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Sentadilla Frontal y beneficios de hacerla.

Durante mucho tiempo, la sentadilla frontal ha servido como el primer hijastro de las variaciones en sentadillas.

La sentadilla frontal engancha tus cuádriceps en mayor medida y, debido a la posición más vertical del cuerpo, martillea tu core abdominal y nos da fuerza y poder.

La sentadilla frontal no es sólo grande por hacer que te veas con un cuerpo mejor, sino que también obtenemos un grupo de otros beneficios, como los cuatro mencionados a continuación.

1.  Trabaja las piernas, guardando la espalda y las rodillas

Las Sentadillas frontales son más fáciles en la espalda y rodillas. La ciencia muestra que se pueden trabajar los mismos músculos específicos como en la sentadilla por detrás, mientras que el ahorro es en la zona lumbar y las rodillas. Un estudio de 2009 publicado en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento da como conclusión que la sentadilla frontal fue tan eficaz como la sentadilla por detrás en términos de reclutamiento muscular en general, con un número significativamente menor en fuerzas de compresión y extensores.

Los resultados sugieren que las sentadillas frontales pueden ser ventajosas en comparación con las sentadillas por la espalda o convencianales para las personas con problemas de rodilla como desgarros de menisco, y para la salud común a largo plazo. Con esto no quiero decir que no hagáis sentadillas convencionales o que sean malas opciones.

2. Cumple con las buenas técnicas de la sentadilla

Técnica sentadilla frontal

Las sentadillas se han asociado con el dolor de espalda baja. En general, la sentadilla por detrás es culpada injustamente. No es culpa de la sentadilla por detrás, es por una mala técnica. Los levantadores pueden engañar a las sentadillas por levantarse con diferente posición y hacer una pseudosentadilla. Trata con sentadillas frontales y tu partido habrá terminado!

Los Elevadores que se inclinan hacia adelante en una posición en sentadillas convencionales pierden el peso y pueden caerse y tener grande problemas o lesiones, es imposible inclinarse excesivamente mientras estamos en sentadilllas convencionales.

Esto, a su vez, promueve la técnica de sentadilla correcta mediante la enseñanza a mantener el torso recto y erguido. Si puedes hacer sentadillas frontales, recuerda siempre mantener un buena técnica de ejercicio.

3. Proporciona Transferencia

Aunque no todo el mundo es un levantador olímpico ávido, los que tienen algún interés en la mejora de su técnica, el peso muerto y las prensas se beneficiarán inmediatamente de la sentadilla frontal.

La colocación de barras y la postura del cuerpo en la sentadilla frontal ofrecen la transferencia más directa de levantamiento olímpico de cualquier variación en sentadillas.

4. Mantiene la flexibilidad

El mundialmente reconocido entrenador de fuerza Charles Poliquin señala que la sentadilla frontal evalúa inmediatamente la flexibilidad y para realizar el movimiento con la técnica apropiada debemos ser flexibles en todas las grandes articulaciones. Los entrenadores que ponen a prueba la resistencia de los atletas en sentadillas frontales, por defecto, crear un incentivo para entrenar la flexibilidad.

El trabajo adicional de flexibilidad, también se aconseja. Si el movimiento requiere flexibilidad, al igual que la sentadilla por delante, debemos ser más flexibles.

Etiquetas: EjerciciosEntrenamientoSentadilla frontal
Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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