Una nueva rutina deĀ entrenamientoĀ para obtener mĆ”s tonificaciĆ³n muscular en la zona de la espalda. AĀ congestionar se ha dicho.
Consigue redefinir tu espalda con esta rutina
Nuevo entrenamiento de espalda para definiciĆ³n muscular de nuestros amigos de insuperable a secas para conseguir mejorar las forma de nuestra espalda y darle una mayor tonificaciĆ³n.
ExplicaciĆ³n del Entrenamiento
En este caso haremos un entrenamiento con series descendentes donde debemos estar atentos sobre todo a la tĆ©cnica del ejercicio y su correcta realizaciĆ³n. Recordar hacer descansos pequeƱos (30-60 segundos) entre serie y serie. Fijaros en hacer un recorrido completo el ejercicio.
ā JalĆ³n cerrado al pecho. Un ejercicio donde trabajaremos el dorsal ancho de la espalda y redondo mayor ademĆ”s de implicar al bĆceps braquial y braquial anterior. Recuerda mantener el cuerpo recto para trabajarlo correctamente. La ultima serie sera descendiente hasta en 3 ocasiones, dos de ellas deben tener entre 4 ā 6 repeticiones y en la ultima deberemos de hacerla muy lenta 2 ā 3 repeticiones.
ā Remo en maquina barra T. En la foto de mas abajo podrĆ©is ver que tipo de maquina es. Un gran ejercicio para trabajar nuestras dorsales al mĆ”ximo, la ultima serie la haremos descendiente, preferiblemente con la ayuda de algĆŗn compaƱero y lentamente.
ā Pullover con cuerda. Se realiza de pie y con la brazos extendidos. Este ejercicio no ayuda a conseguir amplitud ya que trabaja la zona del dorsal ancho, solicitando tambiĆ©n el redondo mayor. Recuerda mantener el tronco recto y erguido y empezar con poco peso para ir adquiriendo tĆ©cnica. La ultima serie sera de manera descendiente, donde habrĆ” 3 series en la cual la ultima se realizara muy lentamente como en el ejercicio anterior y con la ayuda de un compaƱero.
ā Posterior en maquina. Este ejercicio trabajara el dorsal ancho, redondo mayor y romboides, aunque tambiĆ©n implica en gran medida al bĆceps.Ā La ultima serie sera de manera descendiente, donde habrĆ” 3 series en la cual la ultima se realizara muy lentamente como en el ejercicio anterior.
Ejercicios del entrenamiento de espalda para tonificaciĆ³nĀ muscular.
2 ā Remo en mĆ”quina Ā /Ā 3Ć10
3 ā Pullover con cuerda /Ā 3Ć10
4 ā Posterior en mĆ”quina /Ā 3Ć10