Entrenamiento de ejercicio neuromotor

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¿QUÉ ES EL “ENTRENAMIENTO DE EJERCICIO NEUROMOTOR”? ¿ESTÁ RECOMENDADO PARA TODOS?

Nuestro blog esta semana examina una forma relativamente nueva de formación o de la que se sabe poco: la práctica de ejercicio neuromotor.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), una asociación de medicina del deporte, y profesionales de la salud y el fitness, publica periódicamente la investigación de importancia para entrenadores personales y otros trabajadores de la industria.

En 2011 se publicó la práctica de ejercicio neuromotor, explicando lo que es y los beneficios potenciales * Esto incluye el siguiente resumen.:

“Un programa de ejercicio regular que incluya resistencia, flexibilidad, coordinación del movimiento y la práctica de ejercicio neuromotor más allá de las actividades de la vida diaria para mejorar y mantener la condición física y la salud es esencial para la mayoría de los adultos.”

Los entrenadores personales que ya están recomendando ejercicios de actividad aeróbica, entrenamiento de resistencia y flexibilidad, además, deben ahora considerar la incorporación de la práctica de ejercicio neuromotor en los programas de acondicionamiento físico de sus clientes.

¿Cuál es la práctica de ejercicio neuromotor?

La práctica de ejercicio neuromotor incorpora una variedad de habilidades motoras, incluyendo:

  • Equilibrio
  • Coordinación
  • Flexibilidad
  • Agilidad
  • El entrenamiento propioceptivo
  • Las clases de ejercicios en disciplinas como el tai chi y el yoga ya utilizan la práctica de ejercicio neuromotor en combinación con ejercicios de resistencia y flexibilidad.

¿Con qué frecuencia se debe realizar este tipo de formación?

Como se trata de un área nueva o conocida por poca gente con una gran cantidad de variabilidad en los estudios de investigación y datos limitados, todavía no hay ninguna recomendación definitiva para entrenadores personales sobre la frecuencia con la que sus clientes deben llevar a cabo la práctica de ejercicio neuromotor. Sin embargo, se recomienda sesiones de 30 minutos por lo menos de dos a tres días a la semana. Esto podría ser algo tan simple como carreras de agilidad o ejercicios de equilibrio utilizando pesos.

Los beneficios de la práctica de ejercicio neuromotor

Ejercicios estabilidad

Ejercicios para mejorar equilibrio y estabilidad.

Cuanto mejor sea tu neuromotor, más probable será que seas capaz de corregirte a tí mismo en caso de que patines o pierdas el equilibrio. Esto es beneficioso para la prevención de caídas y lesiones a cualquier edad, pero sobre todo para la población de más edad.

La práctica de ejercicio neuromotor también es de gran beneficio para los atletas y deportistas que compiten en cualquier nivel, ya que la mejora de la agilidad, el equilibrio, la propiocepción y otras habilidades motoras pueden ayudar significativamente en el rendimiento. También puede hacer que el entrenamiento sea más interesante, desafiante y eficiente.

De hecho, un entrenador personal encontrará que todos sus clientes puedan beneficiarse de la inclusión de ejercicios neuromotores en sus programas de entrenamiento junto con ejercicios cardiovasculares, de resistencia y flexibilidad.

Cómo mejorar el equilibrio

Un entrenador personal puede trabajar con sus clientes para mejorar su equilibrio desafiando el control del sistema nervioso de la postura y el equilibrio. Esto se puede hacer por:

  • La reducción de la base de apoyo del cuerpo, por ejemplo, de pie con los pies juntos o en una pierna.
  • Desplazando el centro del cuerpo de la masa, por ejemplo, de pie en un mini subibaja o pasando por encima de un obstáculo.
  • La limitación o eliminación de la retroalimentación visual o propioceptiva, por ejemplo el cierre de los ojos durante un ejercicio.
  • Una vez que un cliente pueda llevar cómodamente a cabo los ejercicios más básicos, su entrenador personal puede progresar en ellos haciendo los retos más complejos, siempre y cuando el foco permanezca en la seguridad del cliente.

Conclusión

En base a la evidencia disponible, se recomiendan ejercicios neuromotores que se centren en el equilibrio, la coordinación, agilidad y entrenamiento propioceptivo como parte de un programa de ejercicio integral (que incluya ejercicios de resistencia, flexibilidad y cardiorespiratorios) para las personas mayores.

Los adultos más jóvenes y de mediana edad también pueden beneficiarse si participan en actividades que dependan de agilidad, equilibrio y otras habilidades motoras.

Referencias:

1. Colegio Americano de Medicina Deportiva. Directrices de ACSM para pruebas de ejercicios y prescripción. 8ª ed. Filadelfia (PA): Lippincott Williams & Wilkins; 2010. 380 p.

2. Colegio Americano de Medicina del Deporte. ACSM’s Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 6ª ed. Filadelfia (PA): Lippincott Williams & Wilkins; 2010. 868 p.

3. Colegio Americano de Medicina del Deporte. ACSM’s Complete Guide to Fitness & Health. Bushman BA, editor. Champaign (IL): Cinética humana; 2011. 396 p.

4. Centro de Control y Prevención de Enfermedades sitio web [Internet]. Atlanta (GA): Seguridad doméstica y recreativa: Caídas entre adultos mayores. Centros de Control y Prevención de Enfermedades; [Citado el 11 de mayo de 2012].

5. El campo T. Tai Chi revisión de la investigación. Complemento Ther Clin Pract. 2011; 17: 141-6.

6. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al .. Colegio Americano de Medicina Deportiva puesto de pie. Cantidad y calidad del ejercicio para desarrollar y mantener la aptitud cardiorrespiratoria, musculoesquelética y neuromotora en adultos aparentemente sanos: Guía para el ejercicio de prescripción. Med Sci Deportes Ejercicio. 2011; 43 (7): 1334 – 59.

7. O’Neil CE, Keast DR, Nicklas TA, Fulgoni VL. El consumo de frutos secos se asocia con una disminución de los factores de riesgo para la salud de las enfermedades cardiovasculares y el síndrome metabólico en adultos estadounidenses: NHANES 1999-2004. J Am Coll Nutr. 2011; 30 (6): 502 – 10.

8. Sitio web del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos [Internet]. Atlanta (GA): 2008 Directrices de actividad física para los estadounidenses . 2008 [citado 2011 Ago 2].

9. Wu G. Evaluación de la eficacia de Tai Chi para mejorar el equilibrio y la prevención de caídas en la población de más edad – Una revisión. J Am Geriatr Soc. 2002; 50: 746 – 54.

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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