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Entrenamiento Ganar músculo Musculación

Cómo ganar músculo sin pesas ni aparatos

Vamos mostrarte cómo desarrollar masa muscular sin pesas usando ejercicios de peso corporal en tu casa sin ir al gimnasio en tan solo 4 semanas.

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Rutinas Ganar músculo

Rutinas de volumen muscular: tipos, formas y ejemplos

El entrenamiento de volumen para el crecimiento muscular también te hará más fuerte. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para hipertrofiar tus músculos.

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Entrenamiento Ganar músculo Musculación

4 trucos para que tus entrenamientos musculares sean más efectivos

Se necesita mucho compromiso para ir al gimnasio o la sala de pesas y dar lo mejor de tí. Muchas personas, ya sean atletas o fitnastas promedio, comparten un objetivo de entrenamiento común: desarrollar músculo. Tradicionalmente, las recomendaciones de entrenamiento de hipertrofia (crecimiento muscular) incluyen realizar 6-12 repeticiones por serie, descansar 30-90 segundos entre series […]

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Entrenamiento Ganar músculo Musculación

Cómo planificar mi propio entrenamiento de hipertrofia muscular

Quiero dar el salto y planificar mi propio entrenamiento para ganar masa muscular pero… ¿Por dónde empiezo? Bien, empecemos por lo más básico. Ningún entrenamiento es útil si luego no se tiene una constancia, así que lo primero será asegurar nuestra adherencia. ¿Cómo garantizo la adherencia a mi rutina? Estar motivado (que no es lo […]

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Ganar músculo Nutrición

12 formas infalibles de desarrollar músculo con tu dieta

Hay varias pautas y suplementos dietéticos que pueden ayudar a aumentar la masa muscular y la fuerza. Aquí están las 12 mejores formas para ganar más músculo. Si ya sabes que las proteínas ayudan a desarrollar los músculos, también deberías saber que debes evitar o rebajar el consumo de carbohidratos rápidos si tu objetivo es […]

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Entrenamiento Ganar músculo Musculación

Reglas para el crecimiento muscular – Adaptación al estrés para el crecimiento del músculo

Con el título ya tenemos los conocimientos básicos sobre la actividad muscular y conocemos la significativa de un diario de entrenamiento. Ya es hora de que sepamos que hace que nuestros músculos se vuelvan más grandes y fuertes. ¿Cuál es la piedra angular en el culturismo? Homeostasis Nuestro organismo es un sistema de autorregulación que […]

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Nutrición Ganar músculo Suplementos

3 suplementos clave para ganar masa muscular en etapa de volumen

Cuando llevas mucho tiempo en el gimnasio y no avanzas, quizás sea la hora de incluir estos suplementos para ganar masa muscular y conseguir tus objetivos. Suplementos para ganar masa muscular ¿Cuáles son los mejores? Hoy una vez mas hablamos de suplementación deportiva en este caso para nuestra etapa de volumen y conseguir ganar masa muscular […]

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Estudios Ganar músculo Musculación Obesidad

La obesidad no tiene por qué obstaculizar la construcción de los músculos

Los hombres obesos de entre 20/30 años que levantan pesas pueden acumular tanta masa muscular como sus compañeros delgados. Los científicos deportivos ingleses informan esto en Informes Fisiológicos. Resistencia anabólica Si tienes que confiar en los estudios en animales, no tiene mucho sentido que las personas con obesidad severa hagan entrenamiento de fuerza. Si engordan […]

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Rutinas Ganar músculo Musculación

Rutina de hipertrofia muscular dividida para tren superior e inferior

Este entrenamiento dividido de 4 días no solo te ayudará a desarrollar el tamaño y la fuerza, sino que también te enseñará cómo entrenar correctamente, desarrollar progresiones, completar ejercicios más difíciles y convertirte en un gran fitnasta en general en el gimnasio. Los fundamentos de la fuerza son relativamente simplistas. El estrés constante en el […]

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Entrenamiento Fuerza Ganar músculo Métodos de entrenamiento Musculación

Tempo de repetición en el entrenamiento: Un parámetro de carga esencial

Por qué el tempo de repetición es uno de los parámetros de carga más importantes. La razón es que afecta a todos los demás. El tempo de repetición es uno de los aspectos de los programas de entrenamiento que nos ayudará a avanzar durante años. Es importante centrarse en controlar con precisión todos los aspectos del tiempo […]