Entrenamiento y dieta de Alexander Skarsgard para Tarzán

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Hay tres características que probablemente vienen a la mente cuando pensamos en el personaje de Tarzán: un taparrabos, una larga melena salvaje de pelo y el cuerpo de un ser humano cuyo estado ha sido conseguido saltando entre los árboles.

Por eso, cuando Alexander Skarsgard fué instruido por David Yates, en la leyenda de Tarzán, había un entendimiento de que habría una sesión de ejercicios de acompañamiento y un plan de dieta con el papel. Pero nadie esperaba que saliera con ese cuerpo tan logrado como lo hizo. “Nunca he visto a nadie más trabajador”, dice su entrenador, Magnus Lygdbäck. “Tuve que obligarlo a pedir la baja a veces.

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En su vida normal, Alexander Skarsgard prefiere carreras de larga distancia, pero FUE obligado a aumentar su testosterona a través de las pesas, así como adherirse a una dieta estrictamente diseñada, lo que le permitió ganar unos 11 kgrs de músculo. “Queríamos crear un mundo físico cerca de su familia de los primates, así que había una concentración en esculpir una amplia espalda, trampas enormes, y menos énfasis en el pecho.”

Además del trabajo de gimnasio, fue construida una pista de obstáculos en la casa del actor, donde podía hacer el trabajo de movimiento de la coreografía desarrollado por Wayne McGregor. Allí se complementó su formación básica subiendo a lo largo de barras utilizando sólo sus brazos y saltando de un objeto a otro a cuatro patas. Y luego está su increíblemente y restrictiva, dieta de 6.000 calorías a la medida para alimentar a todos esos nuevos músculos.

Un día en el entrenamiento de Alexander Skarsgard “Tarzán”.

Por la mañana:

Calentamiento (carrera): 10 minutos

Sprints: 6 series de 1 minuto

Max Sprints: 1 minuto

Sprint estáticos: 1 minuto

De Noche:

Bear crawl o paso del oso: 5 series de 1 minuto (Ver vídeo)

Peso Muerto (4 series) 12 – 10 – 6 – 12 (set piramidal)

– Serie 1: 12 repeticiones

– Serie 2: 8-10 repeticiones

– Serie 3: 6 repeticiones

– Serie 4: 12 repeticones

Flexión de brazos (4 series)

– Serie 1: agarre ancho, max repeticiones

– Serie 2: agarre estrecho, max repeticiones

– Serie 3: agarre ancho, max repeticiones

– Serie 4: agarre estrecho, max repeticiones

Remo de pie con mancuernas alterno : 3 series de 20 repeticiones

Movimiento Swing con Kettlebell : 3 series de 15 repeticiones

Levantamiento lateral con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones

Planchas en pelota suiza: 4 series de 1-2 minutos

COMIDAS – Ejemplo de un día.

Sin gluten. Sin azúcar. Sin lácteos. Durante su mayor periodo para conseguir músculo, Alexander Skarsgard estaba consumiendo hasta 6.000 calorías al día, lo que es mucho más que la mayoría de la gente debería, o incluso podría.

Desayuno:

• Tortilla de espinacas

• Té con leche de almendras casera

Almuerzo 1:

• Camarones fritos en aceite de oliva con ajo

Almuerzo 2:

• Filete de pescado blanco

• Espárragos

• Batata

Almuerzo 3:

• Huevos escalfados

• Vegetales verdes

Cena:

• Salmón ahumado

• Arroz integral

• Coles de Bruselas

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.