Ejercicios de tonificación para el tendón de la corva, muslos y glúteos

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Con estos ejercicios de tonificación lograrás conseguir una piernas más definidas y fortalecidas.

Tener unos glúteos apretados y las piernas entonadas te da la confianza para usar shorts o pantalones más cortos, trajes de baño y ropa de verano.

Los ejercicios que apuntan a los isquiotibiales, muslos y glúteos te dan un buen entrenamiento cardiovascular de quema de grasa y son eficaces para lograr una buena parte inferior del cuerpo.

EMPEZANDO A PERDER GRASA CON EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN

Para perder la grasa de tu parte inferior del cuerpo, tendrás que perder la grasa corporal en general, ya que no se puede tener un punto de reducción único. Para perder grasa corporal, necesitas quemar más calorías de las que comes diariamente al comer proteínas magras, carbohidratos complejos y ácidos grasos esenciales.

Balanceo o péndulo

Ejercicio de tonificación péndulo

El ejercicio de balanceo engancha todo el cuerpo inferior con énfasis en los muslos internos y externos. Comienza de pie detrás de una silla estable con las manos en la parte superior para el equilibrio. No te apoyes. Párate con los pies separados por los hombros y pon ligeramente el pie derecho delante del izquierdo. Inhala y levanta tu pierna derecha hacia la derecha, y luego gírala hacia atrás, cruzando delante de la izquierda y apretando los muslos internos. Mantén el movimiento en un ritmo constante, manteniendo el control completo mediante la participación de los músculos internos y externos del muslo. Repite de 10 a 15 veces con la pierna derecha y luego la izquierda.

Círculos Árabes

Ejercicio arabesque danza

Los ejercicios del círculo arabesco son ejercicios de la danza que trabajan los glúteos y los isquiotibiales. Comienza de pie con los pies separados por los hombros y los hombros erguidos sobre las caderas en buena postura. Relaja los hombros, el cuello y la cabeza, cambia tu peso ligeramente a la pierna izquierda y levanta la pierna derecha detrás de ti. Compromete tu núcleo para mejorar tu equilibrio y mantener esta postura. Si tienes problemas para sujetarte, puedes sujetarte a la parte posterior de una silla estable para mantener el equilibrio. Lentamente, rodea la pierna trasera en el sentido de las agujas del reloj durante 25 recuentos y, a continuación, gira y circula en sentido antihorario durante 25 recuentos. Cambiar las piernas, y repetir en el lado izquierdo.

Sentadilla a una sola pierna

Ejerciio Sentadilla a un pierna

La sentadilla a una pierna es uno de los ejercicios de tonificación que engancha todo tu cuerpo inferior. Párate con los pies separados por los hombros y los hombros erguidos sobre las caderas. Mueve tu peso a tu pierna derecha, y lentamente levanta tu pierna izquierda del suelo. Sienta todo tu peso de nuevo en tus glúteos en tu lado derecho. Alinea la rodilla derecha directamente sobre los dedos de los pies para mantener la presión fuera de la articulación de la rodilla y no te extiendas más allá de los dedos de los pies. Mantén la posición en sentadilla durante tres a ocho segundos y empuja hacia arriba a través de los glúteos. Repite este movimiento para una sentadilla de 10 a 12 veces. Luego, hazlo de 10 a 12 veces con la izquierda.

Estocada estática explosiva

Estocadas explosivas

Párate con los pies juntos y las manos en las caderas, avanza con tu pierna derecha, pega un salto, y cambia las piernas en el aire y aterriza con la pierna izquierda en una estocada hacia adelante. Continúa estas explosiones, alternando los lados, durante un minuto. Mantén los puños en frente de tu barbilla y empuja el suelo con los dos pies. Tu rodilla delantera debe doblarse 90 grados y alinearse sobre tu tobillo.

Espero que estos 4 ejercicios de tonificación te ayuden a mejorar tu parte inferior del cuerpo y consigas unas piernas más definidas y fuertes. Recuerda siempre acompañar tus ejercicios o rutina de entrenamiento con un buen plan de alimentación adecuado a tus objetivos.

Compartir.

Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.