Presta atención a tu respiración
¿Alguna vez has pensado en cómo cambia tu respiración cuando estás estresado, haciendo ejercicio o relajado? Aprender a relajarse es un componente integral de la reducción del estrés que a menudo se pasa por alto. Los expertos han aprendido a lo largo de los años que el ejercicio desempeña un papel clave en la capacidad de relajación, pero a medida que el yoga se ha vuelto más popular, descubrimos que la respiración también puede ayudar, incluso más.
Los métodos de reducción del estrés … «tienden a reducir la ansiedad, la depresión, el ritmo cardíaco y la presión arterial, y aumentan la sensación de relajación y bienestar».
Empecemos con ejercicios de relajación
La primavera es un buen momento para consultar con tu mente y cuerpo y ver cómo te sientes. El invierno es un momento en el que más personas están dentro y son sedentarias, pero una vez que el clima comienza a calentarse, pasar tiempo afuera es refrescante y relajante.
Fíjate en dónde mantienes la tensión en tu cuerpo, y piensa en tu respiración prestando atención a si tiendes o no a respirar o si respiras de manera superficial.
El estrés mental tiende a tensar los músculos del cuerpo, lo que a su vez crea más tensión, aumenta el ritmo cardíaco y los músculos, creando aún más estrés físico. Suaviza la mandíbula y observa cómo se relajan los hombros y las caderas. Respira lenta y profundamente y observa cómo se relaja el cuerpo.
El yoga es una excelente manera de aprender a trabajar con la respiración y la relajación
El yoga es un reductor de estrés perfecto y relajante mente / cuerpo. Si practicar yoga regularmente no está en tu rutina diaria, aprender la respiración diafragmática será de gran ayuda. Encuentra un lugar cómodo para sentarte, cierra los ojos y respira lentamente, expande el diafragma con cada inhalación y exhala completamente. «Habla» con los músculos de tu cuerpo y diles que se relajen y se derritan. Ablandar la mandíbula libera la tensión en el cuello, los hombros y las caderas y conduce a la relajación total del cuerpo. La respiración profunda se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
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La aptitud física promueve la aptitud mental
El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca mientras se realiza la actividad, pero con el ejercicio cardiovascular regular se produce una relajación mental y física. Cuando la frecuencia cardíaca se eleva durante períodos prolongados, se liberan endorfinas o analgésicos naturales y, con el tiempo, se produce una relajación después de completar el ejercicio. Si se practica el ejercicio regular, el peso comienza a disminuir y el estrés sobre el peso se reduce.
La aptitud física promueve la aptitud mental, y si las actividades son placenteras, tendrás tiempo para hacer ejercicio de manera regular.
El ejercicio no siempre tiene que ser en forma de ejercicio aeróbico. Levantar pesas, pilates, yoga y cualquier otro ejercicio físicamente exigente ayudará a relajar el cuerpo si se sigue una rutina de ejercicio regular.
Conclusiones
Existen muchos métodos para reducir el estrés, como la respiración, la meditación, la relajación progresiva y el ejercicio. Todos tienden a reducir la ansiedad, la depresión, el ritmo cardíaco y la presión arterial, y aumentan la sensación de relajación y bienestar.
