Empieza a quemar muchas calorías en un tiempo mínimo de 30 minutos con esta rutina de entrenamiento hiit para cuerpo completo a intervalos de alta intensidad.
Acerca del HIIT
El (HIIT) es la tendencia Nº 1 en el mundo del fitness, de acuerdo con el American College of Worldwide en una Encuesta de Tendencias en el Gimnasio del 2014. Lo que hace que el método de entrenamiento sea tan popular es la eficiencia de la quema de grasa en los entrenamientos.
Y es que sólo lleva unos minutos completar un entrenamiento HIIT; que es un estilo de entrenamiento compuesto por períodos de trabajo cortos seguidos por períodos cortos de descanso. «El uso de HIIT hará que quemes más calorías en el menor tiempo posible», dice Tom Holland, un fisiólogo del ejercicio de Connecticut y diseñador de la sesión de ejercicios que os vamos a mostrar a continuación. «Mezcla de cardio y entrenamiento de fuerza a una alta intensidad te ofrece lo último en ejercicio de cuerpo completo.»
INSTRUCCIONES Y PAUTAS
Realizar el calentamiento y a continuación, iniciar el entrenamiento. Para la recuperación: es saltar cuerda al 50% de la frecuencia cardiaca máxima. Haz este ejercicio durante tres rondas para un total de 30 minutos, incluyendo el trabajo y la recuperación.
CALENTAMIENTO
Saltar la cuerda, saltos, rodillas al pecho o cualquier tipo de cardio. Duración: 03/05 min.
ENTRENAMIENTO HIIT
- Salto de cuerda
Duración: 1 min.
Recuperación: 1 min de salto de cuerda.
- Salto de caja
(La caja debe llegar a la altura de la rodilla) Duración: 1 min. Recuperación: 1 min de salto de cuerda.
- Flexiones en suelo apoyado en mancuernas + Remo con mancuerna desde la flexión.
Duración: 1 min.
Recuperación: 1 min de salto de cuerda. Os dejo un vídeo para que veáis como se hace este último ejercicio perfectamente.
- Sentadilla espartana con mancuernas.
Duración: 1 min.
Recuperación: 1 min. de salto de cuerda. Os dejo abajo un vídeo para que veáis el ejercicio.
- Sentadillas + Elevaciones frontales con mancuernas agarre supino.
Duración: 1 min.
Recuperación: 1 min de salto de cuerda.
Realizar una sentadilla mientras mantienes las pesas a tu lado. En la bajada hacer elevación con un brazo volver a posición de pie para volver a bajar y realizar elevación con otro brazo. Aquí abajo os dejo el ejemplo en el vídeo.
Para darle mas intensidad al entrenamiento puedes subir el número de rondas a 4 o 5, o añadir un ejercicio mas.
