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La mayoría de las investigaciones sobre la creatina se han centrado en la carga de creatina a corto plazo y su efecto sobre la capacidad de rendimiento de alta intensidad.

Algunos estudios han investigado el efecto del uso de la creatina prolongada durante el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, los estudios sobre los efectos de la suplementación con creatina prolongada faltan.

En este estudio, han evaluado los efectos tanto de la carga con creatina como la suplementación prolongada en el músculo, la composición corporal, los músculos y la capacidad oxidativa de todo el cuerpo, además de la utilización de sustratos durante el ejercicio submáximo, y en sprint supramáximo repetido, así como en resistencia.

Veinte sujetos ingirieron creatina o un placebo durante un período de carga de 5 días (20 gr.por dia) y después se continuó con la suplementación durante 6 semanas (2 gr por dia).

La creatina aumenta la carga muscular libre de creatina, el fosfato de creatina (Pcr – molécula de creatina fosfolizada) y el contenido total de creatina (P <0,05). El posterior uso de una dosis de mantenimiento de 2 gr. por día, como lo sugiere un Colegio Americano de Medicina del Deporte, dio lugar a una disminución tanto en la elevación de la PCR , el contenido total de creatina y el mantenimiento de la concentración de creatina libre. 

Tanto a corto como a largo plazo la suplementación o carga con creatina sugiere un mejor rendimiento durante sprints supramáximos repetidos en un cicloergómetro (un aparato parecido a una bici estática diseñado para realizar pruebas cardiovasculares, calcular la  capacidad VO2 y más).

Sin embargo, la capacidad oxidativa en todo el cuerpo y músculos, la utilización de sustratos y el rendimiento de tiempo de ensayo no se vieron afectados. El aumento de la masa corporal después de la carga de creatina se mantuvo después de 6 semanas de suplementación continua y nos da un aumento correspondiente en la masa libre de grasa. 

Este estudio proporciona evidencia definitiva de que la suplementación con creatina prolongada a largo plazo en seres humanos no aumenta el músculo o la capacidad oxidativa de todo el cuerpo y, como tal, no influye en la utilización de sustratos o el rendimiento durante el ejercicio de resistencia.

Además, los resultados sugieren que la ingestión prolongada o carga con creatina provoca un aumento de la masa libre de grasa.

FUENTE: Nutrition and Toxicology Research Institute Maastricht (NUTRIM), Department of Human Biology, Maastricht University, Maastricht, The Netherlands. L.vanLoon@HB.Unimaas.nl

Etiquetas: Carga con creatinaCreatinaEstudiosEstudios CientíficosMonohidrato de creatinaRendimientoResistenciaSuplementos
Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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