La rutina de entrenamiento para “300″ de Gerard Butler, protagonista de dicha película, en la que simultáneamente construye musculatura, incrementa la resistencia muscular y quema grasa rápidamente.
Tan pronto como la película «300» salió, el entrenamiento «300» salió.
Hombres y mujeres de todas partes, de todos los ámbitos de la vida, estaban ansiosos por aprender del rey Leónidas (Gerard Butler) y como sus guerreros espartanos consiguieron sus abdominales de acero, sus hombros grandes, y su espalda musculosa, etc.
Craig Ballantyne, entrenador en Toronto y colaborador de una conocida revista, hizo un pequeño video describiendo la rutina para que puedas seguirla por tí mismo.
Explicación del entrenamiento
El entrenamiento se realiza de una manera rápida e intensa.
Es decir, se pasa de un ejercicio, al siguiente, con poco o ningún descanso entre ellos. Sin embargo, si no puedes completar el número deseado de repeticiones para cada ejercicio, se te permite un descanso pausa, hasta que completes todos las repeticiones antes de pasar a la siguiente maquina.
“Un actor de “300″, Andrew Pleavin, completó la rutina en 18 minutos y 11 segundos” dice Ballantyne. “Él no la había practicado antes… y tampoco yo. ¿Mi tiempo? 19:07. ¡Me ganó un actor de Hollywood!”.
“Es una rutina brutal, empezando muy fuerte y bajando de a pocos… terminas estando a gatas” explica Ballantyne. “No planeo hacerla nuevamente pronto o, realmente, nunca más”.
* Cabe destacar que esta rutina no fue utilizada todos los días por los hombres en la película, y no debe ser utilizada todos los días por los que la hagan. Recuerda, que este entrenamiento no es para principiantes. Las demandas de los músculos son altas, y corres el riesgo de lesionarte. Así que asegúrate de que sabes lo que estás haciendo antes de intentar convertirte en un espartano.
Para un verdadero desafío espartano a tu rutina de ejercicios, incluye:
1. Barra – 25 repeticiones
2. Levantada vertical de pesas, 60 kilos – 50 repeticiones
3. Lagartijas – 50 repeticiones
4. Saltos de 60 cm – 50 repeticiones
5. Escobillas con pesas en el piso – 50 repeticiones
6. Levantamiento con un brazo de Kettlebell de 15 kilos – 50 repeticiones
7. Barra – 25 repeticiones
