El entrenamiento con pesas la clave para controlar la grasa del vientre

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Los hombres sanos que hicieron veinte minutos de entrenamiento con pesas a diario tenían menos aumento de la grasa abdominal relacionada con la edad en comparación con los hombres que gastaron la misma cantidad de tiempo haciendo actividades aeróbicas, según un estudio realizado por la Escuela de Harvard de Salud Pública.

La combinación de entrenamiento con pesas y ejercicio aeróbico condujo a los resultados más óptimos. El ejercicio aeróbico por sí solo se asoció con un menor aumento de peso en comparación con el entrenamiento con pesas. El estudio fue publicado el 22 de diciembre 2014 en la sección de obesidad.

“Debido a que el envejecimiento se asocia con la sarcopenia, (pérdida de la masa muscular esquelética), basándose en el peso corporal por sí solo es insuficiente para el estudio del envejecimiento saludable”, dijo la autora principal Rania Mekary, investigadora en el Departamento de Nutrición de la Escuela de Harvard de Salud Pública. “La medición de la circunferencia de la cintura es un mejor indicador saludable de la composición corporal entre los adultos mayores. Participar en el entrenamiento de resistencia o, idealmente, combinarlo con ejercicio aeróbico puede ayudarnos a disminuir la grasa abdominal, mientras que preservamos la masa muscular.”

Estudios anteriores se habían centrado en una población específica (por ejemplo, con sobrepeso o diabetes tipo 2) y fueron de corta duración y se habían mezclado los resultados. El nuevo estudio fue a largo plazo con una amplia muestra de hombres sanos con una amplia gama de IMC (índice de masa corporal).

Mekary y sus colegas estudiaron la actividad física, la circunferencia de la cintura en centímetros (cm), y el peso corporal de 10.500 hombres sanos de 40 y más años de edad que participaron en el Health Professionals Study entre 1996 y 2008.

El análisis incluyó una comparación de los cambios en los niveles de actividad de los participantes durante el período de 12 años para ver qué actividades tenían el mayor efecto en las cinturas de los hombres. Los que aumentaron la cantidad de tiempo invertido en el entrenamiento con pesas por 20 minutos al día tenían un menor aumento en su cintura (-0,67 cm) en comparación con los hombres que aumentaron de manera similar la cantidad de tiempo que pasaban en el ejercicio aeróbico moderado a alto (-0,33 cm), y trabajar en el jardín o subir escaleras (-0,16 cm). Los que aumentaron sus conductas sedentarias, como ver la televisión, tuvieron una ganancia mayor en su cintura, como era de esperar.

“Este estudio pone de relieve la importancia de la formación con un entrenamiento de pesas en la reducción de la obesidad abdominal, especialmente entre los adultos y ancianos”, dijo Frank Hu, profesor de nutrición y epidemiología de la Universidad. “Para mantener un peso saludable y la cintura, es fundamental incorporar el entrenamiento con pesas con el ejercicio aeróbico.”

Fuente: hsph.harvard.edu

Referencias: Rania A. Mekary, Anders Grøntved, Jean-Pierre Despres, Leandro Pereira De Moura, Morteza Asgarzadeh, Walter C. Willett, Eric B. Rimm, Edward Giovannucci, Frank B. Hu. Weight training, aerobic physical activities, and long-term waist circumference change in men. Obesity, 2014; DOI: 10.1002/oby.20949

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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