Entrenamiento de espalda para definición muscular

Explicación del Entrenamiento

En este caso haremos un entrenamiento con series descendentes donde debemos estar atentos sobre todo a la técnica del ejercicio y su correcta realización. Recordar hacer descansos pequeños (30-60 segundos) entre serie y serie. Fijaros en hacer un recorrido completo el ejercicio.

– Jalón cerrado al pecho. Un ejercicio donde trabajaremos el dorsal ancho de la espalda y redondo mayor además de implicar al bíceps braquial y braquial anterior. Recuerda mantener el cuerpo recto para trabajarlo correctamente. La ultima serie sera descendiente hasta en 3 ocasiones, dos de ellas deben tener entre 4 – 6 repeticiones y en la ultima deberemos de hacerla muy lenta 2 – 3 repeticiones.

– Remo en maquina barra T. En la foto de mas abajo podréis ver que tipo de maquina es. Un gran ejercicio para trabajar nuestras dorsales al máximo, la ultima serie la haremos descendiente, preferiblemente con la ayuda de algún compañero y lentamente.

– Pullover con cuerda. Se realiza de pie y con la brazos extendidos. Este ejercicio no ayuda a conseguir amplitud ya que trabaja la zona del dorsal ancho, solicitando también el redondo mayor. Recuerda mantener el tronco recto y erguido y empezar con poco peso para ir adquiriendo técnica. La ultima serie sera de manera descendiente, donde habrá 3 series en la cual la ultima se realizara muy lentamente como en el ejercicio anterior y con la ayuda de un compañero.

– Posterior en maquina. Este ejercicio trabajara el dorsal ancho, redondo mayor y romboides, aunque también implica en gran medida al bíceps.  La ultima serie sera de manera descendiente, donde habrá 3 series en la cual la ultima se realizara muy lentamente como en el ejercicio anterior.

Ejercicios del entrenamiento de espalda para tonificación muscular.

2 – Remo en máquina  / 3×10

3 – Pullover con cuerda / 3×10

4 – Posterior en máquina / 3×10

Vídeo Entrenamiento de Espalda para definición muscular.

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