Diferencias entre Sentadilla olímpica y Sentadilla tradicional

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La Sentadilla es un ejercicio muy popular y eficaz para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos de la pierna. Sin embargo, hay variantes diferentes de la sentadilla. Hoy analizamos la sentadilla olímpica y la tradicional.

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Ejercicio Sentadilla Olímpica

La sentadilla de rango alto o olímpica y sentadilla tradicional y con un rango menos alto de bajada. El “estilo olímpico” es utilizado principalmente por los levantadores de pesas y atletas de fuerza y potencia, y se caracteriza por una postura más estrecha y el torso erguido. La barra se coloca en la parte superior del músculo del trapecio alrededor de la 7 ª vértebra cervical.

La de menor rango es de uso frecuente por los levantadores de potencia, porque se cree que permite un aumento del peso. El ancho de la postura es más variable, pero el tronco se inclina más que durante una sentadilla olímpica. Varía la colocación de la barra en la parte superior de los deltoides posteriores, por debajo de la espina de la escápula, en la espina de la escápula o dos pulgadas por debajo de los hombros. Para determinar las diferencias entre los efectos de estas diferentes estilos de sentadillas, los investigadores llevaron a cabo el siguiente estudio.

¿Qué hicieron los investigadores?

Seis hombres entrenados con al menos dos años de experiencia en sentadillas de los dos tipos, relación de peso corporal de 1,5 a (lo que significa que deben al menos ser capaces de hacer las sentadillas 1,5 veces con su peso corporal) fueron probados después de cuatro semanas de sesiones de entrenamiento de familiarización.

Los sujetos fueron evaluados en fuerza, potencia y la velocidad bajo diferentes intensidades de entrenamiento en los dos ejercicios en una sesión de espalda. Fuerza, potencia y velocidad se midieron con una placa de fuerza por debajo de las materias combinadas con sensores de posición en la barra. Las intensidades de entrenamiento en el que se pusieron a prueba los sujetos eran 20 a 90% de sentadilla olimpica a 1RM. Estas sesiones se separaron por una semana para permitir que se recuperasen.

¿Cuáles fueron los resultados?

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Figura 1: Diferencia en la fuerza máxima (en N) sentadilla olímpica y sentadilla con menor rango

 

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Figura 2: Diferencia en pico de potencia (en W) sentadilla olímpica y sentadilla con menor rango

 

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Figura 3: Diferencia en la fuerza máxima (en m / s) entre sentadilla olímpica y sentadilla con menor rango

Como puede verse a partir de los resultados, de nuevo se encontraron diferencias significativas entre la sentadilla de mayor rango y la de menos. Hubo, por supuesto, diferencias significativas, como resultado de las diferencias en la cantidad de peso utilizado, pero esto era independiente del estilo de sentadilllas. Los investigadores señalaron sin embargo que la sentadilla olímpica muestra una tendencia hacia mayores puntuaciones en la velocidad, el poder y el pico de la fuerza, que podrían ser un buen tema para futuras investigaciones.

¿Qué concluyen los investigadores?

Dado que no se encontraron diferencias significativas entre las dos los investigadores concluyeron que ambos ejercicios son muy eficaces para desarrollar fuerza y poder en las piernas. También señalan que la sentadilla olímpica puede ser más útil en el apoyo a la formación específica del deporte, ya que es más parecida a tareas tales como saltar. Además destacan que el número de sujetos de prueba es bastante bajo y que es necesaria la investigación en un mayor número de sujetos antes de sacar conclusiones definitivas.

Que significa esto para mi?

Tanto una como otra son ejercicios muy útiles y eficaces con resultados similares. Se recomienda elegir el que más te guste. Sólo aquellos que quieren aumentar el rendimiento en unas determinadas zonas de sus respectivos deportes, tales como su capacidad de salto podría ser mejor la utilización de la sentadilla con mayor rango de bajada o olímpica.

Referencia:

Goodin, J.R., Bazyler, C.D., Bellon, C. DeWeese, B., Mizuguchi, S., Sato, K., Kavanaugh, A., Stone, M.H. Comparison of External Kinetic and Kinematic Variables Between High Barbell Back Squats and Low Barbell Back Squats Across a Range of Loads. 2015. Thesis East Tennessee Stae University.

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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