10 consejos para mejorar tu entrenamiento cardiovascular

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Hacer ejercicios cardiovasculares es una manera segura de mejorar la condición física y la salud.

Pero no tienes que pasar horas en la cinta o caminando para lograr resultados. En su lugar, sigue estos consejos para ejercicios cardiovasculares eficaces que queman calorías y grasa.

1.Aumentar la inclinación

En lugar de correr por una carretera llana o la caminadora, sube por las cabezas de las colinas o por pendientes. Correr cuesta arriba elevara el ritmo cardíaco ayudara aumentar la quema de calorías. Algunos beneficios adicionales incluyen una mejor fuerza de las piernas, la forma y la velocidad de funcionamiento.

2. Manos libres.

Cuando se utiliza un pedazo de equipo cardiovascular no te aferres a el. Sólo déjate llevar y bombea los brazos hacia adelante y hacia atrás, no a través del cuerpo (lo que reducirá la eficacia de una sesión de ejercicios).

3. El aire libre. 

Si es posible, lleva al exterior tu entrenamiento para agregar variedad y nuevos retos que no sea una rutina de correr aburrida.

El ciclismo de montaña y el trail running en superficies irregulares mejora la resistencia y el equilibrio mientras se trabaja más en menos, pero igualmente es importante, para los músculos estabilizadores.

4. Intervalos.

Usa un entrenamiento de intervalos para aumentar la intensidad del entrenamiento y maximizar los resultados. Períodos alternativos de esfuerzo máximo con períodos de poco esfuerzo y de descanso. Trata de correr 100 metros y luego camina o trotar de nuevo a la línea de salida antes de repetir el sprint. De ocho a 10 sprints es todo lo que se necesitas para conseguir un gran entrenamiento. Aqui te dejo un buen entrenamiento por intervalos y más información para practicar :

ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS.

5. Pesas rusas.

El entrenamiento con Kettlebells  proporciona muchos beneficios tanto para cardiovascular como para fuerza .Utilice kettlebell a dos manos para mejorar la eficiencia de los pulmones y  la frecuencia cardíaca máxima. Aquí te explicamos como entrenar con pesas rusas y te ayudamos con alguna rutina :

Rutinas de ejercicios con pesas rusas.

6. Más trabajo, menos descanso.

Selecciona de seis a ocho ejercicios de peso corporal, entrenamiento de resistencia y movimientos basados en cardio para utilizar como parte de un entrenamiento basado en circuitos de tiempo bajo. Lleve a cabo el primer ejercicio y, a continuación, pasar al siguiente sin descansar. Repite el procedimiento para cada ejercicio antes de descansar durante uno o dos minutos al final del circuito.

7. Móvil y aplicaciones.

Usa una aplicación de teléfono inteligente, monitor de ritmo cardíaco o el GPS para registrar la distancia, el ritmo y las calorías quemadas. El seguimiento de todas estas variables ayuda a aumentar la motivación y promueve el progreso de evitar una caida de rendimiento.

Aqui os dejo varias aplicaciones que podeis usar y descargar gratis :

– Las mejores aplicaciones de entrenamiento para tu movil (parte 1).
– Las mejores aplicaciones de entrenamiento para tu movil (parte 2).

8. Musicalizate.

Escuchar música durante una sesión de ejercicio mejora el rendimiento mediante el aumento de la motivación y la reducción de la fatiga. Escoge algo rápido y animado para mantener los niveles de energía altos durante todo el ejercicio. Aquí tenéis dos listas de música que os pueden ayudar :

Canciones de entrenamiento. 
TOP 15 MÚSICA DE ENTRENAMIENTO Y RUNNING.

9. Amigos de Carrera.

El entrenamiento con un compañero de entrenamiento o un grupo de amigos te hará que la experiencia sea más agradable si sales a correr o en el gimnasio. Ser responsable con la otra persona y ayudarle también servirá como motivación y evitara perdidas en los entrenamientos.

10. La Constancia.

La mejor manera de obtener buenos resultados de una sesión de cardiovascular es crear una rutina y adherirse a ella. Ya se trate de primera hora de la mañana, durante el almuerzo o después del trabajo, el cuerpo se adaptará a la formación en cualquier momento durante el día. Sé consistente y haz ejercicio de forma constante y todos tus objetivos estarán a tu alcance.

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