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Entrenamiento y dieta de Alexander Skarsgard para Tarzán

Hay tres características que probablemente vienen a la mente cuando pensamos en el personaje de Tarzán: un taparrabos, una larga melena salvaje de pelo y el cuerpo de un ser humano cuyo estado ha sido conseguido saltando entre los árboles.

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Alexander Skarsgard para Tarzán

Cuando Alexander Skarsgard fué instruido por David Yates, en la leyenda de Tarzán, había un entendimiento de que habría una sesión de ejercicios de acompañamiento y un plan de dieta con el papel. Pero nadie esperaba que saliera con ese cuerpo tan logrado como lo hizo.

“Nunca he visto a nadie más trabajador”, dice su entrenador, Magnus Lygdbäck. “Tuve que obligarlo a pedir la baja a veces.

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En su vida normal, Alexander Skarsgard prefiere carreras de larga distancia, pero fue obligado a aumentar su testosterona a través de las pesas, así como adherirse a una dieta estrictamente diseñada, lo que le permitió ganar unos 11 kgrs de músculo. “Queríamos crear un mundo físico cerca de su familia de los primates, así que había una concentración en esculpir una amplia espalda, trampas enormes, y menos énfasis en el pecho.”

Además del trabajo de gimnasio, fue construida una pista de obstáculos en la casa del actor, donde podía hacer el trabajo de movimiento de la coreografía con McGregor. Allí se complementó su formación básica subiendo a lo largo de barras utilizando sólo sus brazos y saltando de un objeto a otro a cuatro patas. Y luego está su increíblemente y restrictiva, dieta de 6.000 calorías a la medida para alimentar a todos esos nuevos músculos.

Preparándose para el papel de Tarzán

Alexander Skarsgar en tarzán

Al igual que en cualquier otro papel que requiera que el actor esté en su mejor forma, como en el caso de Dwayne Johnson, Channing Tatum y Joe Manganiello en muchos de sus roles , no fue una tarea fácil para Alexander. “BÁSICAMENTE NO VIÓ A SU FAMILIA NI A AMIGOS”

Alexander se entrenó especialmente para este papel durante 4 meses antes de comenzar a filmar y tuvo que levantarse todas las mañanas a las 4:30 a.m.; pero dijo que todo valió la pena para la película.

También trabajó con uno de los mejores coreógrafos del mundo, Wayne McGregor como hemos mencionado anteriormente. Trabajaron principalmente para perfeccionar su postura y asegurarse de que estaba listo para el papel.

Un día en el entrenamiento de Alexander Skarsgard “Tarzán”

Por la mañana:

Calentamiento (carrera): 10 minutos

Sprints: 6 series de 1 minuto

Max Sprints: 1 minuto

Sprint estáticos: 1 minuto

De Noche:

Bear crawl o paso del oso: 5 series de 1 minuto (Ver vídeo)

Peso Muerto (4 series) 12 – 10 – 6 – 12 (set piramidal)

– Serie 1: 12 repeticiones

– Serie 2: 8-10 repeticiones

– Serie 3: 6 repeticiones

– Serie 4: 12 repeticones

Flexión de brazos (4 series)

– Serie 1: agarre ancho, max repeticiones

– Serie 2: agarre estrecho, max repeticiones

– Serie 3: agarre ancho, max repeticiones

– Serie 4: agarre estrecho, max repeticiones

Remo de pie con mancuernas alterno : 3 series de 20 repeticiones

Movimiento Swing con Kettlebell : 3 series de 15 repeticiones

Levantamiento lateral con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones

Planchas en pelota suiza: 4 series de 1-2 minutos

COMIDAS – Ejemplo de un día.

Sin gluten. Sin azúcar. Sin lácteos. Durante su mayor periodo para conseguir músculo, Alexander Skarsgard estaba consumiendo hasta 6.000 calorías al día, lo que es mucho más que la mayoría de la gente debería, o incluso podría.

Desayuno:

• Tortilla de espinacas

• Té con leche de almendras casera

Almuerzo 1:

• Camarones fritos en aceite de oliva con ajo

Almuerzo 2:

• Filete de pescado blanco

• Espárragos

• Batata

Almuerzo 3:

• Huevos escalfados

• Vegetales verdes

Cena:

• Salmón ahumado

• Arroz integral

• Coles de Bruselas

Conclusión

Creo que Alexander Skarsgård es perfecto para el papel de Tarzán y se puso en buena forma para la película.

Recuerda que cada cuerpo es diferente, el es un hombre alto, así que asegúrate de comer y entrenar según tu tipo de cuerpo. Tiene un cuerpo que puede ser alcanzable si trabajamos arduamente para lograrlo.

Recuerda también que para lucir una tonificación correcta y bajar tu porcentaje graso, debes sobre todo seguir una dieta saludable con comidas balanceadas.

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