Entrenamiento de pecho para definición muscular

Rutina de entrenamiento de pecho para exprimir y definir nuestro pectoral y conseguir un buen corte.

Un entrenamiento de superseries de nuestros amigos de «Insuperable a Secas» con el que seguro obtendremos un buena congestión en la zona superior frontal de nuestro cuerpo.

Explicación del entrenamiento de pecho

Es un entrenamiento superseriado (con superseries), donde obtendremos una buena congestión en el pectoral, tonificando nuestros músculos y dándoles fuerza y corte.

Trabajaremos con estos ejercicios:

  • Press inclinado: Los codos bajaran un poco más de 90 grados para estirar aún mas el pectoral. Recuerda mantener glúteos y espaldas pegados al banco.
  • Peck deck: En este segundo ejercicio debéis recordar apretar bien el pecho cuando juntéis las manos para obtener una buena congestión. Este ejercicio se centrará en nuestra parte media del pecho.
  • Press Declinado: Haremos este ejercicio completo bajando hasta tocar la barra con el pecho, otro ángulo de entrenamiento de pectoral que nos servirá para darle mas forma al pecho.
  • Elevaciones con mancuerna para pectoral: En este ejercicio nos centramos en una buena técnica, que nos valdrá para obtener un buen pectoral superior y también trabaja parte del deltoides
  • Press de banca con mancuernas: Deberemos bajar las mancuernas a la altura del pecho, es un ejercicio más seguro que la barra y permite adquirir fuerza en los dos brazos, este ejercicio trabajara el pectoral mayor clavicular, el externo, deltoides anterior y bíceps y tríceps braquial.
  • Aperturas en polea plana: Un último ejercicio para machacar el pectoral, y solicitar el pectoral menor, recuerda mantener las palmas mirándose entre ellas y los codos ligeramente doblados durante el ejercicio.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE PECHO PARA DEFINICIÓN MUSCULAR

1 – Press de banca inclinado 4 x 12 – 12 – 10 – 8

2 – Peck deck  3 x 12 – 10 – 9

3 – Press Declinado (superserie con) Elevaciones con mancuernas para pectoral 4 x 9  y 4 x 8

4 – Press de banca con mancuernas (superserie con) Apertura plana en poleas 4 x 9 y 4x 6

Imágenes de los ejercicios:

entrenamiento-de-pecho

Vídeo de Entrenamiento de pecho superseriado

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