Tipos de metabolismo en las personas
El cuerpo de una persona con un metabolismo lento utiliza menos calorías para la energía que una persona promedio del mismo tamaño.
Un metabolismo rápido es uno en el que el cuerpo utiliza más calorías que una persona promedio del mismo tamaño.
La velocidad de tu metabolismo depende de un número de factores, incluyendo la masa muscular, el peso, la edad y el nivel de actividad. En casos raros, un metabolismo lento o rápido puede ser causado por un trastorno metabólico, como hipertiroidismo o hipotiroidismo.
Las tasas de quema de calorías
El metabolismo se mide de dos maneras. El ritmo al que el cuerpo quema calorías mientras esta completamente inactivo es la tasa metabólica basal. El total de las tasas metabólicas mide las calorías quemadas durante un estado de actividad. La tasa metabólica basal depende de lo grande que eres y la cantidad de músculo que tienes, entre otras cosas. Tu tasa metabólica total depende de estos factores y también de tu nivel de actividad. En promedio, un hombre moderadamente activo utiliza unas 3.000 kcal al día, y las mujeres moderadamente activas utiliza unas 2.000 kcal al día. Para calcular tu tasa metabólica puedes leer este otro articulo.
Causas de un Metabolismo Lento
La inactividad es la principal causa de un metabolismo lento, pero hay otros factores que pueden contribuir. Las células musculares queman más calorías que las células de grasa. Si eres inactivo y tu masa muscular se contrae, tu metabolismo disminuye. Hacer dieta o reducir calorías también disminuye tu metabolismo a través del tiempo. Como un mecanismo de supervivencia, el cuerpo disminuye su tasa metabólica basal cuando la comida está restringida. El envejecimiento es otro factor. A medida que envejecen las células del cuerpo, ralentizan el ritmo al que utilizan energía. Los trastornos metabólicos pueden causar un metabolismo lento. Con el hipotiroidismo, la glándula tiroides no segrega suficiente de las hormonas necesarias para el cuerpo queme calorías. Si no se trata, esto se traduce en el aumento de peso, pero la condición es rara y rara vez es la causa del exceso de peso o la obesidad.
Causas de un Metabolismo Rápido
El ejercicio es el principal refuerzo del metabolismo. Los ejercicios requieren energía, por lo que durante un entrenamiento, las calorías adicionales se queman. Los efectos del ejercicio duran más que la sesión de ejercicio, ya que el ejercicio bien echo y combinado con una buena alimentación aumenta la masa muscular. Dado que las células musculares requieren mucha energía, tu tasa metabólica basal sube. El hipertiroidismo, si no se trata, también dará lugar a la pérdida de peso. En el hipertiroidismo, la glándula tiroides es hiperactiva, lo que hace que las células del cuerpo quemen energía extra. El hipertiroidismo puede tratarse mediante la eliminación de la glándula tiroides. Sin medicación posterior, esto puede llevar a hipotiroidismo.
Cómo impulsar el Metabolismo
Hay formas de impulsar tu metabolismo junto con el ejercicio. La fibra absorbe la grasa, por lo que por el consumo de alimentos ricos en fibra, algo de la grasa que consumes pasará a través de tu tracto digestivo sin ser metabolizado. Puedes consumir calorías adicionales para reemplazar las calorías de la comida que no fueron procesadas sin aumentar de peso. Para aumentar tu metabolismo, añade movimiento extra a tus actividades diarias. Como utilizar las escaleras en vede el ascensor, utilizar menos el transporte urbano o el coche y ir a pie a los sitios, etc… Se pueden utilizar alrededor de 400 calorías adicionales de esta manera.
Referencias:
- Mayo Clinic: Metabolism and weight loss: How you burn calories
- Mayo Clinic; Hyperthyroidism; December 2010
- Heathy.net; Hyperthyroidism; David L. Hoffmann
- Better Health; Mayo Clinic’s Dr. Jim Levine On How «NEAT»
- Good Health Can Be; Maria Gifford; September 2010
