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El fútbol y todos sus beneficios para nuestra salud

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El fútbol es un deporte simple para practicar del que todo lo que necesitas es un campo, dos redes y una pelota.

El fútbol ayuda a que sea un deporte de participación muy popular para los niños y adolescentes y lo mantiene accesible para los adultos también.

Si quieres jugar al fútbol, normalmente puedes elegir entre el colegio, club, equipos, quedadas de amigos etc…, dependiendo de tu edad y condición.

Además de los beneficios sociales de unirse a un equipo, el fútbol ofrece ejercicio regular que ayuda de muchas maneras.

Cardio

Los jugadores de fútbol, con la excepción del portero, se mueven hacia arriba y abajo del campo durante todo el partido, corriendo tanto como 8 a 10 kilómetros en un juego completo. El constante caminar, trotar y correr de los jugadores ayuda a mantener las frecuencias cardíacas altas, y proporciona un excelente ejercicio cardiovascular. 

El ejercicio cardiovascular ayuda a los jugadores a fortalecer sus corazones, se resisten a la acumulación de placa en las arterias coronarias, a reducir su presión arterial y quemar el exceso de calorías.

El portero recibe un entrenamiento de cardio, moviéndose dentro del área de portería.

Además, los cuidadores a menudo entrenan tan duro como los jugadores de campo durante la práctica. En un estudio de 2010 en Dinamarca, las mujeres que jugaron las 14 semanas de fútbol mejoraron su condición física cardiovascular en un 15 por ciento.

Fuerza muscular

El correr, saltar y patear en el fútbol ayuda a fortalecer tus músculos y huesos. Simplemente estar de pie durante un máximo de 90 minutos ofrece a las piernas un excelente entrenamiento.

Tu parte inferior y superior del cuerpo y los músculos del brazo también entran en juego, para ayudar a estabilizar o otros movimientos como patadas, saltos, la lucha y el bloqueo de la pelota con el pecho. Además, se involucra tu espalda, el pecho y el core cuando damos a la pelota.

En el estudio danés, las mujeres futbolistas mejoraron su densidad ósea promedio en un 2 a 3 por ciento, el equivalente a invertir tres a seis años de la edad ósea.

Beneficios cognitivos

Además de los beneficios físicos, jugar al fútbol es bueno para el cerebro. El Fútbol puede ser un juego de ritmo rápido que ejercita tu mente al exigir decisiones rápidas sobre el terreno. Incluso cuando el tiempo parece que se ralentiza, los jugadores están constantemente buscando ventajas territoriales, tratando de posicionarse para recibir un pase y de defender un área del oponente para que no pueda atacar.

Para muchos, jugar al fútbol es muy similar a un juego de ajedrez más activo, con los mejores competidores pensando siempre varios pasos por delante.

Consideraciones

Se producen muchas lesiones en el fútbol, particularmente en los niveles más altos de competencia, pero se puede minimizar su riesgo. Usando el equipo adecuado de protección, incluyendo los zapatillas de fútbol y espinilleras, guantes, si eres un portero. Ropa deportiva y optimizada para este deporte.

Mantenerse hidratado bebiendo mucha agua o bebidas deportivas durante los juegos y prácticas. Un Calentamiento antes de los partidos y los entrenamientos de cinco a 10 minutos de actividad aeróbica ligera seguida de un estiramiento dinámico. Si te quedas sin aliento durante un juego, no seas tímido deja que un compañero de equipo entre al juego en tu lugar por un tiempo.