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Yoga para levantadores de pesas

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7 POSES DE YOGA PARA GANAR MAYOR AMPLITUD DE MOVIMIENTO.

La flexibilidad es un componente, que aunque a menudo se pasa por alto, es importante para una rutina de ejercicios bien redondeada, especialmente para aquellos que tienen tendencia por los entrenamientos basados en la fuerza. Estos ejercicios de yoga te ayudarán a mejorar tus rangos de movimiento.

El yoga para mejorar nuestra flexibilidad

Una gama adecuada de movimiento alrededor de las articulaciones es imprescindible para realizar patrones de movimiento cargados de forma segura y eficaz utilizando herramientas de entrenamiento de fuerza como pesas.

Además de mejorar el rendimiento en el gimnasio, la incorporación de estos movimientos en la rutina de ejercicios, mejora la estabilidad y movilidad de las articulaciones y también abordará el desequilibrio muscular existente, además de permitir una mayor facilidad y eficiencia al realizar actividades de la vida diaria fuera del gimnasio.

Las siguientes posturas de yoga se centran en estirar los principales grupos musculares que se usan típicamente cuando se realizan ejercicios (isquiotibiales, muslos, flexores de la cadera, espalda, pecho y hombros…) al tiempo que mejoramos la movilidad en caderas, tobillos, hombros y columna torácica.

Adho Mukha Svanasana (Perro cara abajo)

Adho Mukha Svanasana es una de las poses en la tradicional secuencia de Saludo del Sol. También es un asana (ejercicio) de yoga excelente por sí solo. Permanece en esta postura de 1 a 3 minutos. Luego dobla las rodillas al piso con una exhalación y descansa.

Urdhva Mukha Svanasana (Perro cara arriba)

También se puede practicar esta postura de forma individual, haciéndola en cualquier lugar de 15 a 30 segundos, respirando con facilidad.

Marichyasana (Torsión con agarre de brazos)

Una postura de Yoga que hace girar nuestra columna vertebral desde la base hasta las cervicales.

Utthita Parsvakonasana (Ángulo extendido lateral)

Un ejercicio en el que el cuerpo forma una diagonal, desde el pie hasta la mano. Nos ayuda tonificar los músculos del cuello, el tronco y las piernas y nos aporta flexibilidad en piernas y caderas.

Utthan Pristhasana (Postura del lagarto)

Haz un estiramiento y calentamiento corto para abrir las caderas antes de practicar la postura de la lagartija. Asegúrate de practicar ambos lados (derecha e izquierda) y puedes respirar de 3 a 5 veces en cada pose. Es un ejercicio corto y un buen estiramiento.

Prasarita Padottanasana (Postura Pinza con pies separados)

El objetivo de esta postura es poder llegar con la cabeza hacia el suelo. Es una postura de flexión anterior, al separar las piernas, se facilita enormemente la flexión.

Natarajasana (La postura del bailarín)

Esta posición requiere una flexibilidad profunda de los flexores de la cadera y los flexores de la columna vertebral. En el yoga, esta postura se sabe que beneficiara los pulmones, así como muchos otros órganos y estructuras.