Cómo eliminar la celulitis con un rodillo de espuma

Los hoyuelos no siempre son una buena cosa. Hoyuelos en tus mejillas o espalda baja son bonitos; pero hoyuelos en las piernas o los brazos de la celulitis, no tanto.

0

Un método simple para eliminar la celulitis es usar presión suave y tu propio peso corporal para liberar el tejido conectivo del cuerpo.

Mientras que los spas y centros médicos ofrecen tratamientos costosos que ofrecen curas potenciales, los remedios naturales de bajo costo pueden ser igual de efectivos.

El rodillo de espuma hace exactamente eso.

De dónde viene la celulitis

Mientras que la celulitis también puede ser causada por desequilibrios hormonales, problemas linfáticos o afecciones médicas más graves, hay algunas causas por las que puede hacer algo al respecto. ”

La fascia se puede debilitar por muchas cosas, incluida la deshidratación, la mala postura y el tono muscular, la falta de movimiento, la mala circulación y los efectos de la gravedad y el envejecimiento. La buena noticia es que hay algunas cosas simples que podemos hacer en casa para combatir esas otras causas de tejido conectivo debilitado”.

Deshacerse de la celulitis naturalmente

Mantenerse hidratado y comer una dieta basada principalmente en vegetales nutrirá tu piel y ayudará a eliminar las toxinas. Si te sientes estresado o perezoso, algo bueno es agregar ejercicios de bajo impacto realizados en un mini trampolín) a tu rutina de ejercicios.

Ejercicio en minitrampolin
Ejercicio en minitrampolin

Cualquier tipo de rutina de ejercicios puede ayudar a aumentar la circulación y los niveles de energía, al tiempo que suaviza el colágeno. Y comenzar cualquier rutina de ejercicios que incorpore algunos movimientos de rodillos de espuma puede aumentar esos beneficios.

Cómo un rodillo de espuma reduce la celulitis

Debido a que el rodillo de espuma ayuda a romper esas áreas densas y bloqueos que todos tenemos en nuestra fascia, ayuda a aumentar la circulación y mejorar el drenaje linfático. Todo esto mantiene tu fascia saludable, y eso ayuda a evitar que esa grasa molesta llegue a la piel.

Esta es una rutina de rodillo de espuma anticelulítica creada después de estudiar la integración estructural y el Pilates clásico. También se trabaja con perosnas para realinear el cuerpo y combatir los efectos de la gravedad y el envejecimiento con rodillos de espuma.

Esta rutina con rodillo de espuma de 21 días requiere de 10 a 15 minutos por día. Éstos son algunos de los movimientos que puedes hacer para disminuir la celulitis:

1. Parte posterior del muslo

Ejercicio con rodillo de espuma

CÓMO HACERLO: Siéntate sobre una colchoneta con el rodillo debajo de la parte superior de las piernas o los isquiotibiales. Coloca tus manos sobre la esterilla detrás de ti con los dedos hacia atrás y el pecho abierto. Presiona tus manos en la alfombra para levantar tus caderas.

Continúa presionando tus manos en la colchoneta y engancha tu núcleo para que se mueva hacia adelante, moviendo el rodillo sobre los huesos que te sientas hasta justo por encima de las rodillas. Vuelve con el rodillo de regreso a la parte inicial. Repite este movimiento de ocho a 10 veces.

2. Parte delantera del muslo

Ejercicios con rodillo de espuma parte delanteraCÓMO HACERLO: Acuéstate con la barriga hacia la colchoneta, los codos debajo de los hombros y las palmas hacia abajo. Manteniendo las piernas rectas, coloca el rodillo justo encima de la parte delantera de las rodillas. Engancha tu núcleo para apoyarte y proteger tu espalda baja.

Pasa por tus antebrazos y dobla las rodillas. Usando los brazos y el centro, exhala mientras ruedas el rodillo por la parte delantera de los muslos hasta los huesos de la cadera. Inhala mientras presionas el rodillo hacia abajo justo por encima de la parte delantera de las rodillas. Repite este movimiento de ocho a 10 veces.

3. Figura cuatro

Ejercicio con rodillo 4

CÓMO HACERLO: Siéntate sobre el rodillo y pon tu brazo izquierdo detrás de ti con la palma izquierda sobre la alfombra para mayor estabilidad. Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda en una figura cuatro.

Cambia tu peso ligeramente a la zona derecha de la cadera / glúteo y rueda hacia atrás y algunos centímetros en cada dirección. A continuación, rueda en círculos para ayudar a aumentar la circulación y el flujo sanguíneo. Repite este movimiento en el otro lado.

4. Tush Roll invertido

Tush Roll invertido con rodillo de espuma

CÓMO HACERLO: Acuéstate sobre una esterilla con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas. Levanta las caderas de la colchoneta y desliza el rodillo debajo de las caderas / sacro (el hueso triangular en la base de la columna vertebral).

Levanta las rodillas para que se ciernen directamente sobre tus caderas. Suelta las rodillas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Continúa girando de lado a lado por ocho veces en cada lado.

¿Qué piensas?

¿Luchas contra la celulitis? ¿Has probado el rodillo de espuma? ¿Haces alguno de estos movimientos de espuma? ¿Cuáles son tus favoritos? Si tienes alguna otra sugerencia que agregar a la lista, comparte tus historias y preguntas en la sección de comentarios.

Recibe novedades en tiempo real directamente en tu dispositivo, suscríbete ahora.

Comentarios
Cargando...

Este sitio web utiliza cookies para garantizar que obtengas la mejor experiencia de navegación. Aceptar+Info