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Fortalecer y tonificar piernas y glúteos: Los ejercicios perfectos

Para lucir y tonificar piernas, firmes y fuertes, es imprescindible realizar ejercicios específicos.

Además se conseguirá activar la circulación sanguínea minimizando la hinchazón, edemas y pesadez.

Ejercicios para tonificar piernas en mujeres: Glúteos y Piernas perfectos.

La actividad física regular es fundamental para fortalecer y evitar la retención de líquidos en las piernas, siendo muy recomendable caminar diariamente al menos 20 minutos.

Pero además te recomendamos un par de ejercicios que trabajarán glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Si eres constante en muy poco tiempo podrás lucir los resultados.

Sentadilla: (3 series de 15 repeticiones)

tonificar piernas con sentadilla

Coloca los pies algo más separados que el ancho de la cadera y sitúa los brazos a ambos lados relajados. Repartir el peso entre las plantas y los talones además de contraer los abdominales.

Inspira y flexiona las piernas bajando el trasero hacia atrás extendiendo a la vez los brazos hacia delante para mantener el equilibrio. Espira volviendo a la posición inicial bajando lentamente los brazos.

Equilibrio a una pierna: (3 series de 15 repeticiones con cada pierna)

tonificar piernas con equilibrio

Coloca los pies algo más separados que el ancho de la cadera y sitúa los brazos a ambos lados relajados. Con la espalda recta y los abdominales contraídos, eleva la pierna derecha hacia atrás formando un ángulo de diez grados, aprieta el glúteo derecho y mantén el equilibrio con la pierna izquierda.

Permanece en esta posición unos segundos y repite el ejercicio con la otra pierna.

Elevaciones de piernas: (3 series de 15 repeticiones con cada pierna).

tonificar piernas con elevaciones de pierna.

Tumbado boca arriba, los antebrazos pegados al suelo, eleva las piernas al tiempo hasta hacer un ángulo de 90º con respecto al suelo.

Con este ejercicio trabajarás los cuadríceps de tus piernas y endurecerás tus abdominales.

Pretzels: (3 series de 15 repeticiones con cada pierna)

Este ejercicio, muy poco conocido, toma su nombre de las famosas galletas saladas. El pretzel sirve para atacar las piernas desde los laterales. Apóyate sobre una de tus piernas, doblada encima de una esterilla y por delante tuyo.

tonificar piernas con pretzels

Dobla la otra y ejecuta con ella un movimiento de arriba hacia abajo. Repite cambiando de pierna.

Burpees: (3 series de 12 repeticiones con cada pierna).

 
tonificar piernas con burpees

Otro ejercicio intenso y que ya hemos analizado con anterioridad. Con ellos trabajarás pectorales, bíceps y tríceps, la faja abdominal, el glúteo y los cuádriceps.

No debes abusar de ellos y, si eres principiante, deberías evitar el salto del final.

Importante

No olvides calentar la musculatura antes de iniciar los ejercicios, basta caminar en el sitio 5 minutos.

Al terminar, siéntate con las piernas estiradas, flexiona el tronco hacia delante y con las manos tira suavemente de las puntas de los pies hacia el cuerpo sintiendo el estiramiento en la parte trasera de las piernas.

Etiquetas: EntrenamientoGlúteosMujeresPiernasRutinas
Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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