Entrenamiento de pecho para definición muscular

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Rutina de entrenamiento de pecho para exprimir y definir nuestro pectoral y conseguir un buen corte.

Un entrenamiento superseriado de nuestros amigos y colaboradores “Insuperable a secas” con el que seguro obtendremos un buena congestión en la zona superior frontal de nuestro cuerpo.

Explicación del entrenamiento de pecho

Es un entrenamiento superseriado (con superseries), donde obtendremos una buena congestión en el pectoral, tonificando nuestros músculos y dándoles fuerza y corte.

Press inclinado: Los codos bajaran un poco mas de 90 grados para estirar aun mas el pectoral. Recordar mantener glúteos y espaldas pegados al banco.

Peck deck: En este segundo ejercicio debéis recordar apretar bien el pecho cuando juntéis las manos para obtener una buena congestión. Este ejercicio se centrara en nuestra parte media del pecho.

Press Declinado: Haremos este ejercicio completo bajando hasta tocar la barra con el pecho, otro ángulo de entrenamiento de pectoral que nos servirá para darle mas forma al pecho.

Elevaciones con mancuerna para pectoral: En este ejercicio nos centramos en una buena técnica ya que nos valdrá para obtener un buen pectoral superior y también trabaja parte del deltoides

Press de banca con mancuernas: Deberemos bajar las mancuernas a la altura del pecho, es un ejercicio mas seguro que la barra y permite adquirir fuerza en los dos brazos, este ejercicio trabajara el pectoral mayor clavicular, el externo, deltoides anterior y bíceps y tríceps braquial.

Aperturas en polea plana: Un ultimo ejercicio para machacar el pectoral, y solicitar el pectoral menor, recuerda mantener las palmas mirándose entre ellas y los codos ligeramente doblados durante el ejercicio.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE PECHO PARA DEFINICIÓN MUSCULAR

1 – Press de banca inclinado 4 x 12 – 12 – 10 – 8

2 – Peck deck  3 x 12 – 10 – 9

3 – Press Declinado (superserie con) Elevaciones con mancuernas para pectoral 4 x 9  y 4 x 8

4 – Press de banca con mancuernas (superserie con) Apertura plana en poleas 4 x 9 y 4x 6

Imágenes de los ejercicios:

entrenamiento-de-pecho

Vídeo Tutoría : Entrenamiento de pecho superseriado

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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