¬ŅPor qu√© el entrenamiento con pesas es bueno para la p√©rdida de grasa?

¬°El entrenamiento con pesas no es solo para culturistas!

Di las palabras ¬ęentrenamiento con pesas¬Ľ, y muchas personas piensan en culturistas y grandes m√ļsculos. Este es un mito medi√°tico.

El peso (o el entrenamiento de fuerza) es una parte integral del mantenimiento de la salud en general, el físico, el tono muscular y la quema de grasa.

Entrenamiento con pesas para la pérdida de grasa

¬°No te haces m√°s grande levantando pesas! No a menos que est√©s comiendo en exceso de calor√≠as (y generalmente muchas calor√≠as). E incluso entonces, las mujeres promedio (por ejemplo) no est√°n predispuestas a tener m√ļsculos f√≠sicamente grandes.

Agrega esto que muchos culturistas usan todo tipo de esteroides, suplementos y p√≠ldoras…Y algunas mujeres culturistas toman cantidades de hormona masculina. Es muy poco probable que se agrande de un programa de entrenamiento con pesas t√≠pico.

¬ŅC√≥mo conduce el entrenamiento con pesas a la p√©rdida de grasa?

Al elegir perder peso, muchos simplemente cambian su dieta. Tal vez algunos combinarán esto con un buen ejercicio aeróbico.

Lo que muchos no saben es que el entrenamiento con pesas también puede contribuir a la pérdida de grasa.

El tejido muscular quema grasa y el acto de aumentar el m√ļsculo aumenta la velocidad a la que el cuerpo puede metabolizar energ√≠a y finalmente quemar grasa.

Obviamente, solo levantar algunas pesas por sí solas no constituirá pérdida de grasa, pero la combinación de la dieta adecuada, el ejercicio y el entrenamiento con pesas te darán la mejor oportunidad de lograr tus objetivos de pérdida de peso.

<<Ve un programa básico para principiantes aquí>>

Entrenamiento con pesas de la manera m√°s simple

Entrenamiento con pesas mujer

El entrenamiento con pesas no significa que tengas que salir y unirte a un gimnasio (la membresía puede ser cara). Necesitas encontrar lo que funciona para ti.

El entrenamiento con pesas se puede hacer comprando algunas pesas y un banco. Es realmente así de simple. Hay, por supuesto, máquinas de gimnasia alrededor de las cuales podrás realizar una gama mucho más diversa de ejercicios.

Intente hacer tu entrenamiento con pesas 2-3 veces por semana. No se recomienda m√°s para principiantes.

Abdominales Р¡Quiero un estómago plano!

Estoy seguro de que todos nosotros hemos visto esos infomerciales emocionantes que venden la √ļltima m√°quina ab.

Con una sola m√°quina, parece que te conviertes en un pedazo musculoso (si eres un hombre), o tienes un cuerpo maravillosamente esculpido y bronceado (si eres mujer).

Parece muy bueno para ser cierto…. Las m√°quinas abdominales no funcionan.

Hacer ejercicios abdominales fortalecer√° los m√ļsculos de tu est√≥mago, y tal vez incluso construir√° una peque√Īa definici√≥n. Pero si est√°s cubierto de grasa, ¬Ņqui√©n ver√° ese fabuloso six pack?

Las máquinas abdominales no fortalecerán tus muslos, te darán bíceps grandes ni te quemarán toda esa grasa del abdomen.

Sin embargo, el¬†aumentar la masa muscular magra, te lleva a un metabolismo que quema grasa, y una alimentaci√≥n saludable, ejercicio aer√≥bico y una variedad de entrenamiento con pesas, ¬°te ayudar√° a perder peso!. Lo dem√°s rev√≠salo bien por que puede ser publicidad que bordea lo enga√Īoso. Consulta con un entrenador y nutricionista cualificado para que te ayuden a crear algo totalmente personalizado a tus necesidades y objetivos.

Referencias:

  • Jakicic, J. M., Clark, K. R. I. S. T. I. N. E., Coleman, E. L. L. E. N., Donnelly, J. E., Foreyt, J. O. H. N., Melanson, E. D. W. A. R. D., ‚Ķ & Volpe, S. L. (2001). American College of Sports Medicine position stand. Appropriate intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine and science in sports and exercise, 33(12), 2145-2156.¬†Link
  • Weiss, E. P., Racette, S. B., Villareal, D. T., Fontana, L., Steger-May, K., Schechtman, K. B., ‚Ķ & Washington University School of Medicine CALERIE Group. (2007). Lower extremity muscle size and strength and aerobic capacity decrease with caloric restriction but not with exercise-induced weight loss.¬†Journal of Applied Physiology,¬†102(2), 634-640.¬†Link
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