El entrenamiento de intervalos es un método de entrenamiento donde se aumenta y disminuye la intensidad de tu entrenamiento entre el entrenamiento aeróbico y anaeróbico.
¿Qué es el entrenamiento de intervalos?
Es en Suecia, donde algunos dicen que se originó, y es conocido como fartlek (sueco para «juego de velocidad»).
El protocolo para el entrenamiento de intervalo es empujar tu cuerpo más allá del umbral aeróbico por unos momentos y luego regresar a tu nivel de acondicionamiento aeróbico con el objetivo de mejorar el rendimiento (velocidad, fuerza y resistencia).
El umbral aeróbico es la intensidad de la que tu cuerpo cambia de quemar un mayor porcentaje de grasa para un mayor porcentaje de hidratos de carbono y es por lo general el 85% de tu frecuencia cardíaca máxima (tren por debajo del 85% y que es aeróbico; tren por encima del 85% y es anaeróbico) .
¿Puede el entrenamiento del intervalos ayudarme a quemar más calorías y más grasa?
La respuesta es SÍ . El entrenamiento de Intervalos mejora tu nivel de condición física aeróbica de manera significativa, y cuando esto sucede, eres capaz de hacer más trabajo y quemar más calorías (dada la misma cantidad de tiempo y / o distancia). Por ejemplo, digamos que sólo se puede correr en la cinta a 6 mph.
En 30 minutos a esa velocidad, y si pesas 68kg, te quedarás a unos 4km, y podrás quemar unas 300 calorías (Unas 80 calorías por km para una persona de 68kg).
Sin embargo, si estás más en forma y puede funcionar a 6,5 mph, en 30 minutos, te encontrarás con 5km y quemar más calorías. Y como un extra, quemas más grasa como resultado de tu condición física mejorada.
Ten en cuenta que los intervalos son difíciles y potencialmente podrían aumentar el apetito. Si sucede esto, sugiero que bebas mucha agua cuando los hagas, y tener una merienda con carbohidratos y proteínas (y un poco de grasa está bien) 20-30 minutos antes de entrenar. Barritas energéticas es una buena opción.
Comer algo antes de un entrenamiento por lo general disminuye el apetito después. También puedes experimentar con un pequeño refrigerio después de tu entrenamiento.
¿Sirve el entrenamiento de intervalos para bajar de peso?
La clave para perder peso es quemar más calorías que consumimos. Los Intervalos contribuyen a la pérdida de peso porque te hacen ponerte más en forma, lo que te permite trabajar más duro y más tiempo y quemar más grasa y más calorías.
Pero no se te olvide que debes quemar más calorías de las que consumes para perder peso, incluso con intervalos.
Circuitos de entrenamiento para intervalos
El entrenamiento de circuito es donde pasas 30 a 45 segundos en una máquina de pesas, o haciendo ejercicios de resistencia, y luego pasas rápidamente a la siguiente ejercicio.
Durante el paso de un ejercicio a otro el ritmo cardíaco bajará y luego aumentara una vez que comiences a trabajar de nuevo.
No va a funcionar tan bien como correr despacio o en intervalos de ciclismo para aumentar la resistencia y la recuperación, pero va a tonificar y fortalecer los músculos, sobre todo en la parte superior del cuerpo, y eso es un beneficio.
