Llega el buen tiempo y con el las ganas de bajar una o dos tallas para lucir un cuerpo mas esbelto o definido.
Este es uno de los objetivos que siempre nos marcamos en estas fechas ya que queremos dar a lucir todo ese entrenamiento intenso de Volumen que tanto nos a costado ganar y poder perder esa grasa sobrante o esos kilos demás.
Empieza un plan de adelgazamiento
Uno de los métodos que os aconsejamos es más simple que una dieta, es básicamente un plan integral de adelgazamiento y pérdida de grasa…un nuevo plan de vida, basado en las mas recientes evidencias científicas y solidas,con el cual perderás esa grasa y eso peso sobrante y te ayudara a largo plazo a mejorar tu salud física y emocional.
La clave de la dieta perfecta
Una combinación dieta básica tradicional y mediterránea con un poco de entrenamiento podrás conseguir cualquier cosa que te propongas a lo largo de tu vida.
No tienes que controlar al milímetro las calorías, ni pesar los alimentos simplemente seguir estas pequeñas recomendaciones y consejos que os damos.
Las personas que ya han empezado este tipo de regímenes,dietas o planes de adelgazamiento y perdida de grasa no desean volver a sus viejos hábitos poco alimentarios y dietéticos.
Lo mejor de todo es que se hace no por obligación si no por convicción por que se sienten tan bien con su nuevo cuerpo y estado físico que no les supone ningún esfuerzo prescindir de las malas costumbres.
Las fases de la dieta
En este tipo de dietas existen cuatro fases distinguidas en FASE 0, FASE 1, FASE 2 y FASE 3.
En las fases 0 y 1, perderás el 60 y 80% del peso que te sobra para llegar a tu peso saludable y, a lo largo de la fase 2 que seria estabilización,el resto.
El nivel de mantenimiento seria la fase 3 y última que consolidaría los resultados de la dieta.
Haz tu plan personalizado
Antes de empezar cualquier dieta, debemos saber cual es nuestro objetivo o meta a conseguir, es decir si queremos ganar o perder peso,desprendernos de la grasa que nos sobra etc… para ello existen varias formulas que nos ayudan a saber en cuanto estaría nuestro peso ideal,o cuantas calorías deberíamos consumir al día.
Aquí os dejo la mas utilizada: Que usaremos para sacar las calorías necesarias para las funciones normales de nuestro cuerpo es decir el Ritmo Basal Metabólico.
Seguidamente necesitaremos calcular nuestras calorías extras de acuerdo a nuestra actividad, para esto usamos un factor que definimos como siguiente:
EJEMPLO:
Tras esta información os dejo con artículo fascinante que os aconsejo leer: La Dieta perfecta: Tipos de dietas y consejos de alimentación .
La Dieta del mediterráneo para adelgazar se basa en una lista de alimentos permitidos y otra de alimentos prohibidos, que te ayudarán a realizar un menú especial para dieta mediterránea.
Alimentos Permitidos:
- Vegetales de hojas verdes y en general.
- Frutas cítricas (limón, naranja, pomelo, mandarina) y en general, preferentemente crudas; ente las que más se consumen están las uvas.
- Legumbres.
- Lácteos descremados.
- Aceite de oliva.
- Carne de pescado y carnes blancas.
- Cereales integrales.
- Frutas secas: avellanas, nueces, maní, castañas, almendras.
- Huevos: entero 3 veces por semana, clara todos los días si lo desea.
- Bebida: agua y vino tinto dos copas al día.
Alimentos Prohibidos o con mucha moderación:
- Lácteos: enteros (leche entera, manteca, margarina).
- Cereales: en base a harinas blancas y sus productos derivados como pastas, pan blanco, amasados de pastelería.
- Salsas: mayonesa, ketchup, mostaza.
- Dulces: refinados, azúcar.
- Frituras.
Esta es una dieta que se basa en la selección de los alimentos por su alto contenido en fibra, en ácidos grasos insaturados, o poliinsaturados, por su bajo contenido en ácidos grasos saturados, grasas trans y sal.
Puedes hacer la dieta mediterránea con tranquilidad, ya que bajarás de peso en forma lenta, segura y saludable. Inténtalo, verás que saldrás favorecido.
Tras estos pequeños consejos e informaciones destacables, en el apartado de DIETAS podréis encontrar multitud de dietas, y a medida que avanzan los días iremos añadiendo más no os lo perdáis.