Los ejercicios de movimiento autolimitado o ejercicios autilimitantes se están convirtiendo rápidamente en las palabras de moda en el mundo del fitness.
La forma y la postura de tu cuerpo juegan un papel fundamental para minimizar el riesgo de una lesión y hacer cumplir los mecanismos corporales adecuados.
Este tipo de entrenamiento está diseñado para empujarte a tus límites y fortalecerte desde adentro hacia afuera. El objetivo del movimiento autolimitado es completar una combinación de ejercicios que son casi imposibles sin las formas correctas, como el peso muerto de una sola pierna, la estocada a una pierna y las dominadas. Aunque puede sonar un poco desafiante, te ayudarán a mejorar los desequilibrios musculares y la mala postura.
El concepto de limitar los movimientos de tu cuerpo es bastante nuevo y aún debe ser aceptado por todos, pero el hecho de que el movimiento funcional adecuado de tu cuerpo puede asegurar la postura correcta y prevenir lesiones, lo convierte en un imperativo.
¿Qué es el ejercicio autolimitado?
Los ejercicios requieren movimiento y si no puedes moverte correctamente, entonces no estás aprovechando al máximo el ejercicio que estás realizando. Tienes objetivos autolimitantes para combatir los efectos negativos de los patrones deficientes de movimiento.
Para lograr una buena forma, si usa los ejercicios tradicionales, debes tener en cuenta una docena de cosas para asegurarte de estar haciendo lo correcto. Si no lo haces correctamente, es probable que acabes con una forma descuidada o te dañarías a ti mismo.
Los ejercicios autolimitantes, por otro lado, son ejercicios que difícilmente podrías hacer de la manera incorrecta. Estos son difíciles de estropear porque si lo haces incorrectamente, lo sabrás automáticamente y el ejercicio te obliga a concentrarte en lo que estás haciendo.
Los ejercicios autolimitantes hacen cumplir los mecanismos corporales apropiados de forma natural.
El ejercicio requiere atención para que estés consciente del movimiento, la alineación, el equilibrio y el control. Se necesitan grandes cantidades de energía para hacer estos ejercicios. Esto se debe a que no solo necesita hacerlo físicamente, sino que el nivel absoluto de compromiso requerido en el ejercicio exige mucho metabólicamente.
Ejemplos de ejercicios autolimitantes
Cualquier ejercicio que te limite para que tu cuerpo entre en modo autocorrección es un ejercicio autolimitado. Algunos ejemplos son:
- Barefoot running: la forma más simple de un ejercicio autolimitante es correr descalzo. Sin las zapatillas extremadamente cómodas que usas durante tus entrenamientos, tus pies reaccionarán al dolor y tu cuerpo corregirá tu postura si sientes que algo no se está haciendo correctamente. En este otro artículo te lo explicamos más detalladamente: Barefoot: Moda o Realidad
- Saltar la comba: este es otro ejercicio que es perfecto para recordarte tu postura. Mientras saltas la cuerda, si te cansas y comienzas a encorvarte, la cuerda te golpeará y te devolverá al mundo para aconsejarte tomar un descanso o finalizar la sesión de saltar la cuerda. Además, saltar la cuerda es un gran ejercicio de núcleo y también terminas perdiendo peso extra.
- Subir una cuesta empinada o empujar un trineo pesado: cuando empujas algo lo suficientemente pesado, tu cuerpo comienza a reaccionar, esta es exactamente la razón por la cual empujar un trineo pesado se considera un ejercicio autolimitado. A medida que eliges el impulso, es probable que aumentes tu salud y tu postura.
- Press medio antirotación de rodillas: este es otro ejercicio que requiere que esté atento a las posturas de tu cuerpo. (Ver vídeo)
Estos son algunos de los ejercicios de ejemplo que puedes realizar si realizas el ejercicio de autolimitación. Sin embargo, la lista es más larga y las que he mencionado son solo algunos ejemplos de la opción de ejercicio disponible.
Mi objetivo es ser práctico y eficiente cuando se trata de hacer ejercicio. Mientras que muchos pueden encontrar que los ejercicios de autolimitación son demasiado simples para sus rutinas de gimnasia llenas de glamour, la verdad es que estos ejercicios pueden mantenerte en buena forma y ayudarte a alcanzar tus logros de salud. Puedes pensar que correr descalzo o saltar la cuerda es ridículo. Pero la ciencia demuestra que este puede ser uno de los ejercicios autolimitantes más efectivos del mundo.
La falta de coordinación y resistencia en un movimiento en particular puede provocar un movimiento ineficiente. Debes tratar de corregir estos movimientos y descansar por un tiempo. Una vez que hayas descansado, puedes intentar hacer el mismo ejercicio manteniendo el dolor en mente. También debes probar otros ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor antes de volver al ejercicio habitual.
Conclusión
Echa un vistazo a tu régimen de ejercicio actual y ve en qué ejercicios consiste tu entrenamiento. Ahora comprueba si los ejercicios de autolimitación pueden reemplazar algunos de los ejercicios de tu régimen. Una vez que acomodes los ejercicios autolimitantes en tu ejercicio diario de salud y estado físico, te encontrarás cada vez más ágil y te verás y sentirás mucho mejor a medida que tengas la capacidad de moverte correctamente.
Una vez que comprendas cuál es la postura correcta para tu cuerpo, te darás cuenta de lo equivocado que estabas cuando se trata de la postura de tu cuerpo.
