Saltar al contenido

Entrenamiento de espalda para definiciĆ³n muscular

  • 2 min read
Entrenamiento de espalda de definiciĆ³n

Una nueva rutina deĀ entrenamientoĀ para obtener mĆ”s tonificaciĆ³n muscular en la zona de la espalda. AĀ congestionar se ha dicho.

Consigue redefinir tu espalda con esta rutina

Nuevo entrenamiento de espalda para definiciĆ³n muscular de nuestros amigos de insuperable a secas para conseguir mejorar las forma de nuestra espalda y darle una mayor tonificaciĆ³n.

ExplicaciĆ³n del Entrenamiento

En este caso haremos un entrenamiento con series descendentes donde debemos estar atentos sobre todo a la tĆ©cnica del ejercicio y su correcta realizaciĆ³n. Recordar hacer descansos pequeƱos (30-60 segundos) entre serie y serie. Fijaros en hacer un recorrido completo el ejercicio.

ā€“ JalĆ³n cerrado al pecho. Un ejercicio donde trabajaremos el dorsal ancho de la espalda y redondo mayor ademĆ”s de implicar al bĆ­ceps braquial y braquial anterior. Recuerda mantener el cuerpo recto para trabajarlo correctamente. La ultima serie sera descendiente hasta en 3 ocasiones, dos de ellas deben tener entre 4 ā€“ 6 repeticiones y en la ultima deberemos de hacerla muy lenta 2 ā€“ 3 repeticiones.

ā€“ Remo en maquina barra T. En la foto de mas abajo podrĆ©is ver que tipo de maquina es. Un gran ejercicio para trabajar nuestras dorsales al mĆ”ximo, la ultima serie la haremos descendiente, preferiblemente con la ayuda de algĆŗn compaƱero y lentamente.

ā€“ Pullover con cuerda. Se realiza de pie y con la brazos extendidos. Este ejercicio no ayuda a conseguir amplitud ya que trabaja la zona del dorsal ancho, solicitando tambiĆ©n el redondo mayor. Recuerda mantener el tronco recto y erguido y empezar con poco peso para ir adquiriendo tĆ©cnica. La ultima serie sera de manera descendiente, donde habrĆ” 3 series en la cual la ultima se realizara muy lentamente como en el ejercicio anterior y con la ayuda de un compaƱero.

ā€“ Posterior en maquina. Este ejercicio trabajara el dorsal ancho, redondo mayor y romboides, aunque tambiĆ©n implica en gran medida al bĆ­ceps.Ā  La ultima serie sera de manera descendiente, donde habrĆ” 3 series en la cual la ultima se realizara muy lentamente como en el ejercicio anterior.

Ejercicios del entrenamiento de espalda para tonificaciĆ³nĀ muscular.

1 ā€“ JalĆ³n cerrado al pecho / 4Ɨ10

2 ā€“ Remo en mĆ”quina Ā /Ā 3Ɨ10

3 ā€“ Pullover con cuerda /Ā 3Ɨ10

4 ā€“ Posterior en mĆ”quina /Ā 3Ɨ10

VĆ­deo Entrenamiento de Espalda para definiciĆ³n muscular.

Ā 
Esto es todo por hoy recordar comentar y seguirnos en nuestra pagina de facebookĀ para verĀ las Ćŗltimas novedades sobre fitness, nutriciĆ³n y salud deportiva.