A continuación se muestra un circuito de entrenamiento intenso para la parte superior del cuerpo.
Ejercicios de una rutina impresionante que se puede hacer en menos de una hora en el gimnasio, mientras que consigues un poco de cardio magnifico al mismo tiempo. Este es un gran ejercicio que trabajará en la fuerza, explosividad y potencia además de traer gran detalle a todo nuestro cuerpo.
Vas a beneficiarte mucho con esta rutina debido a la alta naturaleza intensa, así como el cardio ridículo que harás al final. ¿De verdad quieres ponerte a prueba a ti mismo en esto y coger tanto peso como sea posible para cada ejercicio, manteniendo la forma perfecta? (haciendo una gama completa de movimiento). Además, trabajaras con tanta intensidad como te sea posible.
Full Body Circuit Training
Calentamiento previo de rutina:
Comienza con un trote de 5 minutos como calentamiento.
Calentamiento para el circuito del entrenamiento intenso:
– 20 Flexiones
– 10 Saltos Caja
– Polea al pecho (varias repeticiones con poco peso)
– Press de pecho en maquina (varias repeticiones con poco peso)
– Elevaciones laterales con mancuernas
– Elevaciones frontales con mancuernas
– 25 Abdominales
Trabajo de rutina:
Completa la siguiente rutina de circuitos:
Circuito de entrenamiento intenso 1:
1) Press de banca con mancuernas – 15 repeticiones
2) Dominadas hasta – fallo
3) Press de banca – 10 repeticiones
4) Peso muerto – 12 repeticiones
5) Aperturas en maquina – 15 repeticiones
6) Gemelos sentado – 15 repeticiones
7) Rotaciones en polea para abdominales- 20 repeticiones
1) Press de banca con mancuernas – 15 repeticiones
2) Dominadas hasta – fallo
3) Press de banca – 10 repeticiones
4) Peso muerto – 12 repeticiones
5) Aperturas en maquina – 15 repeticiones
6) Gemelos sentado – 15 repeticiones
7) Rotaciones en polea para abdominales- 20 repeticiones
Circuito de entrenamiento intenso 2:
1) Press de Arnold – 15 repeticiones
2) Remo horizontal a una mano con mancuernas – 12 repeticiones
3) Press en banco inclinado – 15 repeticiones
4) Elevaciones laterales con mancuernas – 10 repeticiones cada brazo
5) Elevaciones frontales con mancuernas- 10 repeticiones cada brazo
6 ) Elevaciones de piernas rectas en maquina o barra de dominadas – 20 repeticiones
7) 25 Burpees
1) Press de Arnold – 15 repeticiones
2) Remo horizontal a una mano con mancuernas – 12 repeticiones
3) Press en banco inclinado – 15 repeticiones
4) Elevaciones laterales con mancuernas – 10 repeticiones cada brazo
5) Elevaciones frontales con mancuernas- 10 repeticiones cada brazo
6 ) Elevaciones de piernas rectas en maquina o barra de dominadas – 20 repeticiones
7) 25 Burpees
Descansa por 30 segundos después de cada ejercicio, y luego descansar durante 2 minutos después de que termines los 5 ejercicios. Haz cada circuito dos veces.
Rutina Cardio:
10 Sprints o 35 minutos de elíptica a baja intensidad.
