā€“ 100 gramos de arroz integral hervido

ā€“ 250 gramos de ternera o pollo o pavo

ā€“ 1 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limĆ³n, especias y una cucharada de aceite de oliva extra virgen

Media Tarde

ā€“ 100 gramos de verduras al vapor

ā€“ 200 gramos de atĆŗn en agua

Cena

ā€“ 200 gramos de pollo horneado o a la plancha

ā€“ 1 Ensalada de lechuga y zanahorias.

Recordar que son dietas de ejemplo cada persona tenemos un gasto calĆ³rico diferente y por lo tanto una dieta puede valerte a ti, pero a tu amigo no. AquĆ­ te dejo un enlace para: Calcular fĆ”cilmente tus macronutrientes y hacer tus propias dietas.