¿Cuánto cardio se necesita para la pérdida de grasa?
Muchos de vosotros probablemente diréis que mucho! Una buena parte de vosotros seréis más específicos, y diréis algo así como: 25-30 minutos, 3-5 sesiones de ejercicio cardiovascular por semana.
La respuesta correcta es: Ninguno de ellos. No hace falta hacer cardio para perder grasa. Vamos a entrar en por qué.
¿Qué es el Cardio?
El cardio, para los que estamos tratando de bajar de peso, es una forma moderada de ejercicio que se puede realizar durante un periodo prolongado de tiempo sin parar. El objetivo del cardio es simple: mantenerte en movimiento para quemar tantas calorías como sea posible.
El cardio también se realiza generalmente para mejorar nuestra salud cardiovascular. Pero dado que este artículo se dirige a una pregunta específica (la cantidad de cardio que es necesario para la pérdida de grasa), me atendré a ese tema.
Hay 2 tipos principales de ejercicio cardiovascular:
– HIIT – High Intensity Interval Training. Alterna periodos cortos de movimiento con periodos muy intensos, como por ejemplo 15 segundos de sprint, y períodos más largos de cardio de baja intensidad como caminar. Aquí tienes un ejemplo claro: EL ÚLTIMO ENTRENAMIENTO HIIT: Quemando calorías en 30 minutos
– FBI: Formación de Baja Intensidad (también llamado de estado estable). Esta es la forma típica de cardio realizada por ratas de gimnasio y conejitos del cardio. Se trata de sesiones largas, aburridas en una caminadora o escaladora.
El HIIT se considera generalmente una forma más eficiente de cardio, lo que significa que puedes quemar más calorías en un corto periodo de tiempo. y también es más atractivo, o divertido. A pesar de estos beneficios, el cardio HIIT también es más difícil. Es más explosivo, más duro para las articulaciones, y ciertamente no es tan fácil para la gente más pesada o con más peso.
Con esto en mente, vamos a ver el cardio de baja intensidad, y la cantidad de calorías que puedes quemar por sesión.
Calorías quemadas durante el cardio de baja intensidad.
Sobre la base de un individuo de 90/100 kgrs realizar 30 minutos de ejercicio cardiovascular suponen:
– Senderismo – 325 calorías
– Escaladora – 325 calorías
– Natación – 325 calorías
– Caminar – 151 calorías
Digamos que quieres llevar a cabo 4 sesiones por semana en cinta de correr a 30 minutos por sesión. Esto equivale a alrededor de 600 calorías quemadas por semana.
En el transcurso del plazo de un año, habrás quemado un total de 30.000 calorías (que permite durante los entrenamientos perdidas). ¿Cual es la cantidad de grasa presente a quemar? ¿Cuál fue la recompensa por tu trabajo duro?
Has perdido unos 4 kgrs de grasa como resultado de tus 100 horas de cinta de correr.
Para mostrar que el cardio, aunque es bueno para la salud general, no es generalmente un método eficiente de la quema de grasa.
Si tu objetivo es perder 20 kgrs de grasa, se puede vivir en una caminadora y todavía apenas hacerse un hueco en esos números. Esto nos lleva al punto de este artículo: no hay «necesidad» de hacer cardio para perder grasa, es necesario controlar tu dieta y lo que comes. «La alimentación es el factor clave»
DIETA Y PERDIDA DE GRASA.
Un buen plan de alimentación derrite la grasa de tu cuerpo. El único requisito es la precisión, el seguimiento de tu consumo de calorías, y hacer ajustes cuando sea necesario. Además de la constancia y mantenerte motivado siempre.
La mayoría de la gente, cuando encuentran la motivación para bajar de peso, piensa en cardio primero. Entrenan en el gimnasio e inmediatamente comienzan la molienda de horas y horas en la caminadora.
La dieta es en lo que realmente deben estar pensando.
El cardio sin un prudente plan de alimentación es un desastre. Si tu alimentación va sin control, el ejercicio cardiovascular es probable que aumente el apetito y tal vez incluso hacer que no pierdas la grasa deseada en absoluto. Con esto no queremos decir que el cardio sea malo, ni mucho menos, si no que realmente lo que nos ayuda a bajar de peso y perder grasa es nuestra alimentación, ya que ella es la base de todo.
Con la creación de un plan de alimentación de calidad se puede llegar fácilmente a tus objetivos de pérdida de grasa en un año. Más que esto, incluso puedes estar seguro de alcanzar tus objetivos. ¡Garantizado!
Un plan de alimentación puede ser estructurado para satisfacer tus necesidades. Puede ser configurado para ayudar a perder entre 3 y 10 kilogramos de grasa por mes. Incluso si estás entrenando en una cinta de correr, tu plan de alimentación sigue haciendo en cualquier lugar de 80 a 95% del trabajo para la pérdida de grasa.
Es por eso que no hay «necesidad» de hacer cualquier cardio a la semana para perder grasa. Mientras que el ejercicio cardiovascular es muy bueno para la salud en general, nunca será tan poderoso como un plan de alimentación de calidad.
En el siguiente post hablaremos de como configurar correctamente un plan de alimentación y como utilizarlo en conjunto con el cardio para sacar el máximo provecho de la perdida de grasa.
