La principal motivación por la que nos apuntamos al gimnasio, cambiamos nuestra rutina e iniciamos una vida fitness es poder esculpir nuestro cuerpo y, al mirarnos al espejo, ver una figura con la que sentirnos cómodos.
Sin embargo, en muchas ocasiones no encontramos la motivación o el tiempo para conseguir nuestros objetivos en el plazo que nos gustaría y puede que esto nos cause frustración y acabe por dar al traste con nuestras ilusiones.
Lo primero que tienes que hacer es encontrar una rutina de ejercicios que esté adaptada a tu cuerpo y especialmente a tu ritmo de vida. Encuentra aquello que te ayude a conseguir la figura que deseas pero también sé sensato y busca ayuda en profesionales que te ayuden a conseguirlo y a marcarte objetivos realistas.
Los tres ejercicios clave para moldear tu figura
La frecuencia de práctica depende como ya te hemos indicado de cada uno, pero estos tres ejercicios son imprescindibles en una rutina destinada a eliminar la grasa de distintas zonas de tu cuerpo. ¡Que nunca falten en tu circuito!
- Cardio. El rey de la pérdida de peso. Cuando vas por primera vez al gimnasio no dejas de escuchar esta palabra por todas partes pero ¡ten cuidado! Para que el resultado del cardio sea óptimo, es necesario que lo incluyas en tu rutina pero que no hagas que toda ella se base únicamente en ejercicios de este tipo. El cardio permite rebajar el nivel de grasa de nuestro organismo, pero mucho ojo, porque abusar de él y dejar de prestar atención a tu musculación puede hacer que pierdas elasticidad en la piel, lo que resultaría en unos resultados estéticos poco deseables.
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- Ejercicios para brazos y piernas. En muchas ocasiones obviamos en nuestro proceso de pérdida de peso los ejercicios de piernas y brazos. El entrenamiento de las extremidades no solo se tiene que centrar en la reducción de grasa sino también en tratar de eliminar la flacidez y desarrollar músculo. El ejercicio básico para la redefinición de los brazos son los fondos de tríceps mientras que las sentadillas tipo sumo son lo mejor para piernas y muy importante… ¡glúteos!
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- Burpees sin salto. Seguro que al haber leído la parte de ‘sin salto’ te has quedado mucho más tranquilo puesto que, si has empezado hace poco tu rutina de entrenamiento, ya te habrás dado cuenta de lo cansado que es este ejercicio pero sobre todo ¡lo completo! Este ejercicio trabaja varios músculos de tu cuerpo. Para realizarlo, desde la posición vertical baja y colócate de cuclillas con las rodillas a la altura del pecho. Después pasa a posición horizontal apoyando tu cuerpo sobre la palma de tus manos. Para finalizar, realiza una flexión con tus brazos y da impulso con tus piernas para quedarte de nuevo de cuclillas. Incorpórate sin dar un salto.
Lipoescultura: cuando la dieta y el ejercicio no son suficientes
Puede que hayas practicado estos ejercicios mil y una veces y que los hayas combinado con una dieta equilibrada y aún así, también es posible que no hayas conseguido eliminar el porcentaje de grasa que te hubiera gustado. Nos encontramos con el problema que os planteábamos al principio.
Para estos casos el Dr. Miguel de la Peña, director de las Clínicas Diego de León «tratamiento de liposucción integral conocido como lipoescultura, mediante el que la grasa corporal se elimina de hasta cuatro zonas diferentes» y se redistribuye de tal modo que se consigue esculpir la figura perfecta en una sola intervención.
La recuperación de esta operación es muy sencilla y permitirá que te incorpores a tu rutina diaria e incluso a tu entrenamiento apenas dos semanas después de haber pasado por quirófano.
Si decides tomar este camino, recuerda la importancia de elegir un cirujano cualificado y que asegure que tus expectativas y la realidad se van a encontrar en un punto medio maravilloso, que te permita tener el cuerpo que siempre has querido dentro de unos niveles de salud óptimos.