Hoy hablamos de un tema que tocamos poco en Atopedegym pero no menos importante y es elejercicio durante un embarazo.
El embarazo produce muchos cambios en el cuerpo de la mujer, entre ellos el aumento de peso y los cambios hormonales que pueden afectar a la energía, el estado de ánimo y el apetito. Pero aquí os damos 5 razones por las que caminar es uno de los mejores ejercicios durante el embarazo.
“Caminar es una excelente manera de mantener la circulación saludable y desarrollar la resistencia y la fuerza mientras el bebé crece y la mamá tiene más peso que el apoyo”
Si bien no es recomendable para una mujer para iniciar un nuevo programa de ejercicios una vez que se entera de que está embarazada, casi todo el mundo puede cosechar los beneficios de caminar. Toda mujer embarazada debe, sin embargo, consultar con su médico acerca de la cantidad de actividad física que es apropiada para su situación individual.
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA NATURAL
El aumento de peso es una parte natural del embarazo. Mientras el cuerpo de una mujer se vuelve más pesado, los músculos se fortalecen para llevar el peso extra. Esto hace que sus músculos se fortalezcan de forma natural, sin necesidad de levantar pesas. Sin embargo, los músculos de las piernas sólo se hacen más fuertes en relación con la cantidad de actividad física que está haciendo.
LAS ARTICULACIONES MÓVILES
Caminar también ayuda a mantener las articulaciones flexibles de una mujer a través de todo su rango de movimiento. Todo el mundo sabe que las articulaciones y los músculos se endurecen cuando no están en movimiento. Caminar previene este problema y las molestias asociadas porque mover las piernas hace que las articulaciones de la cadera estén más sueltas, sean más flexibles y fuertes. Esto es especialmente útil cuando una mujer da a luz.
¿PREOCUPADA POR EL AUMENTO DE PESO?
Ganar 10-12 kilogramos es normal y saludable durante el embarazo, pero una mujer puede ganar fácilmente más que eso. El salir a dar un paseo todos los días o cada dos días ayuda a mantener el metabolismo de una mujer regulado y el peso bajo control. El ejercicio de baja intensidad a pie podría no aumentar el metabolismo, pero se queman calorías. Una mujer puede aumentar su metabolismo mediante la intensificación de su paseo añadiendo cuestas o distancia. También puedes detenerte y hacer 20 sentadillas cada cinco a 10 minutos para un efecto similar, si el ejercicio adicional es bien tolerado.
CULTIVAR UNA MENTE EN PAZ
Hay mucho que pensar durante el embarazo, con sentimientos de anticipación, la preocupación, la emoción y la expectativa en su punto más alto. Las endorfinas generadas a partir del ejercicio pueden ayudar a una mujer embarazada a reducir su estrés y mantener un estado de ánimo positivo; caminar al aire libre se ha demostrado ser particularmente beneficioso a este respecto.
CREAR HÁBITOS POSITIVOS DESPUÉS DEL EMBARAZO
Tener una rutina de caminar antes de que llegue el bebé hace que sea más probable que una mujer haga del ejercicio un hábito posparto, también.
Caminar es una manera eficaz y suave para recuperar la forma después de dar a luz.
