Rutina de entrenamiento de pecho para exprimir y definir nuestro pectoral y conseguir un buen corte.
Un entrenamiento de pectorales con superseries de nuestros amigos de «Insuperable a Secas» con el que seguro obtendremos un buena congestión en la zona superior frontal del cuerpo.
Índice
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Explicación del entrenamiento de pecho
Es un entrenamiento superseriado (con superseries), donde obtendremos una buena congestión en el pectoral, tonificando nuestros músculos y dándoles fuerza y corte.
Trabajaremos con estos ejercicios:
- Press inclinado: Los codos bajaran un poco más de 90 grados para estirar aún mas el pectoral. Recuerda mantener glúteos y espaldas pegados al banco.
- Peck deck: En este segundo ejercicio debéis recordar apretar bien el pecho cuando juntéis las manos para obtener una buena congestión. Este ejercicio se centrará en nuestra parte media del pecho.
- Press Declinado: Haremos este ejercicio completo bajando hasta tocar la barra con el pecho, otro ángulo de entrenamiento de pectoral que nos servirá para darle mas forma al pecho.
- Elevaciones con mancuerna para pectoral: En este ejercicio nos centramos en una buena técnica, que nos valdrá para obtener un buen pectoral superior y también trabaja parte del deltoides
- Press de banca con mancuernas: Deberemos bajar las mancuernas a la altura del pecho, es un ejercicio más seguro que la barra y permite adquirir fuerza en los dos brazos, este ejercicio trabajara el pectoral mayor clavicular, el externo, deltoides anterior y bíceps y tríceps braquial.
- Aperturas en polea plana: Un último ejercicio para machacar el pectoral, y solicitar el pectoral menor, recuerda mantener las palmas mirándose entre ellas y los codos ligeramente doblados durante el ejercicio.
RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE PECHO PARA DEFINICIÓN MUSCULAR
1 – Press de banca inclinado 4 x 12 – 12 – 10 – 8
2 – Peck deck 3 x 12 – 10 – 9
3 – Press Declinado (superserie con) Elevaciones con mancuernas para pectoral 4 x 9 y 4 x 8
4 – Press de banca con mancuernas (superserie con) Apertura plana en poleas 4 x 9 y 4x 6
Imágenes de los ejercicios de pecho
