Di las palabras «entrenamiento con pesas», y muchas personas piensan en culturistas y grandes músculos. Este es un mito mediático.
El peso (o el entrenamiento de fuerza) es una parte integral del mantenimiento de la salud en general, el físico, el tono muscular y la quema de grasa.
Entrenamiento con pesas para la pérdida de grasa
¡No te haces más grande levantando pesas! No a menos que estés comiendo en exceso de calorías (y generalmente muchas calorías). E incluso entonces, las mujeres promedio (por ejemplo) no están predispuestas a tener músculos físicamente grandes.
Agrega esto que muchos culturistas usan todo tipo de esteroides, suplementos y píldoras…Y algunas mujeres culturistas toman cantidades de hormona masculina. Es muy poco probable que se agrande de un programa de entrenamiento con pesas típico.
¿Cómo conduce el entrenamiento con pesas a la pérdida de grasa?
Al elegir perder peso, muchos simplemente cambian su dieta. Tal vez algunos combinarán esto con un buen ejercicio aeróbico.
Lo que muchos no saben es que el entrenamiento con pesas también puede contribuir a la pérdida de grasa.
El tejido muscular quema grasa y el acto de aumentar el músculo aumenta la velocidad a la que el cuerpo puede metabolizar energía y finalmente quemar grasa.
Obviamente, solo levantar algunas pesas por sí solas no constituirá pérdida de grasa, pero la combinación de la dieta adecuada, el ejercicio y el entrenamiento con pesas te darán la mejor oportunidad de lograr tus objetivos de pérdida de peso.
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Entrenamiento con pesas de la manera más simple
El entrenamiento con pesas no significa que tengas que salir y unirte a un gimnasio (la membresía puede ser cara). Necesitas encontrar lo que funciona para ti.
El entrenamiento con pesas se puede hacer comprando algunas pesas y un banco. Es realmente así de simple. Hay, por supuesto, máquinas de gimnasia alrededor de las cuales podrás realizar una gama mucho más diversa de ejercicios.
Intente hacer tu entrenamiento con pesas 2-3 veces por semana. No se recomienda más para principiantes.
Abdominales – ¡Quiero un estómago plano!
Estoy seguro de que todos nosotros hemos visto esos infomerciales emocionantes que venden la última máquina ab.
Con una sola máquina, parece que te conviertes en un pedazo musculoso (si eres un hombre), o tienes un cuerpo maravillosamente esculpido y bronceado (si eres mujer).
Parece muy bueno para ser cierto…. Las máquinas abdominales no funcionan.
Hacer ejercicios abdominales fortalecerá los músculos de tu estómago, y tal vez incluso construirá una pequeña definición. Pero si estás cubierto de grasa, ¿quién verá ese fabuloso six pack?
Las máquinas abdominales no fortalecerán tus muslos, te darán bíceps grandes ni te quemarán toda esa grasa del abdomen.
Sin embargo, el aumentar la masa muscular magra, te lleva a un metabolismo que quema grasa, y una alimentación saludable, ejercicio aeróbico y una variedad de entrenamiento con pesas, ¡te ayudará a perder peso!. Lo demás revísalo bien por que puede ser publicidad que bordea lo engañoso. Consulta con un entrenador y nutricionista cualificado para que te ayuden a crear algo totalmente personalizado a tus necesidades y objetivos.
Referencias:
- Jakicic, J. M., Clark, K. R. I. S. T. I. N. E., Coleman, E. L. L. E. N., Donnelly, J. E., Foreyt, J. O. H. N., Melanson, E. D. W. A. R. D., … & Volpe, S. L. (2001). American College of Sports Medicine position stand. Appropriate intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine and science in sports and exercise, 33(12), 2145-2156. Link
- Weiss, E. P., Racette, S. B., Villareal, D. T., Fontana, L., Steger-May, K., Schechtman, K. B., … & Washington University School of Medicine CALERIE Group. (2007). Lower extremity muscle size and strength and aerobic capacity decrease with caloric restriction but not with exercise-induced weight loss. Journal of Applied Physiology, 102(2), 634-640. Link
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