Entrenamiento de especialización para músculos atrasados

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El entrenamiento de especialización sirve para muchas personas se quejan de que tienen músculos atrasados.

En este post te explico brevemente como desarrollar estos grupos musculares mediante el entrenamiento de especialización muscular.

La idea principal es que los diferentes grupos de músculos reaccionan para repartir uniformemente la carga de manera diferente: algunos músculos crecen más lentamente que otros. Esto provoca retraso de ciertos grupos musculares.

En esta situación (si tu objetivo es tener el cuerpo proporcionalmente desarrollado) tendrás que ayudar a esos grupos musculares que vayan atrasados para llegar a los resultados y equilibrio queridos.

No hagas uno de los errores más amplios propagados entre los principiantes y no comiences las rutinas de entrenamiento de especialización demasiado pronto. Se requiere de una formación especializada, sólo en ese caso es cuando un atleta avanzado se puede enfrentar al retardo de ciertos grupos musculares; cuando tienes que lograr un crecimiento significativo de una u otra parte del cuerpo, equilibrar la simetría del cuerpo y recuperar el desarrollo muscular proporcionado.

Reglas del Entrenamiento de Especialización

La especialización se lleva a cabo de acuerdo a un solo grupo muscular en particular. Si crees que esto no es suficiente sólo significa que no has ganado masa muscular suficiente y es demasiado pronto para que pienses en la especialización.

Al poner énfasis en el desarrollo de un grupo muscular, necesitas reducir el volumen de entrenamiento para otros grupos musculares y capacitarlos en un régimen más ligero.

Si quieres poner énfasis especialmente fuerte en el desarrollo de un determinado grupo muscular no hagas dos especializaciones de este grupo en una sola vez; hazlo por lo menos cada dos veces ya que vas a garantizar un mejor efecto.

Antes de Empezar El Entrenamiento de Especialización

Dos semanas antes de comenzar la especialización a partir de un determinado grupo muscular reduce la carga de entrenamiento para este grupo de al menos dos veces. Un músculo menos entrenado y mas descansado reacciona a la especialización de manera más eficiente.

Especialización de alta potencia

La especialización suele durar alrededor de 2-3 meses; después de esto los resultados obtenidos se consolidan por medio de programa de entrenamiento regular.

El mejor momento para llevar a cabo los entrenamientos de capacitación especializados es en temporada baja. Durante este período puedes poner tranquilamente más atención a los grupos musculares más grandes y no preocuparte por el contenido calórico general y duración descanso requerido.

Olvídate de la especialización de los brazos, si la espalda y el pecho no son lo suficientemente grandes. Recuerda que “el principal motor del progreso de los grupos musculares pequeños es el crecimiento de las grandes“.

No debes hacer entrenamientos especializados con más frecuencia que cada dos días (aparte de los músculos de la espinilla y abdominales) porque de lo contrario simplemente no tienen tiempo para crecer.

Lo primero que debe hacerse para desarrollar un grupo de músculos atrasados es capacitar el comienzo de una sesión de entrenamiento. Cuando estés fresco tanto física como mentalmente es mucho más fácil reunir cargas más pesadas después.

En segundo lugar, es necesario conceder a este grupo muscular con una carga más pesada. Puedes y de echo debes dedicar una sesión de entrenamiento conjunto a la especialización de un grupo muscular determinado. La regla principal sigue siendo la misma, que es garantizar el aumento de cargas para el grupo muscular especializado.

Creo que es razonable hacer entrenamientos de especialización no antes transcurrido un año de capacitación y entrenamiento de acuerdo a las técnicas habituales. Esto se hace primero para tener una base consistente y una técnica de ejercicio solida y perfecta, además de adaptar tu cuerpo a las maquinas y pesas. Más en adelante expondré rutinas y ejemplos de este tipo de entrenamiento.

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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