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Arnold-curl

Hay un mito antiguo que dice que tienes que entrenar con pesas livianas y muchas repeticiones para lograr una definición más musculada y un gran corte muscular.

EL MITO DE LAS PESAS PEQUEÑAS Y LAS GRANDES REPETICIONES.

Tengo que decirte, que simplemente no es verdad. Si estás tratando de lograr un físico más delgado y definído basado en la altas repeticiones seguramente vayas en la dirección equivocada. Si estás trabajando para prepararte un concurso o simplemente quieres estar más delgado para el verano, es importante que continúes entrenando pesado para lograr los mejores resultados.

A menudo me pregunto si cambio mi formación o rutina. Mi respuesta es un rotundo no. El entrenamiento con pesas es el mismo durante todo el año. Cambiando ejercicios y variantes, pero siempre entreno pesado porque el entrenamiento con pesas es igual a construcción de músculo y sé que se logra mejor con sobrecarga.

El entrenamiento pesado creará continuamente el mejor estímulo para el crecimiento muscular. No te confundas y pienses que puedes dar la vuelta al entrenamiento con pesas en un ejercicio quema grasa directo, ya no se puede, no importa cuántas repeticiones hagas.

“La quema de grasa se logra mediante la creación de un déficit calórico gradual entre las calorías ingeridas y las calorías gastadas”. 

Este déficit se logra con una dieta inteligente y la inclusión cardio moderado/intenso. Gastar más energía (calorías) y elevar tu tasa metabólica por un período prolongado de tiempo después del ejercicio con cardio en combinación con reducciones graduales y progresivas en calorías es la mejor receta para la pérdida de grasa. Hay mucha información acerca de este tema, mientras que la mejor forma para construir y mantener la masa muscular es a través de tu dieta. Al entrenar pesado, incluso cuando el objetivo principal es conseguir ser más delgado, continuarás creciendo para ser mejor y mas fuerte y sobre todo estimular los músculos para no perder masa muscular.

ESTIMULO PARA EL CRECIMIENTO MUSCULAR.

Esto es beneficioso para ti debido una mayor pérdida de grasa y que puedas construir y mantener el músculo, ya que la tasa metabólica en reposo será mayor.

No se puede reducir la grasa de un área específica, no importa cuántas repeticiones hagas. No vas a aumentar por separado los músculos o la definición con el entrenamiento de altas repeticiones. Si aligeras el peso y aumentas las repeticiones simplemente reduciras el estímulo para el crecimiento muscular y finalmente tu progreso se vera estancado.

EJERCICIOS COMPUESTOS.

Sigue con ejercicios compuestos básicos y evita la tentación de hacer ejercicios de aislamiento o ejercicios que dan forma….no importa lo mucho que has leído sobre ellos en las revistas.

Es una práctica del culturismo casi estándar de hacer los ejercicios de aislamiento como aperturas de pecho o flexiones de concentración para “forma” o definir sus músculos, pero hay que recordar que la selección de ejercicios siempre se debe basar en los movimientos que te permiten lograr la mayor sobrecarga debido a que nos permiten estimular mas el crecimiento del músculo.

Cuanto más músculo a desarrollar, más corte podrás visualizar cuando se tira de la grasa corporal a través de la dieta inteligente y cardio.

DEBE DE SER SENCILLO.

Siempre y cuando estés en el gimnasio entrenando para construir el músculo recuerda que el logro de una mayor definición y corte muscular es un producto de la pérdida de grasa y que se consigue a través de la rutina de pesas y grandes pesos y lo mas importante, dieta y cardio.

Etiquetas: DefiniciónDefinirEntrenamientoGanar músculoPesos pequeños
Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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