Las máquinas elípticas cuentan con una variedad de beneficios adicionales.
De todas las máquinas de cardio, la elíptica probablemente obtiene el mayor de los resultados. La gente tiende a pensar que es aburrida e ineficaz (incluso la investigación lo dice), Y es la fuente de referencia para un entrenamiento fácil y sin sentido, si es que eso es así. Pero resulta que hay muchos beneficios respaldados por la ciencia para la máquina elíptica, como elevar el ritmo cardíaco incluso más que la cinta de correr y mejorar la condición física con la misma eficiencia que la cinta de correr o la Stairmaster (la de subir escaleras).
Además, en realidad hay una forma correcta e incorrecta de usarla. Con la forma y el plan de ataque correctos, puedes obtener un entrenamiento realmente excelente en la máquina. Para saber cómo aprovechar al máximo cada paso, os damos los mejores consejos, además de un entrenamiento efectivo de 20 minutos.
Hacer un plan antes de empezar.
Antes incluso de poner un pie en la máquina, establece una intención para el entrenamiento. Pregúntate qué quieres lograr ese día. Luego monitorea tu nivel percibido de esfuerzo, donde cero es como ir a dar un paseo tranquilo y a los 10 estás completamente sin aliento, durante todo el entrenamiento para asegurarte de no estar simplemente marcando. Si no sientes como si estuvieras trabajando, probablemente no lo estés.
No tener un objetivo es uno de los errores más grandes que la gente comete en la máquina elíptica. Debes tener un plan de entrenamiento.
No lo hagas.
Con los pasamanos en la máquina, puede ser tentador agarrar e inclinarse hacia adelante mientras tus piernas hacen todo el trabajo. Pero ir hacia adelante simplemente hará que el entrenamiento sea más fácil, por lo que no te hará ningún favor. En cambio, mantente en pie con un núcleo firme, sin encorvarte. La mala forma es ineficiente y puede contribuir a la lumbalgia y los desequilibrios musculares.
Además, esos mangos no deben hacer que el entrenamiento sea fácil. A menudo veo gente apoyada en los pasamanos o apoyándose en ellos, pero todo lo que hace es engañar a la máquina. Si apoyas tu peso en los pasamanos, la máquina te dirá que tu gasto calórico es mayor de lo que realmente es.
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Usa los mangos para un entrenamiento de cuerpo completo.
El poder se comparte entre la parte superior e inferior del cuerpo en la elíptica. Para un entrenamiento más efectivo, empuja y jala activamente las palancas mientras mantienes una postura erguida, manteniendo los hombros hacia atrás y los abdominales enganchados; de lo contrario, los brazos estarán listos para el viaje. Trabajar la máquina sin agarrarse a los pasamanos es otra opción. En este caso, la mayor parte de la energía se genera desde la parte inferior del cuerpo, lo que requiere más activación central y equilibrio. Mantente en posición vertical, mantén los abdominales ocupados y bombea los brazos hacia delante y hacia atrás en un ángulo de 90 grados, como si estuvieras corriendo.
No repitas tu rutina.
Hacer el mismo entrenamiento día tras día puede ser efectivo al principio, pero eventualmente conducirá a un estancamiento de entrenamiento.
«Nuestro cuerpo es una máquina evolutiva que está programada para adaptarse a nuevos factores de estrés en aproximadamente cuatro a seis semanas».»Es importante cambiar constantemente las variables del ejercicio».
Para obtener los máximos beneficios generales de aptitud física, el entrenamiento por intervalos es el camino a seguir. Obtendrás un mejor acondicionamiento que con un trabajo en estado estable. Una de las cosas buenas de la elíptica es que tienes algunas variables que puedes manipular para hacer las cosas más desafiantes, como la resistencia, la velocidad de paso e incluso la elevación en algunas máquinas.
¡No solo la diversificación de tu entrenamiento elíptico mantendrá tu cuerpo en la mejor forma, sino que también será más divertido! Aquí hay algunas ideas para cambiar tu rutina típica:
- Haz intervalos de 5 minutos aumentando la resistencia cada vez.
- Comienza y permanece a un ritmo constante, la velocidad de paso de base, y aumenta la configuración de inclinación / disminución de la máquina.
- Muévete a ritmo de base durante 2 minutos, luego duplica la velocidad durante 2 minutos (manteniendo la inclinación estable) y recupera durante 1 minuto. Repite este patrón tantas veces como lo desees.
Ser creativo evita aburrirse y llamar por teléfono. Ve si puedes mejorar tu distancia o niveles de resistencia cada vez que te subes a la máquina. Compite contra ti mismo para ser más fuerte y delgado si ese es tu objetivo.
Evita distracciones innecesarias.
Ser distraído por una revista, el whatsapp o un programa de televisión en la máquina elíptica es un asesino de entrenamiento. Céntrate en el entrenamiento, no en una línea argumental.
¿Todavía no estás convencido de que la elíptica sea hardcore?
Mira este último entrenamiento elíptico de 20 minutos.
