Si estás buscando construir un pecho, hay muchos ejercicios alternativos al press de banca y geniales para elegir, que no sean el press de banca plano de siempre.
Tal vez no puedas usar el press de banca porque no tienes alguien que te ayude con el peso, o porque esté constantemente siendo acaparada por los mismos 3 miembros del gimnasio. Tal vez simplemente no te gusta el press de banca plano como un ejercicio de construcción muscular. Lo suficientemente justo.
La siguiente lista presenta 5 ejercicios diferentes al típico press de banca plano.
Press de banca inclinado
Créelo o no, la mayoría de los culturistas consideran que el press de banca inclinado es el rey de los constructores de pectorales. Cuando se encuesta sobre tus ejercicios favoritos de construcción muscular, comúnmente se ve el press de banca inclinado en el listado antes que el press de banca plano.
Fondos en paralelas
Los fondos para el pecho fue considerado una vez la sentadilla del cuerpo superior. En estos días, estos ejercicios importantes se han convertido en una ocurrencia tardía. Aprende la forma adecuada de hacer los fondos y pruébalos. Tus músculos del pecho te lo agradecerán.
Press de banca con mancuernas
El press banca con mancuernas plano es un generador de masa muy subestimado. Pero ten cuidado, las series de baja repetición pueden ser incómodas. No tengas miedo de hacer series de 8 a 15 repeticiones en este ejercicio.
Press de banca declinado
Debido al ángulo del banco, el press de banca declinado generalmente presenta un rango de movimiento más corto. Si bien esto tiende a involucrar más uso de tríceps, también generalmente permite el uso de un mayor peso por lo que es una buena opción para reventar el pecho. Intenta utilizar un agarre un poco más ancho de lo normal y concéntrate en la participación del pecho durante tus repeticiones.
Press de banca inclinado con mancuernas
Es lógico que si el press de banca con barra inclinada es una variación sólida, las pesas inclinadas también serían una buena opción. Asegúrate de usar un ligero ángulo en tus prensas inclinadas. No hay necesidad de levantar el asiento más allá de la marca de 30 grados.
Ejercicios alternativos al press de banca secundarios
Los siguientes ejercicios de pecho son opciones de construcción de pectorales secundarios de calidad. Se recomienda que realices estos levantamientos después de los movimientos primarios, como fondos o press de banca inclinado.
- Flexiones con los pies en el banco
- Press de banca agarre invertido
- Press de banca agarre cerrado (más ejercicios centrados en tríceps, pero también excelentes para el pecho)
- Press en suelo con mancuernas
- Crossover
- Press de banca declinado con mancuernas
- Vuelo con mancuernas
- Pec Dec
- Press de banca en máquina hammer
- Aperturas en banco inclinado
Hay muchos ejercicios alternativos al press de banca que te pueden ayudar a cambiar un poco la rutina y salir siempre del mismo entrenamiento aburrido.
