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Entrenamiento Fuerza Rutinas

EL ÚLTIMO ENTRENAMIENTO HIIT: Quemando calorías en 30 minutos

Empieza a quemar muchas calorías en un tiempo mínimo de 30 minutos con esta rutina de entrenamiento hiit para cuerpo completo a intervalos de alta intensidad. Acerca del HIIT El (HIIT) es la tendencia Nº 1 en el mundo del fitness, de acuerdo con el American College of Worldwide en una Encuesta de Tendencias en el Gimnasio del […]

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Entrenamiento Estudios Fitness Fuerza Musculación Recuperación Rendimiento Resistencia Salud

OPTIMIZA TUS HORMONAS: Dos factores clave para el rendimiento y la salud. Parte I

Empezamos por explicar en breve, muy breve resumen estos dos conceptos: Aumento de mitocondrias y mas IGF-1. Las mitocondrias serían las fabricas de energía de las células, son de muchísima importancia, para la oxidación de ácidos grasos, manteniendo de la resistencia la fuerza, sobre todo para mantenerse joven y libre de enfermedades, siendo incluso un […]

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Estudios Fuerza Ganar músculo Musculación Recuperación Rendimiento Salud Suplementos

Bicarbonato de sodio: El super suplemento low cost

El bicarbonato de sodio también puede proporcionar algunos beneficios para la salud interesantes. Aumenta tu potencia, velocidad y atrasa la fatiga con este suplemento probado y todo por muy poco dinero. Presente en casi todas las cosas, pero para poder decir esto con propiedad, hemos revisado la evidencia que hay hasta el momento y si hace […]

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Ejercicios Entrenamiento Fuerza Ganar músculo Rutinas

Método de Cuatro-Reps: Construir fuerza, tamaño y resistencia en un solo entrenamiento

Construye fuerza muscular, tamaño, y resistencia, en el mismo ejercicio y entrenamiento utilizando el «Método de Cuatro-Reps». !Todos los detalles para realizar este entrenamiento y conseguir el tamaño muscular que quieres! La mayoría de nosotros que levantamos pesas utilizamos pesos pesados para centrarnos en la fuerza, los moderados para enfatizar la construcción de masa muscular y pesas […]

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Entrenamiento Fuerza

¿Cómo empiezo a entrenar la fuerza si nunca lo he hecho antes?

La fuerza es la clave principal de cualquier tipo de entrenamiento. Lo primero que debería hacer todo el mundo antes de cargar discos en una barra o usar una máquina, debería ser saber desde donde parte. Organízate para ganar fuerza Cierto es que en un gimnasio salvo que pagues un entrenamiento personalizado, no te van […]

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Entrenamiento Fuerza Resistencia

Cuántas repeticiones hacer para entrenar fuerza, hipertrofia o resistencia

¿Cuántas repeticiones y series debo hacer? Para entender cómo responder a esta pregunta algunas respuestas sencillas para que lo podáis saber correctamente. Este artículo esta dedicado a responder las preguntas mas frecuentes dentro del fitness, cómo cuántas repeticiones debemos de hacer en los diferentes objetivos de nuestras diferentes etapas. Cómo entrenar para conseguir mejores resultados Es […]

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Entrenamiento Fuerza Ganar músculo Rutinas

Rutina de entrenamiento especial hipertrofia: Gana músculo y supera tus marcas

Si tu objetivo es ganar masa muscular magra y hipertrofiar al máximo, esta rutina te llevará al éxito seguro. Hoy traemos una rutina de entrenamiento de fuerza/hipertrofia diseñada como una variante de un entrenamiento de frecuencia intermedia A/B original de masfuertequeelhierro. Su estructura es A/B y se fundamenta concretamente en intentar estimular los dos tipos […]

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Entrenamiento Fuerza

Gana fuerza y tamaño con el entrenamiento de velocidad

El valor del entrenamiento de velocidad y fuerza para los atletas en deportes orientados a explosivos. Está claro que si un atleta tiene que ser capaz de acelerar con rapidez en su caso, tiene sentido incluir movimientos que implican una aceleración rápida y otras formas de trabajo de velocidad en la formación. Este estilo de […]

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Entrenamiento Fuerza Rutinas

Rutina para ganar fuerza y volumen en todo el cuerpo

Gran rutina de entrenamiento combinada especialmente para conseguir fuerza y volumen muscular.  Explicación de rutina para volumen y fuerza muscular Una gran rutina para ganar fuerza intensa pero efectiva con combinaciones en series. Utiliza descansos de 45 a 90 segundos como máximo. Excepto en super-series que utilizaras un descanso mínimo de ejercicio a ejercicio. Si […]

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Fuerza Rutinas

Rutina de fuerza máxima e hipertrofia con divisiones (3 días)

Rutina de entrenamiento para ganar fuerza e hipertrofiar tus músculos con pocas repeticiones. Os presento esta rutina de tres días dividida en 4 semanas. Haríamos las dos primeras semanas esta para fuerza y las dos siguientes la que os expongo mas abajo para hipertrofia. Ya sabéis que combinando todo (series, repeticiones y intensidades diferentes) podremos […]