En este post comparto con vosotros dos rutinas de entrenamiento para bíceps y antebrazos, donde daremos énfasis al volumen y la forma de estos músculos, utilizando series gigantes.
Los brazos son un elemento fundamental y estético de cara a un físico fitness, en este caso hablamos del bíceps ya que ha muchos de nosotros nos cuesta conseguir un mayor volumen en esta zona.
Con este entrenamiento de brazos lograremos ganar volumen y estresar el músculo del bíceps para su mayor desarrollo.
Explicación del entrenamiento De brazos
Realizar los ejercicios haciendo el recorrido máximo y procurar hacer los movimientos lentamente y de forma muy controlada, poniendo atención a la técnica.
Utilizaremos un peso grande pero con el que podamos llegar bien a nuestras repeticiones en todos los ejercicios, sin llegar a fallo, pero que nos cueste.
Series y repeticiones
Utilizaremos un rango de 8-10 repeticiones para la rutina 1 y 6-8 repeticiones para la rutina 2. Debemos realizar todos los ejercicios seguidos uno tras otro. Cuando llegues al último ejercicio, descansar 2-3 minutos y volver a comenzar. Repetir esto unas 3 o 4 veces para fatigar al músculo.
EJERCICIOS RUTINA 1
- Curl con barra agarre invertido. (Trabajo y desarrollo de los antebrazos y parte externa del bíceps).
- Curl con barra agarre supino. (Para trabajar la totalidad de los bíceps).
- Curl martillo con barra romana con apoyo en remo en punta.
- Banco scott a una mano alterno.
- Curl alterno en banco inclinado con mancuernas.
EJERCICIOS RUTINA 2
- Curl con mancuernas de pie. (hacemos el movimiento con los dos brazos ala vez).
- Bíceps en maquina.
- Curl de bíceps con barra EZ.
- Bíceps en polea alta.
- Curl de bíceps concentrado con apoyo en muslo.
Espero que os haya gustado esta mini entrada y desarrolléis al máximo vuestros bíceps y antebrazos. Dejar comentarios y opiniones, y compartir si os ha gustado.
