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¿No tienes acceso a una jaula de sentadillas? No temas. Este entrenamiento con mancuernas para realizar en casa es muy eficaz para cuádriceps e isquiotibiales.

Entrenamiento con mancuernas para realizar en casa

Conseguir fuerza o músculo en las piernas es una parte fundamental para cada levantador de pesas pero sobre todo para nuestra salud básica y mantenernos libres de lesiones.

Si tienes unas piernas fuertes, podrás levantar objetos pesados adecuadamente y evitar lesiones en la espalda baja.

DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN CASA PARA PIERNAS

Trabajando piernas en casa puede ser un reto. Muchas personas dicen y hablan entre ellos diciendo que es imposible conseguir unos buenos cuádriceps y entrenamiento de los músculos isquiotibiales en casa. No temáis.

Este entrenamiento creado para hacer en casa utiliza sólo pesas. Se puede realizar en aproximadamente una hora. Descansar por lo menos 4-5 días de entrenamiento después de este entrenamiento antes de tener otro día de pierna.

Puedes utilizar este programa como parte de un conjunto de 2 días, de piernas dividida, o encajarla bien cada 4 días.

Asegúrate de realizar tantas repeticiones de calidad como puedas por serie. No entrenar al fallo, y parar cada repetición cuando tu forma empiece a deteriorarse.

Añadir peso a cada ejercicio cuando seas capaz de realizar el número indicado de repeticiones por serie.

INICIO DEL ENTRENAMIENTO CON MANCUERNAS PARA PIERNAS.

Entrenamiento de cuádriceps:

Sentadillas profundas con mancuerna pegada al pecho.  3-4 series  8-12 repeticiones

Estocadas con mancuernas.  3-4 series  8-12 repeticiones

Subida y bajada a banco con mancuernas.  3-4 series  8-12 repeticiones

Sentadillas en banco a una pierna (sentadilla búlgara).  3-4 series  8-12 repeticiones

Entrenamiento de Isquiotibiales:

Peso muerto con piernas rígidas.  3-4 series  8-12 repeticiones

Curl femoral con mancuernas apoyado en banco.  3-4 series  8-12 repeticiones

Para finalizar este artículo quería daros unos consejos saludables básicos para conseguir mejor vuestros objetivos:

– Asegúrate de mantenerte hidratado antes, durante y después de cualquier entrenamiento. Se pierde una gran cantidad de agua durante una rutina de ejercicios y la sustitución de los fluidos ayudará a evitar la fatiga y calambres musculares.

– La clave para cualquier rutina de ejercicios con éxito es una dieta sana y equilibrada. Haz el esfuerzo para recoger las opciones más saludables cuando se te da la oportunidad.

Si experimentas gran dolor en los músculos y articulaciones mientras estas entrenando, consulta a su médico o fisioterapeuta inmediatamente. Continuar ejerciendo a través del dolor puede resultar en un daño permanente.

Etiquetas: CuádricepsEjercicios en casaEntrenamientoEntrenar en casaIsquiotibilaesPiernasRutinas
Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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