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Los beneficios que obtenemos con un sistema de entrenamiento de suspensión TRX para casi todo el mundo son innegables.

Desde atletas de alto nivel asta los ejecutivos que viajan y tienen una vida muy estresada , utilizan la portabilidad y versatilidad del TRX uno de los mejores entrenamientos inventados y eficaz para hacer ganar tiempo a esas personas que normalmente no lo tienen .

Hacer ejercicio con un TRX ofrece un entrenamiento más completo y beneficioso de fuerza que se puede obtener con pesas o máquinas mediante la utilización de la gravedad y el peso del cuerpo de la misma persona en el ejercicio para un entrenamiento de cuerpo entero.

4  Ejercicios TRX que puedes hacer en casa.

He aquí una muestra de algunos de los muchos ejercicios que se pueden realizar utilizando el TRX :

TRX Squat

sentadilla trx

Cara al sistema, de pie con las asas en la mitad del pecho, los brazos están apretados a los lados y los codos están doblados.La Posición de los pies aproximadamente a la anchura de los hombros. Contrae los músculos abdominales y manténlos apretados mientras doblas las rodillas y te quedas lentamente en cuclillas.

Siéntate como si estuvieras sentado en una silla imaginaria , manteniendo la espalda recta y las rodillas apuntando en la misma dirección y en línea con los dedos del pie. Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y las rodillas estén sobre tus tobillos. Mantén tu cuerpo apretado y empuja a través de tus talones para traer de vuelta a la posición inicial como se muestra en las fotos.

TRX Extensión de Espalda

trx-extension-espalda

Alargar las correas todo lo que podamos. Enfrente del sistema. Estira los brazos directamente sobre tu cabeza. Asegúrate de que estás alzando bien altos los brazos y mantener tu cuerpo en perfecta alineación. Echa desde adelante las caderas y soltar hacia atrás, doblando las caderas hasta 90 grados y mantener los brazos junto a las orejas.

Mantén la espalda recta. La curva viene de las caderas y las caderas hay que llevarlas tan bajo como se pueda. Usando tu espalda baja y glúteos, presiona las caderas hacia delante y levanta las manos hacia atrás por encima para volver a la posición inicial.

TRX Crunch

TRX Crunch

Arrodíllate con la espalda al sistema, y coloca los dedos en las cunas de los pies. Ponte en una posición de plancha con las manos en el suelo directamente debajo de los hombros como en la imagen de la izquierda.

Manten tu abdomen apretado, levanta las caderas y lleva las rodillas lo más cerca de tu pecho como sea posible. Tu debes estar en línea recta desde los hombros hasta los talones. Controla la técnica para la fase de vuelta.

TRX Hamstring Curl

TRX Hamstring Curl

Siéntate y enfrente del sistema, poner los talones en las correas. Acuéstate y mantén la cabeza, los hombros y los brazos en el suelo. Involucra a los glúteos para levantar las caderas fuera del suelo para que tu cuerpo este recto y completamente alineado.

Mantén los pies flexionados. Tira los talones debajo de tu cuerpo hacia los glúteos en un movimiento de curl femoral. Vuelve a empezar con el control de mantener las caderas levantadas. Para hacerlo más difícil, levantar las manos desde el suelo.

Aquí tienes una forma sencilla de “realizar tu mismo los arneses para practicar este entrenamiento en casa“.

Etiquetas: EjerciciosEjercicios en casaEntrenamiento en suspensiónEntrenar en casaTrx
Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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